The Good Body-ის თანახმად, მამაკაცების მხოლოდ 54% აკმაყოფილებს აერობული აქტივობის ფიზიკური აქტივობის მითითებებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებლები თავისთავად ცუდი არ არის, ისინი ნამდვილად შეიძლება უკეთესი იყოს. იმის გათვალისწინებით, რომ შეერთებულ შტატებში 20 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების 30.4% არის სიმსუქნე, სულ უფრო და უფრო საჭირო ხდება ჩვენი ცხოვრების წესის მკაცრი დაცვა, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. უამრავი fitspo და მამაკაცის ფიტნეს კერპი არსებობს, ჩვენ არ გვაქვს საბაბი, რომ არ მივცეთ ყველაფერი, როცა შეგვიძლია.
სამუშაო გარემოს ბუნების გათვალისწინებით, თანამედროვე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს სამუშაოსა და ფიტნეს შორის ბალანსის დამყარება. თუმცა, სახლში ვარჯიში შეიძლება იყოს 2019 წლის ტენდენცია, რომელიც ამ პრობლემას ერთხელ და სამუდამოდ მოაგვარებს.
სახლის ვარჯიშების ზრდა
სახლის დასუფთავების სერვისი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, რადგან ცხოვრების ტემპი სტაბილურად იზრდება. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ასე ხდება. ყველაზე აშკარა არის დროის ფაქტორი: ჩვენი განრიგების უმეტესობის გათვალისწინებით, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს ერთი ან ორი საათის გამონახვა სპორტდარბაზში გასასვლელად ოფისისკენ ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.
თუმცა, სახლში ვარჯიშის დროს ადვილია იყოთ მოქნილი, შეცვალოთ თქვენი რუტინის ხანგრძლივობა და დრო თქვენი გრაფიკის მიხედვით. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ პირადად არჩევთ თქვენს ფიზიკურ აღჭურვილობას. ეს განსაკუთრებით ეხება მანქანებს, რომლებსაც თქვენი წონა სჭირდებათ. როგორც ითქვა, სახლში ვარჯიში საკმაოდ მარტივია, იმ პირობით, რომ გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ.
თანმიმდევრულობა არის გასაღები
შესაძლოა, სახლში ვარჯიშის ყველაზე დიდი გამოწვევა მოტივაციაა. ძალიან ადვილია სხვა ადამიანების არყოფნის შემთხვევაში სიზარმაცის დათმობა და დროის შემცირება ან საერთოდ არ გაკეთება. ამის საუკეთესო საშუალებაა მყარი რუტინის გამომუშავება. იდეალური გზა ამის გასაკეთებლად არის დაწყება „შიშველი მინიმალური“ დაყენებით. ეს არის არსებითად მინიმალური წუთები და დღეები, რაც უნდა ივარჯიშოთ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ სესია უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი და უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ. მას შემდეგ, რაც ამას ერთგული იქნებით, დარწმუნდით, რომ დაიცავთ მას.
ეძიეთ დახმარება გარედან
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ სახლში ვარჯიშის დროს, არის ის, რომ ისინი არ აკითხავენ სხვას. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ვარჯიში არსებითად საკუთარი თავის საქმიანობაა, მნიშვნელოვანია, დროდადრო მოიძიოთ რჩევები პროფესიონალებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ეს არ უნდა გამოვიდეს ძვირადღირებული ტრენერის სახით, ინტერნეტი სავსეა უფასო გაკვეთილებით, რომლებიც დაგეხმარებათ შეგნებულად შეიმუშაოთ თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფი სწორი ხარისხით.
2019 წელს არანაირი გამართლება არ არსებობს: თქვენი ჯანმრთელობა უნდა იყოს მთავარი პრიორიტეტი და სახლში ვარჯიში დარწმუნდებით, რომ ის ასე დარჩება.