ҚАЛУ
КҮШТІ
БҰЛ ШЕШІМ ЖАҢА ЖЫЛҒА ЖАҚСЫ ҚОЛДАНУ ҮШІН ҚАЛАЙСЫЗ ба? СЕРТИФИКАТТАЛҒАН жаттықтырушы-және поло спорт үлгісі-ОРАЙН БАРРЕТТІҢ ОСЫ КЕҢЕСТЕРІН ОРЫНДАҢЫЗ.
Эми Шлингер
Қаңтарда мотивация оңай болады - жаңа жыл, жаңа көзқарас, бәрі. Бірақ бір-екі айдан кейін бұл басқа әңгіме. Жаңалық өшеді, мотивация өшеді, кейінге қалдыру түймесі шақырады.... Шын мәнінде, кейбір бағалаулар бойынша, барлық спортзал мүшеліктерінің толық 60 пайызы пайдаланылмайды. Сізді осы статистиканың дұрыс емес жағына таппау үшін және Polo Sport топтамасынан барынша пайда алу үшін біз Нью-Йорк қаласындағы Equinox-те сұранысқа ие жаттықтырушы болумен қатар Орейн Барреттке жүгіндік. , сонымен қатар Ральф Лореннің бұрыннан келе жатқан моделі, қаңтар айынан кейін серпінді сақтау және дене шынықтыру туралы кеңесі үшін.
1. НАҚТЫ БОЛЫҢЫЗ
«Арықтау» немесе «пішінге келу» сияқты жалпы мақсаттарды өткізіп жіберіп, нақты фунт саны немесе «өлшенетін және қадағаланатын фитнес-мақсаттың пайдасына - оны жазып алу керек», - деп кеңес береді Баррет. «Мен өз клиенттерімнен жаттығулар үшін қолданатын салмақ мөлшерін, сондай-ақ қайталау және орнату сандарын қадағалайтын блокнот болуын сұраймын. Егер осы аптада сіз 50 фунтқа салмақ салсаңыз, келесі аптада сіз 55 фунт салмақ жинағыңыз келеді. Егер сіз 50-ді ұстанатын болсаңыз, сіз шаршайсыз және жалығып кетесіз және ешқандай прогреске қол жеткізе алмайсыз ». Бірақ шынайы болыңыз, әрине. «Егер сізде жаттығу тарихы болмаса және сіз аптасына жеті күн жаттығу залына барамын деп айтсаңыз және екі аптада алты пакетке ие боламын деп ойласаңыз, сіз өзіңізді сәтсіздікке дайындап жатырсыз».
2. КІШІНДЕН БАСТАҢЫЗ
Бастапқыда қатты әрекет етсеңіз, күйіп кету оңай. Кішкентайдан бастаңыз және фитнес режиміңізді сақтау үшін өз жолыңызды жасаңыз. «Екі аптадан кейін үлкен нәтижеге қол жеткіземін деп ойламаңыз», - дейді Баррет. «Бұл көптеген адамдар жіберетін қателік. Олар өзгерту уақытты қажет ететінін ұмытады ». Жаттығулар тым ауыр болғандықтан немесе өзіңізді жарақаттағандықтан бас тарту қаупі бар. «Сіз толығымен жаттығудан шет қалғыңыз келмейді және сауығып кеткеннен кейін жаттығуға қайта оралудан қорқасыз».
3. ЖАҢАЛЫҚҚА КІРУ
«Бұл жерде сіздің ойыңыз ойнайды», - дейді Барретт. «Егер сізде тәртіп болмаса, мақсатқа жету үшін жұмыс істей алмайсыз». Фитнесіңізді жылдам бастауға көмектесу үшін жеке жаттықтырушымен кездесуді жоспарлаңыз. «Сізге бұл жаттықтырушымен ұзақ уақыт бойы жұмыс істеудің қажеті жоқ», - дейді Баррет, бірақ ол қаншалықты ұзағырақ болса, соғұрлым жақсы деп айтады. «Сізге тек сіз үшін жұмыс істейтін жаттығу бағдарламасын құру қажет». Жаттығумен айналысатын жолдастың күшін бағаламаңыз. «Олар сізді жауапкершілікке тартуға көмектеседі», - дейді Баррет. Сонымен қатар, сіз фитнес және мақсаттар туралы айтатын әңгімеңізді қаңтар айында жалғастырғыңыз келетін әңгіме.
4. КӨБЕК БҰЛшық еттерді ЖАЛДАҢЫЗ
«Сіз неғұрлым көп бұлшықет жинасаңыз (немесе бір жаттығу кезінде пайдалансаңыз), соғұрлым көп майды жағасыз, салмақ жоғалтасыз және бұлшықетті жасайсыз», - дейді Баррет. Аударма: нәтиже тезірек! Қолдарыңызда, иықтарыңызда және арқаңызда бірнеше бұлшықетті пайдаланатын төңкерілген қатар немесе кеудені, иықты, аяқтарыңызды және өзегіңізді белсендіретін итермелеу - бұл бір уақытта әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған қозғалыстардың тамаша мысалдары . «Егер сіз сенімді болмасаңыз, ең тиімді қозғалыстарды енгізгеніңізге көз жеткізу үшін жаттықтырушыдан сұраңыз немесе фитнес маманымен кеңесіңіз», - деп қосады Баррет.
5. МАСТЕР ПЛАН
Жаттығуға қатысты барлық нәрсе дұрыс форма болып табылады. Бұл сізге қалаған нәтижелерге қол жеткізуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді қауіпсіз және жарақатсыз сақтайды. «Жаттығуды ілгерілету үшін оны меңгеру керек. Әйтпесе, егер сіз прогреске жетсеңіз, оны дұрыс форма мен техникасыз жасайсыз », - дейді Баррет. Штанганы дұрыс ұстағаныңызға немесе еңкейу кезінде кеудеңіз жеткілікті көтерілгеніне сенімді емессіз бе? Орныңызды тексеру үшін жаттығу залының айналарын пайдаланыңыз немесе қозғалысқа (немесе оны қалай алға жылжытуға болатынына) сенімсіз болсаңыз, жаттықтырушыдан сұраңыз.
6. ОНЫ ҚОСУ
Фитнес жоспарын жасаған кезде, оның күндізгі және күндік бірдей емес екеніне көз жеткізіңіз. Вариацияның болмауы зерігуді тудыруы мүмкін, бұл сіздің жоспарыңыздан мүлдем бас тартуға әкелуі мүмкін. «Сіз де өз денеңізді болжағыңыз келеді», - деп түсіндіреді Баррет. «Бұлшық еттердің шатасуы өзгерістер жасауға көмектеседі».
Модельдер: Орейн Барретт, Джейсон Морган және Кеннет Гидроз.
Дерек көзі: Ральф Лорен
ЭМИ ШЛИНГЕР – Нью-Йорк қаласында тұратын жазушы. Оның жұмысы SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS және Pilates Style журналдарында пайда болды.