Авраам Х. Маслоу есімді философ және психолог «тұтас-динамикалық теорияны» тұжырымдап, қажеттіліктер иерархиясын тұжырымдады. Бірінші қажеттіліктер – физиологиялық қажеттіліктер, оның ішінде ұйқы, гомеостаз, тамақ, су және оттегі. Авраам Маслоу физиологиялық қажеттіліктер дәйекті түрде қанағаттандырылмаса, басқа қажеттіліктерді (қауіпсіздік, сүйіспеншілік, құрмет және өзін-өзі көрсету) қанағаттандыру мүмкін емес деп ұсынды.
Шынында да, физиологиялық қажеттіліктер өмір сүру үшін өте маңызды, әсіресе ұйқы. Соны ескере отырып ұйқы өмір сүру үшін өте маңызды , адамдар сапалы ұйқы алу үшін қажеттінің бәрін жасауы керек. Біреудің матрасы ұйқыға әсер етуі мүмкін. Егер сізде салбыраған және ескі төсек болса, бұл түнде ұйықтауға ыңғайсыздық туғызатын арқа ауырсынуына әкеледі.
Сонымен қатар, ұйқы кезінде сіздің орныңыз да маңызды. Сондықтан түнде сүйікті жеріңізді білуіңіз керек. Ұйықтау кезінде қандай күйді пайдаланатыныңызды білмесеңіз, бір апта бойы өзіңізді бейнеге түсіріп, ұйықтау режимін қадағалаңыз. Енді сіз өзіңіздің бірегей позицияңызды сәтті анықтадыңыз, төменде оқыңыз, қай матрацтың ең қолайлы екенін білу үшін.
Бүйір
Бұл ұйықтаушылар аяқтары мен қолдарын денеге қарай бұрап немесе ұрық күйінде ұйықтауды ұнатады. Сонымен, омыртқа біршама қисық, бұл арқа проблемаларын тудыруы мүмкін. Бірге ең жоғары бағаланған матрац бүйірлік ұйықтайтындар үшін арқа ауруы немесе төсегіңіздегі кез келген мәселелер туралы алаңдамайсыз.
Бұған қоса, аяқтар мен қолдар түзу болатын бөрене орны да бар. Шынында да, бүйірлік ұйықтаудың көптеген нұсқалары бар. Дегенмен, бүйірлік шпалдар іздейтін ең бастысы - омыртқа аймағын, жамбасты және қысым бар басқа да ауыр жерлерді толығымен көтере алатын төсек.
Төсек туралы ойлар
Қысымды жеңілдететін төсек осындай ұйықтау позициясы бар адам үшін өте маңызды. Адамдар ұйқы кезінде жамбастары мен иықтарының ауырғанын қаламайды. Сонымен қатар, матрац денені матрацқа батыру үшін жұмсақ және қалың болуы керек. Бұл қасиеттерге ие матрастар - бұл жадты көбік немесе латекс көбік төсектері.Артқа
Қолды бүйірге қойып, арқамен ұйықтау ең жақсы ұйықтау жағдайы болып саналады. Өйткені, ол омыртқаға көп салмақ түсірмейді. Дегенмен, көбісі бұл ұйықтау орнын ыңғайлы деп санамайды; шын мәнінде, себебі олардың дұрыс төсек пайдаланбауында болуы мүмкін.
Төсек туралы ойлар
Артқы жағындағы ұйықтау жағдайы сіздің арқаңыз үшін сау болуы мүмкін; бұл сіздің қолыңызға күш түсіруі мүмкін. Бұл позицияда ұйықтау кезінде айтарлықтай алшақтық орналасқан бел аймағы . Бұл кереует қолдауы керек маңызды бөлік.Сонымен қатар, матрац адамның мойнына және басына жатуы керек. Гибридті төсек немесе жадты көбік сияқты матрац ұйықтаушының басына, мойнына және омыртқасына сәйкес келеді. Гибридті төсек - бұл ішкі серіппе мен көбік матрацтардың тіркесімі.
Асқазан
Артқы жағында ұйықтау храп шығаруға ықпал етсе, арқамен ұйықтау оның алдын алуға көмектеседі. Асқазанның ұйықтау жағдайының негізгі кемшілігі - бұл сіздің мойыныңызды ауырлатуы мүмкін; өйткені сіз солға немесе оңға қарайсыз. Сондай-ақ, көп жағдайда адамдар ұйықтап жатқанда жастықты пайдаланады және ол сәл бүгілген арқа жасайды, ал мойын қатты тартылады.
Төсек туралы ойлар
Жұмсақ көбіктен немесе жұмсақ матрацтардан аулақ болыңыз, себебі бұл сізді тұншығуға әкелуі мүмкін; Тұтастай алғанда, бұл ұйықтап жатқанда жақсы тәжірибе емес. Оның орнына қатты және жұқа төсек табыңыз. Әрине, сүйектеріңізді жұмсақ ету үшін аздап жұмсақтық болуы керек, бірақ қаттылық қажет. Осылайша, гибридті матрацты сатып алуды қарастырыңыз. Гибридті төсек-орындарда кез келген адамға қызмет ете алатын көптеген нұсқалар бар!
Комбинация
Үш көрнекті ұйықтау позициясын оқығаннан кейін, сіз әлі де өз түріңізді анықтай алмағандықтан алаңдайсыз ба? Сіздің аралас ұйықтаушы болу мүмкіндігіңіз бар! Аралас шпалдар бір санатқа жатпайды. Оның орнына олардың әртүрлі ұйықтау позициялары бар; олар арқасымен, бүйірімен және ішімен ұйықтайды.Екінші жағынан, егер сіз серіктеспен ұйықтап жатсаңыз және ұйықтау қажеттілігіңізден бас тартсаңыз, онда сіздің қалауларыңызға сәйкес келетін төсек іздейтін уақыт болуы мүмкін.
Төсек туралы ойлар
Жаңа матрацты сатып алғанда, ең терең позиция туралы ойланыңыз, бірақ шешім қабылдағанда оған назар аудармаңыз. Мысалы, Сара бүйірімен және арқасымен ұйықтайды, бұл бүйірлік ұйықтау позициясын ең терең етеді.
Бұл бүйірлік шпалдарға 3 дюймдік жайлылық қабатын қажет етеді, ал артқы шпалдарға тек 1 дюйм қажет. Осылайша, осы екі талаптың арасында болатын матрас сатып алыңыз. Латекс немесе ішкі серіппе сияқты матрацтар аралас шпалдар үшін тамаша. Латекс көбік матрацтарында жайлылық қабаты бар, бірақ ол сонымен қатар қатты тірекке ие.
Ала кету
Жоғарыдағы ақпаратты оқығаннан кейін сіз матрасты таңдау кезінде ұйықтау орнының қаншалықты құнды екенін айта аласыз. Егер сіз төсек сатып алған кезде өзіңіздің ұйықтау жағдайыңызды ескермеген болсаңыз, онда сіз оны дұрыс істемейсіз. Әрбір позиция денеге белгілі бір бесікті қажет етеді. Дұрыс төсек ұйықтаушының ыңғайлылығын қамтамасыз етеді және әсіресе омыртқа аймағына қолдау көрсетеді.