ცხოვრების დიდი მოთხოვნების გამო, გარდაუვალია სტრესის შეგრძნება ზოგჯერ. ზოგჯერ ეს არის სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას. სხვა დროს თქვენ გადიხართ უხეში შეფერხებისას ან შეგაწუხებთ საყვარელ ადამიანს.
როგორიც არ უნდა იყოს სტრესის წყარო, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეამციროთ სტრესის დონე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ საკითხებს, რომლებზეც ცოტა ან საერთოდ არ აკონტროლებთ. თქვენს ცხოვრების წესში სტრესის მართვის პროფილაქტიკური ტაქტიკის დამატება აადვილებს სტრესული სიტუაციების იდენტიფიცირებას და მართვას.
შემდეგი მარტივი ნაბიჯებით შეგიძლიათ მოიწვიოთ მშვიდობა და ჰარმონია თქვენს ცხოვრებაში.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ეს საუკეთესოდ მუშაობს სიცხეში. სტრესის განმუხტვის სუნთქვა არის სწრაფი და მარტივი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს. ღრმა სუნთქვა აუმჯობესებს თქვენს ცნობიერებას, გაზრდის სიტუაციის და შესაძლო სიტუაციების გაცნობიერებას.
ყოველდღიურად შესრულებული სუნთქვითი ვარჯიშები ორგანიზმის დამშვიდებას უწყობს ხელს. ისინი ინარჩუნებენ თქვენს სხეულს ფხიზლად და მზად არიან რაციონალურად უპასუხონ სიტუაციებს. თქვენ შეგიძლიათ უკეთ შეაფასოთ ცხოვრება, როდესაც მიზანმიმართულად ისუნთქავთ იმას, რაც სიცოცხლის ახალ სუნთქვას ჰგავს.
- Რეგულარული ვარჯიში
ჩვეულებად აქციეთ თქვენი დაძაბული გრაფიკის გამოყოფა და ჩართვა ვარჯიში . ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება გააძლიეროს თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა . ვარჯიში რეკომენდირებულია მრავალი თვალსაზრისით, როგორც მძიმე სტრესის შემამსუბუქებელი რამდენიმე მიზეზის გამო.
პირველ რიგში, ის მოქმედებს როგორც გამოსავალი სტრესისა და იმედგაცრუებისთვის. მთელი ენერგია დახარჯული სტრესისა და შეშფოთებისას, თუ გადაინაცვლებს ვარჯიშზე, ეხმარება გონებას დამშვიდებაში. ვარჯიშის დროს თქვენი გონება სტრესულ სიტუაციიდან გადადის შესაძლო გადაწყვეტილებების შემუშავებისას.
ვარჯიში ასევე მოქმედებს როგორც ყურადღების გამფანტველი. ის გამოგიყვანთ სტრესული სიტუაციიდან და უფრო პროდუქტიულ სფეროში გადახვალთ. მხოლოდ სტრესული ადგილიდან გამოსვლას შეუძლია თქვენი განწყობის გამოსწორება.
ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ენდორფინებს; ქიმიკატები, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად რეაქტიული სტრესის მიმართ, რაც გაგიუმჯობესებთ ზეწოლას.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
რბილი მუსიკა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს გონებაზე. როგორც სტრესის თერაპიული მიდგომა, მუსიკის მოსმენა პოპულარულია ყველა ასაკისა და კლასის ადამიანში. მიუხედავად იმისა, რომ რბილი მუსიკა ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურია, აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
- გამოხატეთ მადლიერება
როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმე დადებითს იხილავთ. თუ გააკეთებდი, არ იქნებოდი სტრესის გამო. ეს მიგიყვანთ ცხოვრების მადლიერებითა და ოპტიმიზმით გატარების მნიშვნელობამდე.
ოპტიმისტი ადამიანები განიცდიან იმავე სტრესულ სიტუაციებს, როგორც პესიმისტები. განსხვავება არის ის, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანების ორი ჯგუფი საკითხებზე. როცა თავდაჯერებული ხარ, სხვანაირად ხედავ და მათი მადლიერი ხარ.
იმის ნაცვლად, რომ სტრესულ სიტუაციას საფრთხედ აღიქვან, ისინი აღიქვამენ, რომ ეს არის უკეთესი გახდომის შესაძლებლობა.
- შეამოწმეთ რას ჭამთ
იცოდით, რომ რასაც ჭამთ რეალურად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე? ზოგიერთი საკვები არის დამნაშავე იმაში, რომ ცუდ სიტუაციაში თავს უარესად გრძნობთ. ადამიანების უმეტესობა ნერვების დასამშვიდებლად შაქრიან საჭმელს არჩევს, მაგრამ ფაქტობრივად, ეს მხოლოდ აუარესებს მათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ზოგიერთი პროდუქტი უკეთესად ათავისუფლებს სტრესს, ვიდრე სხვები. სიის პირველ ადგილზეა ხილი და ბოსტნეული. თევზი ასევე შეიცავს ომეგა ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ამცირებს სტრესის სიმპტომებს.
სანამ ეძებთ საუკეთესო სტრესის შესამსუბუქებელ საკვებს, სცადეთ CBD ზეთი მისი სხვადასხვა ფორმით. ბაზარზე არსებული ზოგიერთი დანამატი შეიცავს პროდუქტს და საკმაოდ სასარგებლოა სტრესთან გამკლავებაში.
საბოლოო აზრები
სტრესი ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია, მაგრამ ის არ უნდა დაგჩაგროთ. იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთო სტრესულ და რთულ სიტუაციებში, ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ზოგიერთი მიდგომა საუკეთესოდ მუშაობს იმ მომენტში, ზოგი კი არის ჩვევები, რომლებიც დროთა განმავლობაში უნდა განავითაროთ.
ისწავლეთ მშვიდი სუნთქვა და აიღეთ სიცოცხლე გლუვი სახელურით. მომენტის გაცნობიერება საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ ფეხზე. რეგულარული ვარჯიშები აიძულებს თქვენს სხეულს გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც ბედნიერად მოქმედებენ.
თქვენი დიეტის შემოწმება და ცხოვრებისადმი მეტი მადლიერება გაგაგრძელებთ საგნების ნათელ მხარეს. რაც მთავარია, შეეცადეთ იყოთ ბედნიერი, მიუხედავად იმისა, თუ რას შეხვდებით.