დარჩი
ძლიერი
გსურს, რომ რეზოლუცია ჩადგეს ფორმაში, რომ კარგად გაგრძელდეს ახალ წელს? მიჰყევით ამ რჩევებს სერტიფიცირებული ტრენერისგან - და პოლოს სპორტის მოდელისგან - ORAINE BARRETT
ემი შლინგერის მიერ
იანვარში მოტივაცია მარტივია - ახალი წელი, ახალი დამოკიდებულება, ეს ყველაფერი. მაგრამ ერთი-ორი თვის შემდეგ, ეს სხვა ამბავია. სიახლე იწურება, მოტივაცია ქრება, სნუის ღილაკი აწვალებს…. ფაქტობრივად, ზოგიერთი შეფასებით, სპორტული დარბაზის წევრობების სრული 60 პროცენტი გამოუყენებელი რჩება. იმისთვის, რომ არ აღმოჩნდეთ ამ სტატისტიკის არასწორ მხარეს და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა Polo Sport-ის კოლექციიდან, ჩვენ დავეხმარეთ ორეინ ბარეტს, რომელიც, გარდა იმისა, რომ იყო მოთხოვნადი ტრენერი Equinox-ში ნიუ-იორკში. , ასევე არის რალფ ლორენის დიდი ხნის მოდელი, მისი რჩევისთვის ფორმაში დარჩენისა და იანვრის შემდგომი იმპულსის შესანარჩუნებლად.
1. იყავით სპეციფიკური
გამოტოვეთ ის ზოგადი მიზნები, როგორიცაა "წონის დაკლება" ან "ფორმის ჩამოყალიბება" ფუნტების რეალური რაოდენობის სასარგებლოდ, ან კონკრეტული ფიტნეს მიზნისთვის, რომელიც "გაზომვადი და თვალყურის დევნებაა - და თქვენ უნდა დაწეროთ ეს", გვირჩევს ბარეტი. „ჩემს კლიენტებს ვთხოვ, ჰქონდეთ ბლოკნოტი, სადაც აკონტროლებენ წონის რაოდენობას, რომელსაც იყენებენ ვარჯიშებისთვის, ასევე გამეორებებისა და ნაკრების რაოდენობას. თუ ამ კვირაში 50 ფუნტს აკლებთ, შემდეგ კვირას გსურთ, რომ შეძლოთ 55 ფუნტის სკამი. თუ დაიცავთ 50-ს, დაიღლებით და მოგბეზრდებათ და ვერ მიაღწევთ პროგრესს. ” მაგრამ იყავით რეალისტები, რა თქმა უნდა. „თუ არ გაქვთ ვარჯიშის ისტორია და ამბობთ, რომ კვირაში შვიდი დღე აპირებთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლას და ელით, რომ ორ კვირაში მიიღებთ ექვს პაკეტს, თქვენ თავს წარუმატებლობისთვის ემზადებით“.
2. დაიწყეთ პატარა
ადვილია დაწვა, თუ თავიდან ზედმეტად მიდიხარ. დაიწყეთ მცირე და აიღეთ თქვენი გზა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს რეჟიმი. „არ იფიქროთ, რომ ორ კვირაში დიდად წახვალთ და შედეგებს ნახავთ“, - ამბობს ბარეტი. ”ეს არის შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. მათ ავიწყდებათ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება.” თქვენ ასევე რისკავთ დანებებას, რადგან ვარჯიში ძალიან დაძაბული ხდება ან საკუთარ თავს აზიანებთ. ”თქვენ არ გინდათ, რომ არ დარჩეთ მთლიანად ვარჯიშისგან და ძალიან გეშინიათ, რომ გამოჯანმრთელების შემდეგ ვარჯიშს დაუბრუნდეთ.”
3. შედით ღარში
"თქვენი აზროვნება აქ მოქმედებს", - ამბობს ბარეტი. ”თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ მიზნის მისაღწევად, თუ არ გაქვთ რუტინა.” დანიშნეთ შეხვედრა პერსონალურ ტრენერთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფიტნესის დაწყებაში. "თქვენ არ გჭირდებათ იმ ტრენერთან დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში", - ამბობს ბარეტი, თუმცა ის გვთავაზობს, რაც უფრო დიდხანს შეგიძლიათ, მით უკეთესი. "ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს." და ნუ შეაფასებთ სავარჯიშო მეგობრის ძალას. "ისინი გეხმარებიან პასუხისმგებლობის დაკისრებაში", - ამბობს ბარეტი. გარდა ამისა, მიმდინარე საუბარი, რომელიც გექნებათ ფიტნესისა და მიზნების შესახებ, არის ის, რისი გაგრძელებაც გსურთ იანვრის შემდეგ.
4. შეკრიბეთ მეტი კუნთი
„რაც უფრო მეტ კუნთს იყენებთ [ან იყენებთ ერთი ვარჯიშის დროს], მით მეტ ცხიმს წვავთ, წონას იკლებთ და კუნთებს აშენებთ“, - ამბობს ბარეტი. თარგმანი: უფრო სწრაფი შედეგი! ინვერსიული მწკრივი, სადაც იყენებთ რამდენიმე კუნთს მკლავებში, მხრებში და ზურგში, ან ბიძგი, რომელიც ააქტიურებს მკერდს, მხრებს, ფეხებს და გულს, ორივე შესანიშნავი მაგალითია იმ მოძრაობებისა, რომლებიც ერთდროულად მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. . „თუ არ ხართ დარწმუნებული, სთხოვეთ ტრენერს ან გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აერთიანებთ ყველაზე ეფექტურ სვლებს“, დასძენს ბარეტი.
5. სამაგისტრო ფორმა
სათანადო ფორმა არის ყველაფერი, როცა საქმე ვარჯიშს ეხება. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, ის ასევე გინარჩუნებთ უსაფრთხოებას და ტრავმას. „სავარჯიშოს დაუფლება უნდა შეძლო, რომ წინსვლა შეძლო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ პროგრესს მიაღწევთ, ამას გააკეთებთ სათანადო ფორმისა და ტექნიკის გარეშე“, - ამბობს ბარეტი. არ ხართ დარწმუნებული, სწორად უჭირავთ შტანგას თუ მკერდი საკმარისად აწეული გაქვთ ჩაჯდომის დროს? გამოიყენეთ სავარჯიშო სარკეები თქვენი პოზიციის შესამოწმებლად ან ჰკითხეთ ტრენერს, თუ არ ხართ დარწმუნებული ამ ნაბიჯის შესახებ (ან როგორ გააგრძელოთ იგი).
6. გამორთეთ
თქვენი ფიტნეს გეგმის შედგენისას, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის ერთი და იგივე დღე და დღე. ცვალებადობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გეგმის მთლიანად მიტოვება. "თქვენც გინდათ, რომ თქვენი სხეული გამოიცნოთ", - განმარტავს ბარეტი. "კუნთების დაბნეულობა ხელს უწყობს ცვლილებების წარმოქმნას."
მოდელები: ორეინ ბარეტი, ჯეისონ მორგანი და კენეტ გიდროზი.
წყარო: რალფ ლორენი
ემი შლინჯერი არის მწერალი, რომელიც ცხოვრობს ნიუ-იორკში. მისი ნამუშევრები გამოჩნდა SHAPE Magazine-ში, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS და Pilates Style-ში.