იდეალური მამაკაცის სხეულის გამოძერწვის მარტივი გზა არ არსებობს. დრო, ძალისხმევა და თავდადება სჭირდება თქვენი კუნთების ასაშენებლად და პლანეტაზე არსებული უძლიერესი მამრობითი სხეულების კონკურენციას.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მამაკაცის კუნთების მასა უფრო აადვილებს წონის დაკლებას და კუნთების აშენებას, ვიდრე ეს არის ქალისთვის, მაინც არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ სწრაფად მივიღოთ სრულყოფილი სხეული, რადგან ცხიმის დაკარგვას და კუნთების ზრდას დრო სჭირდება.
იდეალური მამაკაცის სხეულის გამოძერწვის მარტივი გზა არ არსებობს. დრო, ძალისხმევა და თავდადება სჭირდება თქვენი კუნთების ასაშენებლად და პლანეტაზე არსებული უძლიერესი მამრობითი სხეულების კონკურენციას.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მამაკაცის კუნთების მასა უფრო აადვილებს წონის დაკლებას და კუნთების აშენებას, ვიდრე ეს არის ქალისთვის, მაინც არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ სწრაფად მივიღოთ სრულყოფილი სხეული, რადგან ცხიმის დაკარგვას და კუნთების ზრდას დრო სჭირდება.
მაგალითად, ფიტნესის ბევრი ენთუზიასტი აერთიანებს ვარჯიშს წონის დაკარგვის დანამატების მიღებასთან. მაგრამ როგორც PhenQ-ის ეს მიმოხილვა (ბაზრის ერთ-ერთი ყველაზე ცხიმის დამწვარი) ცხადყოფს, რომ წონის დაკლების სამოცდაათი პროცენტი ძირითადად საკვების მიღების ცვლილებებზე მოდის.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ დიეტაში მკვეთრი ცვლილებები შეიტანოთ, მაგრამ აქ მოცემულია 4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი სხეულის მიღწევაში.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან დიეტაში მკვეთრი ცვლილებების შეტანამდე, მაგრამ აქ მოცემულია 4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი სხეულის მიღწევაში.
დაიცავით თქვენი დიეტა სწორად
ეს არ არის მხოლოდ ცილა, რომელსაც სტეიკი და კვერცხი მოგცემთ, რომელიც მოგცემთ სრულყოფილ სხეულს. თქვენ გჭირდებათ კარგად მომრგვალებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების ჯანსაღ ბალანსს. ბევრი ფიქრობს, რომ ნახშირწყლების გამოტოვება უფრო სწრაფ შედეგებს მოიტანს, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენ გჭირდებათ თქვენი კალორიების მინიმუმ 50 პროცენტი ნახშირწყლებიდან, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, ხოლო კალორიების 20 პროცენტი უნდა იყოს ცხიმებიდან. ამ ორი საკვები ნივთიერების მიერ მოწოდებული ენერგია უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს არ მიმართოს კუნთების დაშლას საჭირო ენერგიის მისაღებად. რაც შეეხება კალორიების საერთო რაოდენობას, რომელიც გჭირდებათ დღეში? ეს განსხვავდება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე, წონა და ასაკი. ონლაინ კალორიების მრიცხველი დაგეხმარებათ იმუშაოთ იმაზე, რისკენაც უნდა გქონდეთ მიზანი.
მიიღეთ დანამატები კუნთების ზრდის პროცესის დასახმარებლად
ჭეშმარიტად ელიტური ფიზიკა აგებულია შრომისმოყვარეობითა და სერიოზული კვებით, მაგრამ დანამატებს შეუძლიათ ცოტაოდენი ყინულის დამატება თქვენი კუნთებით შეკრული ნამცხვრის თავზე. კრეატინი, ბეტა-ალანინი და შრატის ცილა შეიძლება დაგვეხმაროს და თუ გადაწყვეტთ დანამატის მარშრუტის გაგრძელებას, დარწმუნდით, რომ გადახედეთ ვებსაიტს, როგორიცაა sideeffectanswers.com, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ დანამატები და მედიკამენტები.
გამოძერწეთ თქვენი სხეული წონებით
წონით ვარჯიში დაგეხმარებათ გამოძერწოთ თქვენი სხეული სასურველ ფორმაში, ან გადიდების გზით, ან წონის დაკლების გზით. სწრაფი შედეგისთვის, კვლევები ვარაუდობენ, რომ კუნთების თითოეული ჯგუფი კვირაში ორჯერ უნდა ივარჯიშოთ. კუნთების ძირითადი ჯგუფები, რომელთა დარტყმაც გსურთ, არის მკლავები, ფეხები, მკერდი, ზურგი, მხრები და მუცელი. როდესაც თქვენი ძალა უმჯობესდება და კუნთები იზრდება, გაზარდეთ სიმძიმეები, რომლებსაც აწევთ ან გამეორებების რაოდენობას, ასე რომ თქვენს კუნთებს მუდმივად ემუქრებათ თავიანთი ფიტნეს მიზნების მიღწევა.
არ გამოტოვოთ კარდიო
ეს არ არის მხოლოდ წონა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სრულყოფილი სხეული; თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ კარდიო. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში გულისხმობს მაღალი აქტივობის პერიოდს შორის გადართვას, როგორიცაა 60 წამიანი სპრინტი, ზომიერი აქტივობა, როგორიცაა ოთხწუთიანი სირბილი და მსუბუქი აქტივობა, როგორიცაა ორწუთიანი ფეხით ნახევარი საათის განმავლობაში. ის წვავს მეტ კალორიას ვარჯიშის დასრულებიდან და დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში, რაც მას სრულყოფილ აერობულ აქტივობას აქცევს წონის დაკლებისთვის.