სტრესის დაძლევამ შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი ცხოვრება
კარგი, გასათვალისწინებელია სტრესის შემცირების კუთხით, რაც გაფართოვდება თქვენი სიცოცხლის საბოლოო ჯამში. გაფრთხილება? ვერავინ აკონტროლებს რამდენ ხანს იცოცხლებს. არის ცნობილი ამბავი, აპოკრიფული თუ არა, იმის შესახებ, რომ ადამიანი არ რისკავს საკუთარ სიცოცხლეს.
მან საწამლავი აიღო, ხიდიდან ყელზე მარყუჟით გადახტა და თან პისტოლეტი წაიღო, რომ ეს ყველაფერი დაღმასვლისას დაემთავრებინა. როდესაც ის გადახტა, მისი დარტყმა გაუშვა, თოკი გაჭრა, წყალში დარტყმის ძალამ გამოიწვია შხამის გამოდევნა და მოგვიანებით გარდაიცვალა ჰიპოთერმიის შედეგად ხანგრძლივი სიკვდილით.
ახლა ეს ამბავი მართალია? Ვინ იცის; მაგრამ ეს ასახავს პუნქტს შესაძლებლობის თვალსაზრისით, და ეს არის ეს: ჩვენ არ გვაქვს ის კონტროლი, რასაც ვფიქრობთ, რომ ვაკეთებთ ჩვენს ცხოვრებაზე. თუნდაც ეს ამბავი მთლიანად გამოგონილი იყოს, ბევრი წარუმატებელი თვითმკვლელობის მცდელობაა . მიუხედავად ამისა, იმ პირობით, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, შეიძლება სიცოცხლე არ გახანგრძლივოთ. სირბილი შესაძლოა არასწორ დროს გადავიდეს ტრაფიკში „მორბენალის“ გავლენის ქვეშ. შეიძლება არასწორად გადახვიდე ბორდიურზე და კისერი მოიტეხო! ასე რომ, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ცხოვრებას მთლიანობაში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი პასუხები და როგორ ვუპასუხოთ სტრესს. და სტრესის შემცირებამ შეიძლება გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
1. ვარჯიში სტრესის შემცირების შესანიშნავი ტექნიკაა
ნაგასაკის ცენტრში ყველაზე სტრესისგან თავისუფალი ჯანმრთელობის თხილი ვერ გაუძლო აფეთქებას, როდესაც საქმე მეორე მსოფლიო ომის დასასრულს მიუახლოვდა. თუმცა მისი ცხოვრება უფრო ადვილი იყო და ამ დრომდე ნაკლები უსიამოვნებები ჰქონდა. თუ თქვენ წაართმევთ უკონტროლო ფაქტორებს, მაშინ, ობიექტურად, სტრესის შემცირება ახანგრძლივებს სიცოცხლეს ტელომერაზას შეკავებით.
ტელომერაზა არის ელემენტი, რომელსაც თანდათან ვკარგავთ ასაკთან ერთად და რომელიც აძლიერებს დაბერებას. არსებითად, იფიქრეთ ტელომერაზაზე, როგორც ლენტი ფეხსაცმლის სამაგრის ბოლოს. როდესაც ეს ლენტი მიდის, ფეხსაცმელი მიჰყვება. ამ სცენარში, "ფეხსაცმლის საყრდენი" არის თქვენი დნმ. როდესაც კარგავთ ტელომერაზას, თქვენი დნმ კარგად არ მუშაობს და იწყებთ დაბერებას.
სტრესი - უარყოფითი სტრესი - უფრო სწრაფად შლის ტელომერაზას. ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი, თქვენი დნმ უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს მთლიანობას. შესაბამისად, თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზრდება - რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენს კონტროლს მიღმა გარე ფაქტორები არ შეუშლის ხელს ბიოლოგიურ ფუნქციონირებას. ყველას თავისი ბედი აქვს!
სტრესის შემცირება ვითარდება დადებითი ფიზიკური აქტივობის შედეგად. ლაშქრობა, ველოსიპედი, ცურვა, სპორტი, ახალი ადგილების შესწავლა, სარბენ ბილიკზე სირბილი - ეს ყველაფერი მოქმედებს როგორც "დადებითი" სტრესი, "ამჭიდროვებს" თქვენს ფიზიოლოგიურ ფორმას და ხელს უწყობს უფრო დიდხანს სიცოცხლეს იდეალურ პირობებში. აქ არის რამდენიმე სარბენი ბილიკის საუკეთესო შესაძლებლობები შიდა სავარჯიშოების შესასწავლად.
2. მუსიკა, გართობა და კრეატიულობა
კიდევ ერთი რამ, რაც ზოგადად ამცირებს სტრესს, არის სილამაზე. ფილმები, მუსიკა, ნამუშევრები, ცეკვები ან ნანახი ან ჩართული - ეს ყველაფერი აქვს ერთგვარი კათარზისული ეფექტი გონებაზე. ასეთი კათარზისი დამაკმაყოფილებელია და გეხმარება დაივიწყო სტრესი. გასართობი კათარზისის უფრო ახალი მახასიათებელი მოიცავს იმ „როგორ მზადდება“ ვიდეოებს YouTube-ზე. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან "გამკლავებაში".
ჩვეულებრივი სტრესის შემსუბუქების მიღმა, რასაც შეიძლება ეწოდოს „ხელოვნების თერაპია“, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე კრეატიული. შეგიძლიათ ბაღის გაშენება და შენარჩუნება, გაზონის მოჭრა, მოდელის აშენება ლეგოს ან სხვა მოდელირების ვარიანტებით, დაწეროთ რომანი, დახატოთ ნახატი ან გადაიღოთ პატარა ფილმი. მართალია, არის ბალანსი.
სერიოზულმა ნამუშევრებმა, რომლებსაც შექმნით, შეიძლება სტრესის გაკეთება შეგაწუხოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ცნობადობას და მასთან დაკავშირებულ ბიუჯეტს.
3. სულიერი კუთხე
ბევრი რამ, რაც გვაიძულებს ხაზგასმით აღვნიშნოთ თანამედროვეობაში, არის ეფემერული - ის არამარადიულია, ის დროებითია; დიდ სქემაში, არ აქვს მნიშვნელობა. სუიციდის მსგავსი რამ არის მუდმივი არჩევანი დროებითი სიტუაციებისთვის. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოკვლა, რომ გააკეთოთ ზედმეტად სტრესული, საშინელი არჩევანი, რომელიც დაფუძნებულია იმაზე, რაც არ არის მუდმივი.
არის რაღაც ღირებული ცხოვრება ამ მომენტში, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ სათანადო პერსპექტივა. თქვენ არ აპირებთ ამ ბინძური ჭურჭლის გაწმენდას მთელი მარადისობით. თქვენ არ აპირებთ სამუდამოდ ბრძოლას თქვენი მანქანის ქვედა მხარეს ალტერნატორის დასაყენებლად. ეს ყველაფერი დროებითია. რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მოშორება იმისგან, რაც იწვევს დროებით სტრესს. სულიერი აზროვნება დაგეხმარებათ მომენტის გადალახვაში, შესაბამისად შეამციროთ მისი სტრესი. ყურადღება მიაქციეთ, ჩვენ აქ არ ვუჭერთ მხარს კონკრეტულ სულიერ არჩევანს - თუმცა ზოგიერთი, რა თქმა უნდა, უფრო რეკომენდირებულია, ვიდრე სხვები; თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ ეს.
სტრესის შემცირება ბუნებრივი გზით
სულიერი კუთხეები, მხატვრული კუთხეები და ვარჯიში წარმოადგენს სტრესის შემცირების სამ საყრდენს, რომელთა სწორად გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. თუ ნამდვილად გაწუხებთ, განიხილეთ ვარიანტები ამ სფეროებში - და თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დაისვენეთ ცოტა დრო, შეცვალეთ თქვენი პეიზაჟი და დაიწყეთ საკითხებზე ფიქრი ახალი კუთხით.