ჩვენს ცხოვრებაში დგება მომენტი, როცა ნელ-ნელა დავიწყებას ვიწყებთ. შეიძლება არ იფიქროთ, რომ ეს არის ის, რაც დიდ ყურადღებას საჭიროებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტვინი იფიქროთ, როგორც ის, რასაც ვარჯიში სჭირდება, ისევე როგორც თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. და დროთა განმავლობაში და ასაკთან ერთად, ის შენელდება, თუ აქტიურ ძალისხმევას არ მიმართავთ მის შესანარჩუნებლად.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვაპირებთ მოგაწოდოთ 6 მარტივი გზა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მეხსიერების ძლიერი და ტვინი ჯანმრთელი.
- მედიტაცია
როდესაც თქვენ მუდმივად აყენებთ საკუთარ თავს დიდ სტრესში, ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება თქვენს აზროვნების პროცესზე და სხეულზე და, საბოლოოდ, მეხსიერებაზეც. თუ თქვენ აერთიანებთ მედიტაციას, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნაში და ეს საშუალებას მისცემს მას უკეთ იმოქმედოს. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ დღე მედიტაციით, სანამ დაიწყებთ სამუშაოს და სამუშაოს. ამ გზით, თქვენ იწყებთ უფრო ნათელი და მკვეთრი გონებით.
- დიეტა და დანამატები
თუ არ იცავთ ყველაზე ჯანსაღ დიეტას და მიდრეკილნი ხართ მიირთვათ მეტი შემწვარი საკვები, წითელი ხორცი, უსარგებლო და დამუშავებული საკვები, მაშინ ეს საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს თქვენს ტვინზე. დაფიქსირდა პირდაპირი კავშირი შაქარსა და მეხსიერების დაკარგვას შორის და ეს არის ის, რაც უნდა დაალაგოთ, თუ მეხსიერების დაქვეითება გაქვთ ან ძალიან დაღლილი ხართ. შეეცადეთ გადახვიდეთ ახალ ხილზე, ბოსტნეულზე და თხილზე და დაინახავთ, რამხელა განსხვავებაა. ასევე, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ზედმეტი ალკოჰოლისა და კოფეინისგან, რადგან ეს მხოლოდ იწვევს დეჰიდრატაციას და შეუძლია როლი შეასრულოს თქვენი შფოთვის გაზრდაში. და ბოლოს, ეწვიეთ დიეტოლოგს, რათა გაიგოთ, რა აკლიათ. განიხილეთ მიღება ნოოტროპული დანამატები როგორც დადგინდა, რომ ისინი ნამდვილად სარგებლობენ ტვინის ფუნქციებით, განსაკუთრებით მეხსიერებით. ასევე გაითვალისწინეთ ჰაერის შეწვა თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე. ის მნიშვნელოვნად ამცირებს საკვებში შეწოვილი ზეთის რაოდენობას, რაც იწვევს თქვენს დიეტაში გაჯერებული ცხიმების მიღებას. დარწმუნდით, რომ იყენებთ დანამატების სანდო პროვაიდერს.
- მეხსიერების თამაშები
კიდევ ერთი გზა თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების შესანარჩუნებლად არის თამაშების თამაში, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი ძლიერი და აქტიური. ეს მოიცავს თამაშებს, როგორიცაა ჭადრაკი, რომელიც მოითხოვს სტრატეგიულად აზროვნებას. თქვენ ასევე უნდა ჩახედოთ სუდოკუს, უნდა დაიმახსოვროთ რიცხვების განლაგება და ასევე შეკვეთის გაფუჭება, რაც შესანიშნავია მეხსიერებისთვის. და ბოლოს, სიტყვების რამდენიმე თამაში შესანიშნავია თქვენი გონების აქტიური შესანარჩუნებლად, როგორიცაა Scrabble, სიტყვების ამოხსნა, კროსვორდების თავსატეხები და სიტყვების ძიება.
- დარჩით ფიზიკურად აქტიური
არასოდეს უნდა შეწყვიტოთ ფიზიკურად აქტიურობა და ეს არის ის, რაც უაღრესად სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენი სხეულისთვის, არამედ თქვენი ტვინისთვისაც. რამდენი წლისაც არ უნდა გახდეთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის აქტიური იყოთ, თუნდაც ის უბრალოდ სირბილით ან ფეხით ყოველდღე წახვიდეთ. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინის უჯრედებს დარჩეს აქტიური და დიდ გავლენას მოახდენს დაგეხმარება იყოთ მკვეთრი. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც მუშაობს ყველა ასაკში, არის ცურვა - ის გინარჩუნებთ აქტიურობას თქვენს რომელიმე კიდურზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე, ხოლო სხეულის სრული ვარჯიშის დროს.
- ჟურნალინგი
ჩვენი მეხსიერების პრობლემები მჭიდრო კავშირშია საკუთარი თავის გამოხატვის უნართან, თუნდაც ეს ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ნივთის ამოცნობა ან მეხსიერებაზე წვდომა. სწორედ ამიტომ, ჟურნალის წერას შეუძლია ასეთი მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ტვინის განვითარებასა და მეხსიერების ძლიერ შენარჩუნებაზე. ჩვეულებად აქციეთ თქვენს დღიურში ყოველდღე წერა. გააკეთეთ ეს კითხვასთან ერთად და აღმოაჩენთ, რომ შეძლებთ შექმნათ უფრო ძლიერი ლექსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გამოხატოთ საკუთარი თავი ჟურნალის წერისას.
- Კარგად იძინე
გაირკვა, რომ მათ, ვისაც ძილის ნაკლებობა აწუხებს, მეხსიერების სერიოზული პრობლემებიც აქვთ. არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენი მოკლევადიანი მოგონებები ინახება გრძელვადიან მოგონებებად და თუ საკმარისად არ გძინავთ, ეს დიდად აისახება ამ პროცესზე. ისეთივე მნიშვნელოვანია მშვიდი ძილი. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში არაერთხელ იძინებთ ღამით, რადგან ეს სულაც არ არის მშვიდი ძილი და არ აძლევს ტვინს სათანადოდ აღდგენის შანსს.
შენი გონება შენთვის ყველაზე ძვირფასია და რაც გადის წლები, უფრო და უფრო მეტად უნდა გქონდეს ყურადღება იმაზე, თუ როგორ ზრუნავ საკუთარ თავზე. მეხსიერების დაკარგვა საშინელი განცდაა, მაგრამ თქვენ გაქვთ ძალა, რომ თავიდან აიცილოთ მეხსიერების დაკარგვა თქვენი ტვინის ძლიერი შენარჩუნებით. დარწმუნდით, რომ იყენებთ აქ მოწოდებულ რჩევებს და აღმოაჩენთ, რომ დარჩებით კონცენტრირებული და საერთოდ არ მოგიწევთ მეხსიერების დაკარგვასთან გამკლავება.