უნდა გამოიყენონ თუ არა მოდელებმა ვარჯიშამდელი დანამატები [+გვერდითი ეფექტები]

ბოლო წლების განმავლობაში, ვარჯიშის ბევრმა პროფესიონალმა და მოყვარულმა მიმართა ვარჯიშამდე დანამატებს, რათა უკეთესად გამოსულიყვნენ ვარჯიშის დროს. ეს დანამატები სავსეა ენერგიის გამაძლიერებელი ინგრედიენტებით, რომლებიც ასრულებენ ინდივიდუალურ როლს თქვენი სხეულის მთელი ენერგიის მიწოდებაში, რომელიც მას სჭირდება რთული ვარჯიშის, სირბილის ან ვარჯიშის სხვა რეჟიმის გასატარებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალთა და სპორტსმენების უმეტესობა იყენებს ამ დანამატებს მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად, არსებობს ეჭვი ამ პროდუქტების ავთენტურობასა და უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით. ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ამ დანამატებს აქვთ გარდაუვალი გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მწვავე ან ქრონიკული პრობლემები.

არის თუ არა ზემოაღნიშნული განცხადება სრულად, თუ არის გარკვეული ხარვეზები? შესაძლოა, ის მთლიანად მცდარია. კარგად, განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა, რომ იპოვოთ პასუხები.

რა არის ვარჯიშამდელი დანამატები?

საბოლოო გაგებით, ვარჯიშის დაწყებამდე დანამატები ცნობილია როგორც "წინასწარი ვარჯიში" და მათ იღებენ (ჩვეულებრივ, როგორც ფხვნილი წყალთან ერთად) ვარჯიშის მოყვარულები, სპორტდარბაზები, მძლეოსნები და სხვა სპორტსმენები ენერგიის დონის ასამაღლებლად და გასაუმჯობესებლად. მათი შესრულება ძირითადი სავარჯიშო სესიების დროს.

დანამატები მზადდება დიეტური ფორმულების ჯანსაღი (და ლეგალური) სიიდან, რომელიც მოიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ამინომჟავები, კრეატინი, კოფეინი, B-ვიტამინები და ხელოვნური დამატკბობლები. ინგრედიენტების სია შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ბრენდის ვარჯიშამდე დანამატებში. ამიტომ, შეფუთვის შეძენამდე რეკომენდებულია ინგრედიენტების შემოწმება.

რაც შეეხება პროდუქტების უსაფრთხოებას, წინასწარი ვარჯიში ყველასთვის არ არის. თუ ადეკვატურ ძილს იღებ, დაბალანსებულ დიეტას, რეგულარულ ვარჯიშს და კარგად დატენიანებულ სხეულს, მაშინ დიდია, ვარჯიშის დროს კარგი იქნები. თუ არა, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ბუნებრივ წინასწარ ვარჯიშს, მაგალითად, ბანანი და ფინჯანი ყავა დაგატენიანებთ, როგორც ნებისმიერს!

ეს არ ნიშნავს, რომ კომერციული სავარჯიშო დანამატები არ არის ეფექტური ან სრულიად სახიფათო გამოსაყენებლად. თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკუთარი კვლევა, რათა გადაწყვიტოთ რომელი ბრენდი შეეფერება თქვენს სხეულს საუკეთესოდ. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგი რეპუტაციის მქონე კომპანიისგან შეძენილი პროდუქტები ყოველთვის კარგ პროდუქტად უნდა ჩაითვალოს. ასევე, თუ ეს არის პირველად, მაშინ მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ რაიმე ცვლილება თქვენს ორგანიზმში დანამატის მიღების შემდეგ. შესაძლოა გამოვლინდეს ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა, რომელიც გამოწვეულია მისი მოხმარებით, როგორიცაა მოუსვენრობა, უძილობა, გულისრევა, დაღლილობა და ა.შ. თუმცა, მათი უმეტესობა ქრება გარკვეული პერიოდის შემდეგ. თუ არა, მაშინ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიშამდე დანამატების მიღება ადვილი და უსაფრთხოა, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი სიფრთხილით. აქ არის ყველაზე უსაფრთხო წინასწარი ვარჯიშების სია ჯანმრთელობის დაცვის ბიზნესის მიერ დღეს.

რა არის ვარჯიშამდე დანამატების ძირითადი გვერდითი მოვლენები?

ნებისმიერი სახის დანამატის მოხმარებამ, თუ კომერციული იქნება, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. თუმცა, არცერთი ეს გვერდითი მოვლენა არ არის ცნობილი, რომ გაგრძელდება უფრო დიდხანს და ქრება დროში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებიც ჩაცხრება, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო ექსპერტს, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშის დაწყებამდე უსაფრთხოების მიზეზების გამო.

რა არის ეს პოტენციური გვერდითი მოვლენები? მოდით გავარკვიოთ ქვემოთ ყველაზე გავრცელებული და მათი თავიდან აცილების გზები.

1. უძილობა

ვარჯიშამდე დანამატები სავსეა კოფეინით, დიახ, ყავაში გამოყენებული მასტიმულირებელი. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ფინჯან ყავაზე; ამ დანამატებში გამოიყენება 200-დან 400 მგ კოფეინს თითო პორცია. თუ ფინჯან ყავას შეუძლია თქვენი ღამის ძილი გაანადგუროს, წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებს კოფეინის ასეთი უზარმაზარი რაოდენობა? გააქტიურებული ეპინეფრინი და ნორეპინეფრინი ორგანიზმში აუცილებლად გამოფხიზლებს თქვენს სხეულს და ვარჯიშის სესიის განმავლობაში დამუხტავთ. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამეები, თუ ვარჯიშის დროს სრული კოფეინი არ დაიწვა. პრობლემა შეიძლება გაორმაგდეს, თუ ღამის ვარჯიშზე ხართ დაკავებული, რადგან ძილის დრო ახლოვდება და კოფეინი კვლავ იწვის.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან -

თქვენ შეგიძლიათ ან შეამციროთ დანამატის დოზა, რათა თავიდან აიცილოთ ინტენსიური ეფექტი, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ის საკმაოდ გვიან, მაგალითად, დაახლოებით საღამოს 8 საათზე. ასეც რომ იყოს, ყველა ტიპის სხეულის მეტაბოლური მაჩვენებელი განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი, სანამ გადაწყვეტთ იდეალურ დროს.

შენიშვნა: უნდა წახვიდეთ წინასწარ ვარჯიშზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ერთ-ერთ ასეთ დანამატს i s Resurge, თუ გაინტერესებთ წაიკითხეთ Resurge მიმოხილვა აქ.

1. ძუები

აქ კიდევ ერთხელ უნდა ავღნიშნოთ კოფეინი, რადგან ის ვარჯიშამდე ინგრედიენტების დიდ ნაწილს წარმოადგენს. დადასტურდა, რომ ამცირებს დაღლილობას, ზრდის კუნთების ძალას და აძლიერებს გამომუშავებას ვარჯიშის დროს. თუმცა, სხეულის ღელვის შეგრძნება კოფეინის მოხმარების მრავალი გვერდითი ეფექტია. ამ გაღიზიანებას ასევე შეიძლება ახლდეს შფოთვა ან მოუსვენრობა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში ვარჯიშამდე დანამატით, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს. თუმცა, კომერციული დანამატების უმეტესობას აქვს კოფეინი, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი, ამიტომ შესაძლოა მოგიწიოთ ბუნებრივი დანამატების გამოყენება.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან -

თქვენს სხეულზე კოფეინის ზემოქმედების შესამცირებლად ან თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა მისი მცირე დოზით მიღება. კოფეინთან გამკლავების უნარი ყველასთვის განსხვავებულია. ამრიგად, თქვენ თავად მოგიწევთ იპოვოთ თქვენთვის იდეალური დოზა.

1. გაზრდილი წყლის შეკავება

კრეატინი არის კიდევ ერთი ინგრედიენტი, რომელიც უხვად გამოიყენება ვარჯიშამდე დანამატებში. ამ უნიკალურმა ინგრედიენტმა აჩვენა, რომ ზრდის სხეულის უნარს იმუშაოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის რეჟიმებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გვერდითი მოვლენა საკმაოდ მსუბუქი ხასიათისაა და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ქრება, წყლის შეკავება ხშირად კუნთებს უფრო დიდს ხდის, ვიდრე ჩვეულებრივ არის. ეს ასევე იწვევს შეშუპებას და წონაში მატებას.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან -

საუკეთესო გზა ამ გვერდითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად არის დანამატის უფრო მცირე დოზების მიღება, ვიდრე დიდი დოზის მიღება. ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია კრეატინის დაწყება დოზით დაახლოებით 20 გ დღეში მინიმუმ 3 დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 3-5 გ დღიური დოზა.

1. თავის ტკივილი

ციტრულინი ემატება ვარჯიშამდე ბევრ დანამატს, რათა გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა ორგანიზმში, განსაკუთრებით კუნთებში, რომლებიც ვარჯიშის დროს ყველაზე მეტად არიან დაკავებულნი. ეს იწვევს სხეულის ძლიერ აგებულებას. მიუხედავად იმისა, რომ სისხლის მიმოქცევა გავლენას ახდენს კუნთებზე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წნევას ტვინიც გრძნობს, რაც ხშირად თავის ტკივილს იწვევს. ცვლილება არის არტერიული წნევა ამ ტკივილების მთავარი მიზეზი.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან -

ციტრულინის საშუალო დოზა ჩვეულებრივ 6-8 გ-ს შორისაა. თუმცა, დოზა დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სხეულის ტიპზე. ამრიგად, თუ დოზის ეს დონე არ გამოგადგებათ, მაშინ შესაძლოა თქვენც იგივე შეამციროთ. კიდევ ერთი გზაა ვარჯიშამდე დანამატის შეძენა, რომელსაც აქვს ციტრულინის დაბალი ან ნულოვანი მოცულობა.

1. Გაუწყლოება

წინა ვარჯიშის კიდევ ერთი გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა დეჰიდრატირებული სხეული. ზოგიერთი ინგრედიენტი, რომლებიც გამოიყენება დანამატებში, იზიდავს წყალს, რათა ის ამოიღოს თქვენი სისტემიდან. ეს კეთდება მიზანმიმართულად წონის დაკლების პროცესის გასაძლიერებლად. თუმცა, უფრო მაღალი დოზებით მოხმარებისას, ეს იწვევს ორგანიზმიდან წყლის დაკარგვას და იწვევს დეჰიდრატაციას, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, რადგან თქვენ გამოყოფთ ბევრ წყალს.

• როგორ ავიცილოთ თავიდან -

დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ 30 წუთში მთელი დღის განმავლობაში. იყავით მუდმივად ჰიდრატირებული და ეს პრობლემა არ შეგაწუხებთ.

1. Სისხლის მაღალი წნევა

კოფეინი და კრეატინი, წინასავარჯიშოების ორი ძირითადი ინგრედიენტი ბუნებით მასტიმულირებელია. ბუნებრივია, ეს გავლენას მოახდენს ან გაზრდის თქვენს წნევას. გარდა ამისა, კარგი ვარჯიში ასევე ზრდის თქვენს წნევას. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის ინტენსივობა, მით უფრო მაღალია წნევაც. ამ ყველაფერმა ერთად შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევაც.

როგორ ავიცილოთ თავიდან -

თუ თქვენ გაქვთ არტერიული წნევის პრობლემა, მაშინ გთხოვთ, ნებისმიერ ფასად მოერიდეთ ვარჯიშის დაწყებას ან მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. ასევე, შეგიძლიათ მიმართოთ ბუნებრივ სავარჯიშო დანამატებს, ვიდრე აირჩიოთ ის, რაც მოყვება სტიმულატორებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ამ დანამატების მიღებამდე.

დასკვნა

არსებობს მრავალი სხვა გვერდითი მოვლენა, რომელიც, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ორგანიზმში ამ დანამატების ან სხვა დიეტური და ჯანმრთელობის პროდუქტების მიღების გამო. ეჭვი რეალურია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა დანამატი აქ არის თქვენი სხეულის პრობლემებისთვის. თუ ვარჯიშამდე გარკვეული დანამატების გამოყენებამ დააზიანა, მაშინ, ალბათ, ჯერ უნდა იფიქროთ ჯანმრთელობის ექსპერტთან შეხვედრაზე, შემდეგ კი ბრენდის ავტორიტეტზე. ამ დანამატების მთავარი მიზანია თქვენი ენერგიის გაზრდა და თქვენი სხეულის აშენება, ვიდრე რაიმე სხვა. თუმცა, როცა საქმე თქვენს სხეულზე ზრუნვას ეხება, მხოლოდ საკუთარ თავს უნდა ენდოთ და არავის. ჩაატარეთ თქვენი კვლევა, იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი დანამატი, გამოსცადეთ იგი და ნახეთ, მოაქვს თუ არა ის პოზიტიურ ცვლილებებს, უარყოფით ცვლილებებს ან საერთოდ არ ცვლის.