The Good Body мәліметтері бойынша, ерлердің шамамен 54% ғана аэробты белсенділікке арналған физикалық белсенділік бойынша нұсқаулыққа сәйкес келеді.
Бұл сандар жаман болмаса да, олар жақсырақ болуы мүмкін. АҚШ-тағы 20 және одан жоғары жастағы ересектердің 30,4%-ы семіздікке шалдыққанын ескере отырып, денсаулығыңызды сақтау үшін өмір салтымызды қатаң қадағалау қажет. Көптеген фитнеспо және ерлер фитнес идолдары бар болғандықтан, қолымыздан келгенше, барымызды бермеуге ешқандай сылтауымыз жоқ.
Жұмыс ортасының табиғатын ескере отырып, қазіргі адамға жұмыс пен фитнес арасындағы тепе-теңдікті сақтау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, үйдегі жаттығулар бұл мәселені біржола шешетін 2019 тренд болуы мүмкін.
Үй жаттығуларының өсуі
Үйді тазалау қызметі өмірдің қарқыны тұрақты түрде артып келе жатқан сайын танымал болуда. Бұлай болуының бірнеше себептері бар. Ең айқын нәрсе - уақыт факторы: біздің кестелеріміздің көпшілігін ескере отырып, кеңсеге немесе үйге қайтар жолда спортзалға бару үшін бір-екі сағат табу қиын болуы мүмкін.
Дегенмен, үйде жаттығу кезінде кестеңізге байланысты күнделікті жұмыстың ұзақтығы мен уақытын ауыстырып, икемді болу оңай. Тағы бір артықшылығы - дене бітіміңізге сәйкес келетін жабдықты өзіңіз таңдай аласыз. Бұл, әсіресе, сіздің салмағыңызды көтеруді қажет ететін машиналарға қатысты. Айтуынша, үйдегі жаттығулар өте оңай, егер сіз бірнеше нәрсені есте сақтасаңыз.
Жүйелілік маңызды
Үйде жаттығудағы ең үлкен қиындық мотивация болуы мүмкін. Басқа адамдар жоқ жерде жалқаулыққа берілу және уақытты қысқарту немесе оны мүлдем істемеу өте оңай. Бұл үшін ең жақсы құрал - қатаң тәртіпті табу. Мұны істеудің тамаша жолы - «жалаңаш-минималды» орнатудан бастау. Бұл шын мәнінде жаттығу керек ең аз минуттар мен күндер саны. Сіз сеанс кем дегенде 15 минут болуы керек және аптасына кемінде үш рет жаттығуыңыз керек деп шеше аласыз. Сіз мұны қабылдағаннан кейін, оны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Сырттан көмек іздеңіз
Адамдардың үйде жаттығу кезінде жіберетін ең үлкен қателіктерінің бірі - олар ешкіммен кеңеспейді. Үйде жаттығу негізінен өз қолыңызбен жасалатын әрекет болғанымен, жарақаттануды болдырмау үшін мезгіл-мезгіл кәсіби мамандардан кейбір нұсқауларды іздеу маңызды. Бұл қымбат жаттықтырушы түрінде болуы міндетті емес, интернет барлық бұлшықет топтарын дұрыс деңгейде саналы түрде дамытуға көмектесетін тегін оқулықтармен толтырылған.
2019 жылы ешқандай ақтауға болмайды: сіздің денсаулығыңыз бірінші орынға қойылуы керек және үйде жаттығу оның солай болатынына көз жеткізеді.