Біздің өмірімізде бірте-бірте ұмыта бастайтын сәт келеді. Сіз бұл көп көңіл бөлуді қажет ететін нәрсе деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ сіздің миыңызды денеңіздегі барлық бұлшықеттер сияқты жаттығуды қажет ететін нәрсе ретінде қарастырғаныңыз маңызды. Уақыт өте келе және сіз қартайған сайын оны күшті ұстауға белсенді түрде күш салмасаңыз, ол баяулайды.
Сондықтан біз сізге есте сақтау қабілетіңіз күшті және миыңыз сау болуы үшін қолдануға болатын 6 оңай әдісті ұсынбақпыз.
- Медитация
Сіз үнемі өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратсаңыз, бұл өз кезегінде сіздің ойлау процессіңізге және денеңізге, сайып келгенде, жадыңызға да кері әсер етеді. Егер сіз медитацияны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде біріктірсеңіз, сіз өз ойыңызды тыныштық пен тыныштықты табуға үйретесіз және бұл оның жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің үй шаруаңыз бен жұмысыңызды бастамас бұрын әрқашан күнді медитациямен бастауыңыз керек. Осылайша, сіз анық және өткір ақылмен бастайсыз.
- Диета және қоспалар
Егер сіз ең пайдалы диетаны ұстанбасаңыз және қуырылған тағамдарды, қызыл ет, қажетсіз және өңделген тағамдарды көбірек жеуге бейім болсаңыз, бұл сіздің миыңызға жақсы әсер етпейді. Қант пен есте сақтау қабілетінің жоғалуы арасында тікелей корреляция табылды және бұл жад жоғалтудан зардап шегетін болсаңыз немесе қатты шаршаған сияқты болсаңыз, оны шешуіңіз керек нәрсе. Жаңа піскен жемістерге, көкөністерге және жаңғақтарға ауысуға тырысыңыз, сонда сіз оның қаншалықты өзгеретінін көресіз. Сондай-ақ, тым көп алкоголь мен кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар тек сусыздануды тудырады және алаңдаушылықты арттыруда рөл атқаруы мүмкін. Ақырында, диетологқа барыңыз, сонда сізде не жетіспейтінін біле аласыз. ноотропты қоспалар өйткені олар ми функцияларына, әсіресе есте сақтау қабілетіне шынымен пайдасын тигізетіні анықталды. Сондай-ақ қарастырыңыз ауада қуыру егер сіз қуырылған тағамдардан бас тарта алмасаңыз. Бұл тағамға сіңетін майдың мөлшерін айтарлықтай төмендетеді, бұл сіздің диетаңыздағы қаныққан майларды тұтынуды азайтады. Сенімді қосымша провайдерін пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Есте сақтау ойындары
Ми қабілетіңізді жақсартудың және есте сақтау қабілетін жоғарылатудың тағы бір жолы - миыңызды күшті және белсенді етуге көмектесетін ойындар ойнау. Бұған стратегиялық ойлауды талап ететін шахмат сияқты ойындар кіреді. Сіз сондай-ақ судокумен айналысуыңыз керек, сіз сандарды орналастыруды есте сақтауыңыз керек, сонымен қатар жады үшін өте жақсы тәртіпті ашуыңыз керек. Соңында, Scrabble, сөздерді шешу, кроссвордтар және сөз іздеу сияқты бірнеше сөздік ойындар сіздің ойыңызды белсенді ұстауға тамаша.
- Физикалық белсенді болыңыз
Сіз физикалық белсенділікті ешқашан тоқтатпауыңыз керек және бұл сіздің денеңізге ғана емес, миыңызға да өте пайдалы нәрсе. Сіз қанша жаста болсаңыз да, күнделікті жүгіруге немесе серуендеуге барсаңыз да, әрқашан белсенді екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің ми жасушаларыңыздың белсенді болуына мүмкіндік береді және сізге өткір болуға көмектесуге жақсы әсер етеді. Барлық жастағы адамдар үшін жұмыс істейтін тағы бір тамаша нұсқа - жүзу - бұл сіздің денеңізді толыққанды жаттығулармен қамтамасыз ете отырып, кез келген аяқ-қолыңызға тым көп қысым жасамай белсенді күйде ұстайды.
- Журнал жүргізу
Біздің жад мәселелері, тіпті элементті анықтау немесе жадқа қол жеткізу сияқты қарапайым болса да, өзімізді білдіру қабілетімізбен тығыз байланысты. Сондықтан күнделік жазу миды дамытуға және есте сақтау қабілетін сақтауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Күнделікті күнделікке жазуды әдетке айналдырыңыз. Мұны оқумен бірге орындаңыз, сонда сіз күнделік жазғанда өзіңізді жақсырақ жеткізуге көмектесетін күшті сөздік қорыңызды құра алатыныңызды көресіз.
- Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқыдан зардап шегетіндердің есте сақтау қабілетінің де күрделі проблемалары бар екені анықталды. Сіздің қысқа мерзімді естеліктеріңіз ұзақ мерзімді естеліктерге айналу үшін сақталатын процесс бар және сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл процеске қатты әсер етеді. Тыныш ұйықтау да маңызды. Сондықтан күндіз бірнеше рет ұйықтаудан гөрі түнде бір блок ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені бұл тыныш ұйқы емес және миға өзін дұрыс толтыруға мүмкіндік бермейді.
Сіздің ақыл-ойыңыз сіз үшін ең қымбат нәрсе және жылдар өткен сайын сіз өзіңізге қалай қамқорлық жасайтыныңызды көбірек есте сақтауыңыз керек. Есте сақтау қабілетін жоғалту - бұл қорқынышты сезім, бірақ сіз миыңызды күшті ұстау арқылы есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмайтын күшке ие боласыз. Мұнда берілген кеңестерді пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз зейініңізді сақтайтындығыңызды және жадтың жоғалуымен күресудің қажеті жоқ екенін көресіз.