Мінсіз ер денесін мүсіндеудің оңай жолы жоқ. Бұлшықеттерді құру және планетадағы ең үлкен еркек денелерінің кейбірімен бәсекелесе бастау үшін уақыт, күш және берілгендік қажет.
Ер адамның бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда салмақ жоғалтуды және бұлшықетті құруды жеңілдететіні ғылыми дәлелденгенімен, мінсіз денеге тез жетуді күту әлі де шындыққа жанаспайды, өйткені майдың жоғалуы және бұлшықеттің өсуі уақытты қажет етеді.
Мінсіз ер денесін мүсіндеудің оңай жолы жоқ. Бұлшықеттерді құру және планетадағы ең үлкен еркек денелерінің кейбірімен бәсекелесе бастау үшін уақыт, күш және берілгендік қажет.
Ер адамның бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда салмақ жоғалтуды және бұлшықетті құруды жеңілдететіні ғылыми дәлелденгенімен, майды жоғалту және бұлшықеттің өсуі уақытты талап ететіндіктен, мінсіз денеге тез жетуді күту әлі де шындыққа жанаспайды.
Мысалы, көптеген фитнес әуесқойлары жаттығуларды салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қабылдаумен біріктіреді. Бірақ ретінде PhenQ осы шолу (нарықтағы ең жақсы май жағушылардың бірі) салмақ жоғалтудың жетпіс пайызы негізінен тағам қабылдаудағы өзгерістерден болатынын анық көрсетеді.
Әрине, диетаға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек, бірақ мұнда мінсіз денеге қол жеткізуге көмектесетін 4 кеңес берілген.
Әрине, диетаға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек, бірақ мұнда мінсіз денеге қол жеткізуге көмектесетін 4 кеңес берілген.
Диетаны дұрыс ұстаңыз
Бұл сізге мінсіз денені беретін стейк пен жұмыртқа беретін ақуыз ғана емес. Сізге ақуыздың, көмірсулардың және майлардың дұрыс балансын қамтамасыз ететін жақсы дөңгеленген диета қажет. Көптеген адамдар көмірсуларды өткізіп жіберу тезірек нәтиже береді деп ойлайды, бірақ олай болмайды. Тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты көмірсулардан алу үшін сізге калорияның кем дегенде 50 пайызы қажет, ал калорияның 20 пайызы майдан болуы керек. Осы екі қоректік затпен қамтамасыз етілген энергия сіздің денеңізге қажетті энергияны алу үшін бұлшықеттерді бұзуға бармайды. Сізге күніне қажетті калориялардың жалпы санына келетін болсақ? Бұл сіздің бойыңыз, салмағыңыз және жасыңыз сияқты бірқатар факторларға байланысты өзгереді. Онлайн калория есептегіші сізге мақсат қоюыңыз керек нәрсені орындауға көмектеседі.
Бұлшықет өсу процесіне көмектесетін қоспаларды қабылдаңыз
Шынымен де элиталық дене бітімі қажырлы еңбек пен байыпты тамақтану арқылы қалыптасады, бірақ қоспалар бұлшықетке байланған торттың жоғарғы жағына аздап глазурь себеді. Креатин, бета-аланин және сарысу протеинінің барлығы көмектесе алады және егер сіз қосымша жолды таңдауды шешсеңіз, қосымшалар мен дәрілерді жақсырақ түсінуге көмектесетін sideeffectanswers.com сияқты веб-сайтты қараңыз.
Денеңізді салмақпен мүсіндеңіз
Салмақ жаттығулары денеңізді ұлғайту немесе салмақ жоғалту арқылы қалаған пішінге келтіруге көмектеседі. Жылдам нәтиже алу үшін зерттеулер әр бұлшықет тобын аптасына екі рет жаттықтыруды ұсынады. Сіз соғуды қалайтын негізгі бұлшықет топтары - қолдар, аяқтар, кеуде, арқа, иық және абс. Күшіңіз жақсарып, бұлшықеттеріңіз ұлғайған сайын, көтеріп жатқан салмақты немесе орындайтын қайталаулар санын көбейтіңіз, осылайша бұлшықеттер фитнес мақсаттарына жету үшін үнемі сыналады.
Кардионы өткізіп алмаңыз
Бұл сізге мінсіз денені алуға көмектесетін салмақтар ғана емес; Кардиомен де айналысу керек. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар 60 секундтық спринт сияқты жоғары белсенділік кезеңі, төрт минуттық жүгіру сияқты қалыпты белсенділік және жарты сағаттық екі минуттық серуендеу сияқты жеңіл белсенділік арасында ауысуды қамтиды. Жаттығу аяқталғаннан кейін және шамамен екі сағат бойы көп калорияларды жағады, бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша аэробты белсенділікке айналдырады.