Соңғы жылдары көптеген кәсіпқойлар мен әуесқойлар жаттығулар кезінде жақсырақ жұмыс істеу үшін жаттығу алдындағы қоспаларға жүгінді. Бұл қоспалар денеңізді қиын жаттығуларды, жүгіруді немесе кез келген басқа жаттығу режимін көтеруге қажетті барлық энергиямен қамтамасыз етуде жеке рөл атқаратын энергияны арттыратын ингредиенттерге толы.
Көптеген кәсіпқойлар мен спортшылар бұл қоспаларды өнімділігін жақсарту үшін қолданса да, бұл өнімдердің түпнұсқалығы мен қауіпсіздігіне күмән бар. Көптеген адамдар бұл қоспалар дененің өткір немесе созылмалы проблемаларын тудыруы мүмкін болмай қоймайтын жанама әсерлері бар деп мәлімдейді.
Жоғарыдағы мәлімдеме толығымен дұрыс па, әлде белгілі бір олқылықтар бар ма? Мүмкін, бұл толығымен жалған. Жауаптарды табу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Жаттығу алдындағы қоспалар дегеніміз не?
Нақты мағынада жаттығу алдындағы қоспалар «жаттығуға дейінгі» деп аталады және оларды жаттығуларды ұнататындар, спортзалмен айналысатындар, жеңіл атлетикамен айналысатындар және басқа спортшылар энергия деңгейін көтеру және жақсарту үшін қабылдайды (әдетте сумен ұнтақ қоспасы ретінде). олардың негізгі жаттығу сессиялары кезіндегі өнерлері.
Қоспалар амин қышқылдары, креатин, кофеин, В-витаминдері және жасанды тәттілендіргіштер сияқты ингредиенттерді қамтитын диеталық формулалардың пайдалы (және заңды) тізімінен жасалған. Ингредиенттер тізімі әртүрлі брендтердің жаттығуларға дейінгі қоспаларында әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан пакетті сатып алмас бұрын ингредиенттерді тексеру ұсынылады.
Өнімдердің қауіпсіздігіне келетін болсақ, алдын-ала жаттығулар барлығына бірдей бола бермейді. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, теңдестірілген диета, тұрақты жаттығулар және жақсы ылғалданған денеге ие болсаңыз, жаттығулар кезінде жақсы болуыңыз мүмкін. Әйтпесе, сіз әрқашан табиғи алдын ала жаттығуларға жүгіне аласыз, мысалы, банан мен саптыаяқ кофе сізді кез келген нәрсе сияқты қуаттайды!
Бұл жаттығуға дейінгі коммерциялық қоспалар тиімді емес немесе пайдалану мүлдем қауіпсіз емес дегенді білдірмейді. Дегенмен, қай бренд сіздің денеңізге ең жақсы сәйкес келетінін шешу үшін өзіңіздің жеке зерттеуіңізді жасауыңыз керек. Қалай болғанда да, танымал компаниядан сатып алынған өнімдер әрқашан жақсы деп есептелуі керек. Сондай-ақ, егер бұл бірінші рет болса, онда бұл қоспаны тұтынғаннан кейін сіздің денеңіздегі кез келген өзгерістерді байқаған жөн. Мазасыздық, ұйқысыздық, жүрек айнуы, шаршау және т.б. сияқты оны тұтыну нәтижесінде пайда болатын жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Алайда олардың көпшілігі біраз уақыттан кейін басылады. Егер олар болмаса, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
Қарапайым сөзбен айтқанда, жаттығуға дейінгі қоспаларды қабылдау оңай және қауіпсіз, бірақ оларды сақтық шараларымен қабылдау керек. Міне бүгін денсаулық сақтау бизнесінің ең қауіпсіз алдын ала жаттығулар тізімі.
Жаттығу алдындағы қоспалардың негізгі жанама әсерлері қандай?
Қосымшаның кез келген түрін тұтыну, егер коммерциялық болса, белгілі бір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұл жанама әсерлердің ешқайсысы ұзақ уақытқа созылатыны және белгілі бір уақыт ішінде басылатыны белгілі. Азайған жанама әсерлер туралы алаңдамасаңыз да, қауіпсіздік мақсатында жаттығу алдындағы курсты бастамас бұрын дәрігерге қаралуыңыз керек.
Бұл ықтимал жанама әсерлер қандай? Төменде ең көп таралғандарын және оларды болдырмау немесе олармен күресу жолдарын білейік.
- Ұйқысыздық
Жаттығу алдындағы қоспалар кофеинге толы, иә, кофеде қолданылатын стимулятор. Жоқ, біз бір кесе кофе туралы айтып отырған жоқпыз; Бұл қоспаларда 200-ден 400 мг-ға дейін кофеин қолданылады. Егер бір шыны кофе түнгі ұйқыңызды кетіретін болса, кофеиннің мұндай үлкен мөлшері не істейтінін елестетіп көріңізші? Ағзадағы белсендірілген эпинефрин мен норадреналин сіздің денеңізді міндетті түрде оятады және сіз жаттығу сессиясы арқылы зарядталатын боласыз. Дегенмен, жаттығу кезінде толық кофеин жанып кетпесе, бұл ұйқысыз түндерге әкелуі мүмкін. Түнгі жаттығулармен айналысатын болсаңыз, мәселе екі есе артуы мүмкін, өйткені ұйықтау уақыты жақындайды және кофеин әлі де жанып тұрады.
- Оны қалай болдырмауға болады -
Қарқынды әсерлерден аулақ болу үшін қосымшаның дозасын төмендетуге болады немесе оны кеш қабылдауға болады, мысалы, кешкі сағат 8 шамасында. Осыған қарамастан, әрбір дене түрінің метаболизм жылдамдығы әртүрлі, сондықтан идеалды уақытты таңдаудан бұрын өзіңізді мұқият бақылауыңыз керек.
Ескертпе: Артық салмақтан арылуға көмектесетін алдын ала жаттығуға баруыңыз керек және Resurge қосымшасының бірі, егер сізді қызықтыратын болса, Resurge шолуын осы жерден оқыңыз.
- Қиындықтар
Бұл жерде кофеинді тағы да атап өту керек, өйткені ол жаттығу алдындағы ингредиенттердің үлкен бөлігін құрайды. Ол шаршауды азайтады, бұлшықет күшін арттырады және жаттығулар кезінде өнімділікті арттырады. Дегенмен, дененің дірілдеуін сезіну кофеинді тұтынудың көптеген жанама әсерлерінің бірі болып табылады. Бұл қобалжулар мазасыздықпен немесе мазасыздықпен бірге жүруі мүмкін. Сіз кофеині жоқ жаттығу алдындағы қосымшамен жаттығуды таңдай аласыз. Дегенмен, коммерциялық қоспалардың көпшілігінде негізгі ингредиенттердің бірі ретінде кофеин бар, сондықтан сізге табиғи қоспаларға жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Оны қалай болдырмауға болады -
Кофеиннің ағзаға әсерін азайтудың немесе болдырмаудың ең жақсы жолы - оны аз мөлшерде қабылдау. Кофеинмен күресу қабілеті әркімде әртүрлі. Осылайша, сіз өзіңіз үшін қолайлы дозаны табуыңыз керек.
- Суды ұстаудың жоғарылауы
Креатин - жаттығуға дейінгі қоспаларда көп қолданылатын басқа ингредиент. Бұл бірегей ингредиент дененің жоғары қарқынды жаттығулар режимдері арқылы жұмыс істеу қабілетін арттыратынын көрсетті. Бұл жанама әсер табиғатта өте жұмсақ болса да және біраз уақыттан кейін басылады, судың сақталуы көбінесе бұлшықеттерді әдеттегіден үлкен етеді. Бұл сонымен қатар ісіну мен салмақтың өсуіне әкеледі.
- Оны қалай болдырмауға болады -
Бұл жанама әсермен күресудің ең жақсы жолы - үлкен дозаны тұтынудан гөрі қосымшаның аз дозасын қабылдау. Креатинді әдетте кем дегенде 3 күн бойы тәулігіне шамамен 20 г дозадан бастау ұсынылады, содан кейін 3-5 г тәуліктік дозаны қабылдауға болады.
- Бас ауруы
Цитрулин дененің ішіндегі қан ағымын арттыру үшін жаттығуларға дейінгі көптеген қоспаларға қосылады, әсіресе жаттығу кезінде ең көп тартылатын бұлшықеттерде. Бұл дененің күшті қалыптасуына әкеледі. Қан ағымы бұлшықеттерге әсер еткенімен, қысымның мидың да сезілетінін ұмытпайық, бұл жиі бас ауруына әкеледі. Өзгеріс қан қысымы - бұл ауырсынудың негізгі себебі.
- Оны қалай болдырмауға болады -
Цитруллиннің орташа дозасы әдеттегі негізде 6-8 грамм арасында. Дегенмен, доза әр адамның дене түріне байланысты. Осылайша, егер дозаның бұл деңгейі сізге сәйкес келмесе, онда сіз оны азайтуыңыз керек. Тағы бір әдіс - цитрулиннің төмен немесе нөлдік көлемі бар жаттығу алдындағы қосымшаны сатып алу.
- Сусыздандыру
Алдын ала жаттығулардың тағы бір жалпы жанама әсері - дененің сусыздануы. Қоспаларда қолданылатын кейбір ингредиенттер оны жүйеңізден шығару үшін суды тартады. Бұл салмақ жоғалту процесін жақсарту үшін әдейі жасалады. Дегенмен, жоғары дозада тұтынылғанда, ол денеден судың жоғалуына әкеледі және сусыздандыруға әкеледі, әсіресе жаттығу сессиясы кезінде немесе одан кейін сіз көп суды терлейсіз.
- Оны қалай болдырмауға болады -
Күні бойы 30 минут сайын бір стақан су ішіңіз. Өзіңізді үнемі ылғалдандырыңыз және сіз бұл мәселеден зардап шекпейсіз.
- Жоғарғы қан қысымы
Кофеин мен креатин, жаттығулар алдындағы екі негізгі ингредиент табиғатта стимулятор болып табылады. Әрине, бұл сіздің қан қысымыңызға әсер етеді немесе арттырады. Сонымен қатар, жақсы жаттығу сеансы қан қысымын арттырады. Жаттығудың қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, қысым да жоғарылайды. Осының барлығы біріктіріліп, қан қысымының жоғарылауы мүмкін.
Оны қалай болдырмауға болады -
Егер сізде қан қысымы мәселесі болса, кез келген жағдайда алдын ала жаттығулардан аулақ болыңыз немесе бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, сіз стимуляторлармен бірге келетіндерді таңдағаннан гөрі, жаттығу алдындағы табиғи қоспаларға жүгіне аласыз. Кез келген жағдайда, осы қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.
Қорытынды
Осы қоспаларды немесе басқа диеталық және денсаулыққа арналған өнімдерді қабылдауға байланысты денеде туындайтын көптеген басқа жанама әсерлер бар. Күмән шынайы, бірақ бұл барлық қоспалар сіздің денеңізді алаңдату үшін осында дегенді білдірмейді. Жаттығуға дейінгі белгілі бір қоспаларды пайдалану сізге зиян тигізген болса, алдымен денсаулық сақтау маманымен кездесуді, содан кейін брендтің беделін қарастырған жөн. Бұл қоспалардың негізгі мақсаты - энергияңызды арттыру және денеңізді кез келген нәрседен гөрі құру. Дегенмен, сіз өз денеңізге күтім жасау туралы айтатын болсаңыз, сіз басқа ешкімге емес, тек өзіңізге сенуіңіз керек. Зерттеу жүргізіңіз, өзіңізге сәйкес келетін қосымшаны табыңыз, оны сынақтан өткізіңіз және оның оң өзгерістер әкелетінін, теріс өзгерістер әкелетінін немесе мүлде өзгермейтінін көріңіз.