Күнделікті іс-әрекеттеріңізді орындап жатқанда, сіз тобығыңызды немесе басқа түрдегі созылу немесе тартылуды зақымдап көрдіңіз бе? Егер сізде бар болса, оны бірінші рет емдеу қандай? Әдетте, бірінші емдеу, дәрігер сізге демалуды, мұзды, компрессияны және көтерілуді ұсынады немесе RICE әдісі ретінде белгілі. RICE әдісі - бұл қабынуды азайтуға, ауырсынуды жеңілдетуге және қалпына келтіруді тездетуге көмектесетін өзін-өзі күтудің оңай әдісі. Бұл емдеуді дәрігер бұлшық еттері, сіңірлері немесе байламы зақымданған кезде ұсынады. Бұл жарақаттар деп аталады жұмсақ тіндердің жарақаттары , бұған әдетте көгеру деп аталатын созылу, созылу және контузия жатады. Егер сізде мұндай жарақат болса, сіз де ең жақын жерге баруыңызға болады хиропрактор сіздің үйіңізден, сияқты reshape.me мақаласында атап өтеді.
Нидерландиялық денсаулық сақтау сапа институтының CBO мәліметтері бойынша демалыс, мұз, қысу және көтеру әдісі жарақаттың алғашқы 4-5 күнінде таңдалған емдеу болып табылады. Одан кейін әрі қарай емдеу үшін жоғары сапалы бағалаумен физикалық тексеру қажет. Көптеген дәрігерлер бұл әдісті ұсынғанына қарамастан, RICE емдеуінің тиімділігіне күмән келтіретін бірнеше зерттеулер бар. Мысалы, А шолу 2012 жылы жүргізілген зерттеулер RICE емдеуінің созылған тобықтарды емдеуде тиімді екенін дәлелдейтін жеткілікті дәлелдер жоқ екенін көрсетті. байланысты тағы бір шолу Қызыл Крест мұзды жарақаттан кейін дереу пайдалансаңыз, тиімді екенін растады. Дегенмен, бұл зерттеу жарақат алған денені тоқтата тұру пайдалы болмауы мүмкін екенін анықтады. Биіктікті растайтын ешқандай дәлел жоқ. Сонымен қатар, бұл шолу қысу штаммдарға немесе созылуларға көмектеспейтінін көрсетті. Артықшылықтары мен кемшіліктеріне қарамастан, ол әлі де кеңінен және жиі қолданылады
Демалудың, мұздың, компресстің және көтерілудің дұрыс әдісі (RICE)
- Демалыс: Денеңіз ауырсынуды сезінгенде, сіздің денеңіз сізге денеңізде бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал жібереді. Егер мүмкін болса, өзіңізді ауыртып алған кезде мүмкіндігінше тезірек белсенділікті тоқтатыңыз және мүмкіндігінше демалыңыз, өйткені бұл сіздің денеңізге қажет. «Ешқандай ауыртпалық, пайда жоқ» философиясын ұстануға тырыспаңыз. Белгілі бір жарақаттарыңыз кезінде, мысалы, балтырдың созылуы кезінде бір нәрсені шамадан тыс орындау, зақымдануды нашарлатып, қалпына келтіру процесін кешіктіруі мүмкін. Мақалаға сәйкес, жарақаттың нашарлауын болдырмау үшін жарақат алған аймаққа бір күннен екі күнге дейін салмақ түсірмеу керек. Демалу сізге одан әрі көгерудің алдын алу үшін де пайдалы.
- Мұз: Бұл мақалада айтылғандай, бірнеше зерттеулер мұздың ауырсынуды және ісінуді азайтуы мүмкін екенін дәлелдеді. Мұз орамалын немесе мұзбен жабылған сүлгіні жарақат алғаннан кейінгі алғашқы бір күннен екі күнге дейін әрбір екі немесе үш сағат сайын 15-20 минут бойы жағыңыз. Мұзды жеңіл, сіңіргіш орамалмен жабуының себебі - үсік шалудың алдын алу. Мұз жинағышыңыз болмаса, мұздатылған бұршақ немесе жүгері салынған қапты да пайдалануға болады. Ол мұз пакеті сияқты жақсы жұмыс істейді.
- Қысу: бұл көгерудің немесе қабынудың алдын алу үшін жарақаттанған жерді орау дегенді білдіреді. Компресс тек бір аптаға дейін тиімді. сияқты серпімді медициналық таңғышты пайдаланып, зардап шеккен аймақты ораңыз ACE таңғышы . жарақатыңызды тым қатты емес және тым бос емес етіп ораңыз. Егер сіз оны тым қатты орасаңыз, ол сіздің қан ағымыңызды тоқтатады және жарақатыңызды нашарлатады. Орамның астындағы тері көк түске боялады немесе суық, жансыздану немесе қышыну сезімі пайда болады, қан ағыны қайтадан біркелкі ағып кетуі үшін таңғышты босатыңыз. Егер симптомдар бірнеше күн ішінде жойылмаса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Биіктігі: бұл сіздің денеңіздегі жарақат аймағын жүрек деңгейінен жоғары көтеруді білдіреді. Зардап шеккен аймақты көтеру ауырсынуды, пульсацияны және қабынуды азайтады. Бұл дененің жарақат алған бөлігіне қанның жетуі қиын болғандықтан болады. Мұны істеу сіз ойлағандай қиын емес. Мысалы, егер сізде тобық буыны тартылса, диванда отырғанда аяғыңызды жастықта ұстауға болады. Сәйкес кейбір сарапшылар , жарақат аймағын күніне екі-үш сағатқа көтеру жақсы. Сонымен қатар, CDC сізге жарақат алған аймақты мүмкіндігінше жоғары деңгейде сақтауды ұсынады, тіпті егер сіз жарақатыңызды мұздатпасаңыз да.
Сонымен қатар, а Феникстегі вена клиникасы , егер сізде варикозды тамырлар болса, аяғыңызды көтеру ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
RICE емдеуі…
Тіпті RICE емдеуі жұмсақ тіндердің жарақаттарын емдеуде тиімді, бірақ ол тиімсіз және сынған сүйектерді немесе жұмсақ тіндердің неғұрлым ауыр жарақаттарын емдеу үшін ұсынылмайды, өйткені олар дәрі-дәрмек, хирургиялық араласуды немесе ауқымды физиотерапияны қажет етуі мүмкін.RICE емдеудің артықшылықтары мен кемшіліктері
RICE емдеу жұмсақ тіндердің жарақаттарын емдеудің ең жалпы ұсынылатын әдісі болып қалуы мүмкін. Дегенмен, кез келген денсаулық сақтау провайдері бортында толық емес. Көптеген зерттеулер жарақат алғаннан кейін дененің жарақаттанған бөлігін дереу демалу идеясын қолдайды. Дегенмен, бірнеше зерттеулер тексеріп, басқарылатын қозғалыс қалпына келтіру процестері ретінде пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады. Қозғалыс мыналарды қамтуы мүмкін: массаж, созылу және кондиционер.
Бірнеше физиотерапевт сіздің жарақат аймағыңыздың қабынуын болдырмау үшін мұзды және басқа әрекеттерді қолдануға күмәнданады. 2014 жылы бір зерттеуде жарақатыңызға мұз қолдансаңыз, ол сіздің денеңіздің өзін қалпына келтіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін деп кеңес берді.
Қорытынды
Демалу, мұз, компрессия және биіктік емдеу – созылу, созылу және көгеру сияқты жұмсақ немесе орташа жұмсақ тін жарақаттарын емдеудің ең тиімді әдісі. Егер сіз осы әдісті қолданып көрген болсаңыз, бірақ әлі де жарақатыңыз жақсармаса немесе жарақат алған аймаққа салмақ түсіре алмасаңыз; сізге медициналық көмек керек. Бұл сондай-ақ жарақат алған денеңіз жансызданған немесе пішіні бұзылған кезде жақсы идея.