იცოდით, რომ ამერიკელების 3%-ზე ნაკლები ამჟამად ცხოვრობს ჯანსაღი ცხოვრების წესით? მიუხედავად იმისა, რომ ეს სამწუხარო სტატისტიკაა, ეს მართალია. თუ არ ცდილობთ ჯანსაღი სხეულისა და გონების განვითარებასა და შენარჩუნებას, სავარაუდოდ ამ რიცხვში მოხვდებით. ეს გიქმნით როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების საფრთხის წინაშე.
საბედნიეროდ, ცოტა შრომით, სრულიად შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრება. წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ როგორც ფიზიკურ ფიტნესზე, ასევე სტრესის მოხსნაზე, რათა გახდეთ უფრო ჯანსაღი მამაკაცი შინაგანად და გარეთ!
დაისახეთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები
ახალი ფიტნეს რეჟიმის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია დასახოთ რამდენიმე რეალისტური ფიტნეს მიზნები. სარეცხი აბები არ არის ჯანსაღი ან ხელმისაწვდომი ყველა მამაკაცისთვის და ეს სრულიად ნორმალურია. ჯანსაღი სხეულები ყველა ფორმისა და ზომისაა და მნიშვნელოვანია, რომ აღიაროთ საკუთარი თავი იმ მაგარი ბიჭისთვის, როგორიც ხართ.
ფიტნესის მიზნები უნდა იყოს ორიენტირებული გახდეს ჯანსაღი და არა ბოდიბილდინგზე. გაიგეთ რა განაპირობებს თქვენს მიზანს და გადაწყვიტეთ როგორ განსაზღვრავთ წარმატებას. გახადეთ თქვენი მიზნები გაზომვადი და სპეციფიკური რეალისტური დროის ჩარჩოს შემუშავებისას, რომლითაც მათი მიღწევა შეიძლება.
მიირთვით სწორი საკვები
ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია სწორი კვება. მამაკაცებმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვან 2 ჭიქა ხილი და 2,5 ჭიქა ბოსტნეული, რათა მიიღონ ბოჭკოების სწორი რაოდენობა. ეს ჯანსაღი საკვები ასევე მოგცემთ შესაბამის ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან საბრძოლველად.
შეცვალეთ თეთრი პური და მაკარონი მთლიანი მარცვლეულით. თეთრი სახამებელი მეტაბოლიზდება პირდაპირ შაქარად გარდაიქმნება და არ აქვს რეალური კვებითი ღირებულება. თქვენ ასევე გსურთ შეცვალოთ წითელი ხორცი უფრო მჭლე ხორცით, როგორიცაა ფრინველი და თევზი, რომლებიც ექსპერტების თქმით, უნდა მიიღოთ მინიმუმ 3 პორცია კვირაში.
ივარჯიშეთ სწორი გზით
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, კარგი იდეაა დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი. ამის შემდეგ, დაჭიმეთ თქვენი კუნთები სათანადოდ, კრუნჩხვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მამაკაცები, როგორც წესი, ნაკლებად მოქნილები არიან, ვიდრე ქალები, და გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოქნილობა, რომელიც გჭირდებათ სპორტული დარბაზის განვითარებისთვის.
კვირაში 3-დან 5-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ 1-2 საათის ინტერვალით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სესიები უნდა შეიცავდეს მრავალჯერად შესვენებას გაგრილებისთვის და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარჩეს ჰიდრატირებული. დარწმუნდით, რომ ყოველ 2 დღეში ერთხელ მაინც დაისვენეთ ვარჯიშიდან, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელდეს და უფრო ძლიერად, ჯანსაღად გააუმჯობესოს დრო.
იფიქრეთ თქვენი ვარჯიშების შეცვლაზე მთელი კვირის განმავლობაში ყველა კუნთისა და ქსოვილის ჯგუფის მუშაობისთვის. სიმძიმეების აწევა, კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სარბენი ბილიკები და ფეხის დღეები, ყველაფერი მნიშვნელოვანია ჰოლისტიკური ფიტნესისთვის.
გარდა ამისა, თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევა გაადვილებს თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ აქ თქვენი ცხოვრების ამ ორ ასპექტს შორის კავშირის შესახებ.
სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები
სუნთქვის ვარჯიშები მშვენიერი გზაა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის ერთდროულად გასაუმჯობესებლად. ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს ტვინში და ზრდის სიმშვიდეს. ეს ზრდის ენერგიას, იმუნიტეტს და პოზიტიურ განცდებს, ასევე აუმჯობესებს ძილს ღამით.
სახელმძღვანელო სუნთქვის ვარჯიშისთვის, ეს ვიდეო გთავაზობთ გასაოცარ ვიზუალს. თქვენ შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ სამკუთხედის გაფართოებას და შეკუმშვას მისი დამამშვიდებელი მოძრაობების ყურებისას. ეს არის უტყუარი გზა სტრესის შესამსუბუქებლად და ჯანსაღი გონების გასაუმჯობესებლად.
ამ ვარჯიშების შედეგად არა მხოლოდ თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, არამედ ამცირებთ კუნთების დაძაბულობას და საშუალებას აძლევთ სახსრებს მოდუნება. ეს ამცირებს ერთობლივი პრობლემების რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში. რელაქსაცია ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას, ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება შეამციროს სისხლის შედედების და ინსულტის რისკი.
გააკეთე რამე დამამშვიდებელი
ყოველდღე ისეთი რამის კეთება, რაც ამშვიდებს, გადამწყვეტია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ძილის წინ ერთი ფინჯანი მცენარეული ჩაის დალევა აიძულებს თქვენს გონებას და სხეულს დაისვენოთ. ეს აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ, ამიტომ სცადეთ გვირილის, ყვავილოვანი, პიტნისა და ხილის ვარიანტები, რომ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ჩაი.
მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება თვალები გაახილოს, კარგი წიგნის კითხვა ასევე ამცირებს სტრესს. ყველასთვის არის რომანი, ასე რომ, შეხედეთ ინტერნეტს და იპოვეთ თქვენთვის სასურველი ჟანრი. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე კითხვა შესანიშნავი საშუალებაა დაისვენოთ გონება დაძინებამდე.
ცხელი აბაზანის მიღება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის. ბევრი მამაკაცი თვლის, რომ ეს არის "ქალური" საქმიანობა, მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ არის. აბაზანები ამცირებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებში და დარწმუნდებით, რომ მოდუნდებით და თავს უკეთ გრძნობთ, რაც შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ. თუ გსურთ ყველაფერი გააკეთოთ, არის აბაზანის ბუნებრივი ზეთები/ბომბები, რომლებიც სპეციალურად მამაკაცებისთვისაა შექმნილი!
ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს
არსებობს უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა, რომ თერაპია სისუსტეს გხდის, მაგრამ ეს ასე არ არის. ყველას შეუძლია ისარგებლოს თერაპიით ამა თუ იმ ფორმით - ეს გეხმარებათ იყოთ უფრო ჰარმონიულად თქვენს ემოციებთან და სათანადო რეაგირება მოახდინოთ ყველა სიტუაციაზე.
პროფესიონალთან მუშაობა დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი გონება და სხეული ისე, რომ თქვენ არც კი იფიქრებდით! ამ ექსპერტებს აქვთ სხვადასხვა სავარჯიშოები და ხელსაწყოები, რომლებიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თქვენი, როგორც ინდივიდუალური სარგებლობისთვის.
განავითარეთ ჯანსაღი სხეული და გონება დღეს
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ უზრუნველვყოთ როგორც ჯანსაღი სხეული, ასევე გონება, დროა მიიღოთ გარკვეული მოტივაცია თქვენი ჯანმრთელობისთვის პირველ რიგში. შეამოწმეთ „მაღაზია“ ჩანართი ჩვენს მთავარ გვერდზე, რათა გამოიწეროთ ჟურნალი „მოდური მამაკაცი“. არა მხოლოდ დაინახავთ მამაკაცებს, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს ფიტნესის საბოლოო მიზნებს, არამედ შეგიძლიათ წაიკითხოთ რჩევები და ხრიკები, რომლებსაც ისინი იყენებდნენ ფორმაში მოსაყვანად.