#Ең жақсы жыл: 2015 жылы дене шынықтыру

Жылды жаңадан бастап, #ең жақсы жыл болсын. 2015 жылға арналған біздің ең үлкен мақсаттарымыздың бірі - дене шынықтыру - біз жай ғана көп жаттығу туралы емес, біз сіздің ішкі және сыртқы жағынан жақсырақ болу туралы айтып отырмыз. Көбірек су ішуден бастап жаттығу серіктесін табуға дейін төмендегі салауатты өмірге 10 пайдалы қадамымызды оқыңыз.

Денсаулығыңызды жақсартуға 10 қадам

1. Журналды бастаңыз. Жұмыс істеу және дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, мақсаттарыңызды қағазда анықтау - оларға қол жеткізудің ең сәтті әдістерінің бірі. Күнтізбе жасаңыз, қай күндері жаттығу жасайтыныңызды белгілеңіз және пайдалы тағамдарды алдын ала жоспарлаңыз.

2. Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Көбінесе күннің ең маңызды тамағын өткізіп, жұмысқа бару үшін есіктен жүгіреміз. Биылғы жылы бірнеше минут ерте ояныңыз және күніңізді пайдалы таңғы аспен бастаңыз. Жұмыртқа және шпинат сияқты жоғары ақуыздар, сондай-ақ жаңа піскен жидектері бар болат кесілген сұлы - тамаша тағам идеялары.

3. Спортзалға қосылыңыз. Егер бұл ой әрқашан сіздің басыңызда болса, бас тартыңыз! Көптеген спорт залдарында тек машиналар ғана емес. Оларда көптеген сабақтар, бассейндер мен сауналар бар.

4. Ашық ауада болыңыз. Жаяу серуендеу немесе сыртта жүгіру керемет сезінеді. Сіз табиғаттан ләззат аласыз, таза ауа жұтасыз және ол тіпті калорияларды жағып жатқандай сезілмейді, өйткені бұл қызықты! Ашық ауада болу сіздің ойыңызды да тазартады.

5. Жаттығу бойынша серіктес табыңыз. Спортзалға барудың немесе жаңа жаттығуды сынап көрудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - қылмысқа серіктес болу. Достарыңыздың біреуінен сізбен бірге келуін сұраңыз және одан кейін сығылған шырын алыңыз!

6. Диетаны өзгертіңіз. Қажетсіз және өңделген тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Біз бұл жігіттердің дәмі жақсы екенін және сыртта тамақтану мұны қиындататынын білеміз, бірақ олар дені сау жаңа адамға көмектеспейді.

7. Пайдалы майларды жеңіз. Жасанды тәттілендіргіштер мен майы аз өнімдерден аулақ болыңыз және құмарлықыңызды авокадо, жаңғақтар және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлармен ауыстырыңыз.

8. Суды көбірек ішіңіз. Ылғалдылықты сақтау - теріңіз бен денеңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Көбінесе біз аштықты шөлдеумен байланыстырамыз, сондықтан ішіп, қажетсіз құмарлықты тоқтатыңыз!

9. Өзіңіздің zzz-ді қуып жетіңіз. Неғұрлым көп ұйықтасаңыз, иммунитетіңіз соғұрлым күшті болады. Бұл дегеніміз, егер сіз ұйықтап жатсаңыз, жылдың осы уақытында болатын барлық жағымсыз суық тию мен тұмаумен күресу мүмкіндігіңіз жоғары болады. Әр адам әр түрлі ұйқыны қажет етеді, сондықтан денеңізге назар аударғаныңызды және көтерілген кезде өзіңізді тынық сезінетініңізді тексеріңіз.

10. Жаттығуларыңызды ауыстырыңыз. Егер сіз әдетте жаттығу залына барудан немесе йогамен айналысудан жалықсаңыз, басқа нәрсені көріңіз. Үй ішіндегі жартасқа өрмелеуден бастап стриптиз сабақтарына дейін барлығына жаттығулар жасаудың жолы бар (сонымен қатар бұл қызық!).

Жаттығу құралдары

Жүгіруші ретінде мильді ұлғайтып жатсаңыз немесе йога сабақтарына көбірек қатысасыз ба, жаңа жаттығу киімдерін сатып алу сізді жақсы және керемет сезінеді. Топтамаңызды төмендегі кейбір сүйікті жаттығу брендтерінің бөліктерімен жаңартыңыз.

ALEXANDER WANG X H&M (ЕРЛЕР КОЛЛЕКЦИЯСЫ)

НЬЮ-ЙОРК, Нью-Йорк – 16 ҚАЗАН: Модель 2014 жылдың 16 қазанында Нью-Йорк қаласында Alexander Wang X H&M Launch көрмесінде ұшу-қону жолағында жүріп өтті. (Рэнди Бруктың фотосы/H&M үшін Getty Images)

" width="260" height="406" data-original-width="260" data-original-height="406" itemprop="http://schema.org/image" title="Alexander Wang X H&M іске қосылуы - Ұшу алаңы" alt="Alexander Wang X H&M ұшыру - ҰҚЖ" style="ені: 260px; биіктігі: 406px;" class="jetpack-lazy-image">

Топман спорттық киім

Олар Topman спорттық киімдерін ешқашан ұмытпайды.

" width="215" height="282" data-original-width="215" data-original-height="282" itemprop="http://schema.org/image" title="Topman Sportswear2" alt= "Topman Sportswear2" style="width: 215px; биіктігі: 282px;" class="jetpack-lazy-image">

Джеймс Тюдордың белсенді киімі

Parke & Ronen Fall 2014 ерлер киімінің спорт залы Hampton Court

Adidas x ашылу салтанаты

Loewe Sports

Loewe Pour Homme Sport хош иісін шабыттандыратын элементтер: Ante Oro Amazona сөмкесі; табиғат әуесқойына арналған акварель пейзажы; каноэде ескек; сүт және кейбір алмалар Хавьер Эрнанцтың астуриялық шығу тегіне сілтеме ретінде; өмірдің қарапайым ләззаттарынан ләззат алатын адамға арналған классикалық музыка.

Хавьер Эрнанц, каноэда K4 бойынша жаңа әлем чемпионы. [Алтын медаль, Миландағы әлем чемпионаты, 2014 жылғы мамыр]

Esencia Loewe Sport хош иісін шабыттандыратын элементтер: Loewe Caza коллекциясынан демалыс күні және әшекейлі қап; Майами ашықхаты, онда Инаки Оса тұрады; тоқылған қолдан жасалған жай-алай себет; және Баск еліндегі Сан-Себастьян жағажайының суреті, осы спорт түрі шыққан жер.

Solo Loewe Sport хош иісін шабыттандыратын элементтер: садақ атуға сілтеме ретінде садақ, бірнеше жебелер және нысана; 19 ғасырдың соңындағы Loewe әшекейлі корпусы, Solo Loewe спорт адамына арналған эксклюзивті аксессуар; Артуро Грасияға тиесілі жеке блокнот; және Артуро Грасия дүниеге келген Мадрид қаласының символдарының бірі болып табылатын арбут бұтағы.

7 Loewe Sport хош иісін шабыттандыратын элементтер: хоккей таяқшасы, қолғап және доп; F/W 06/07 топтамасынан Loewe былғары сөмкесі; Джорди Баргалло тұратын қала, Ла-Корунья бас алаңының суреті; музыка энтузиастарына арналған рок-н-ролл LP және оның альтер эгосы Супермен.

H&M спорты