Жасыңызға, тәжірибеңізге немесе физикалық қабілетіңізге қарамастан, жаттығуды бастауға және өміріңізді, денсаулығыңызды және әл-ауқатыңызды жөндеуге ешқашан кеш емес. Тұрақты физикалық жаттығулардың денсаулыққа пайдасын елемеу қиын. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға өте қажетті серпін беріп, сізді бұрынғыдан да бақытты, күшті және жалпы сау сезінуге мүмкіндік береді.
Міне, тұрақты жаттығулардың денсаулыққа тигізетін пайдасының кейбірі ғана. Осындай сыйақылармен сылтау айтуды қойып, белсенділік танытудың уақыты келді!
Салауатты бұлшықеттер мен сүйектерді сақтаңыз
Жаттығу күшті бұлшықеттер мен сүйектерді құруға және сақтауға көмектесуде маңызды рөл атқарады. Жаттығулар ағзаға өсу үшін қажет аминқышқылдарын сіңіруге көмектесетін гормондарды шығарады. Бұл қартаю кезінде әсіресе маңызды болады, себебі қартаю процесі бұлшықет массасын және функцияңызды азайтып, жарақат немесе мүгедектікке ұшырау ықтималдығын арттырады.
Нәтижесінде, қазір сүйек пен бұлшықет күшін арттыру арқылы сіз кейінгі өмірде остеопороздың даму ықтималдығын азайта аласыз.
Сүйек күшіне шынымен назар аудару үшін жүгіру немесе аэробика сияқты күшті жаттығуларды таңдаңыз. Теннис, сквош, футбол және баскетбол сияқты спорт түрлері де сүйек пен бұлшықет күшіне назар аудару үшін тамаша.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтыңыз
Жүрек-қан тамырлары ауруы Ұлыбританиядағы ер адамдар өлімінің басты себебі болып табылады, бірақ апта сайын 150 минуттық орташа және қарқынды жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға енгізе алсаңыз, бұл тәуекелді айтарлықтай төмендете аласыз. Тұрақты жаттығулар сіздің қан қысымыңызды төмендетеді, қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі (бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуындағы тағы бір маңызды қауіп факторы) және холестерин деңгейін жақсартады.
Жүрек денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, таңдаған жаттығу түрі соншалықты маңызды емес. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін арттырып, айтарлықтай уақыт ішінде терең тыныс алуды сезінгенше, сіз жаттығуларыңыздың денсаулыққа пайдасын аласыз. Мақсат - аптасына 3 рет кем дегенде 30 минут жаттығу, осылайша сіз әр сессияның соңында терлейсіз.
Жыныстық денсаулығыңызды жақсартыңыз
Жаттығу жыныстық белсенділікті арттырып, жыныстық қатынастың сапасын жақсартатыны дәлелденген. Бір зерттеу ер адам ұнататын жаттығу көлемі мен оның жыныстық белсенділік жиілігі арасында айқын корреляция бар екенін көрсетті. Шын мәнінде, көптеген дәрігерлер қазір Cialis сияқты жалпы дәрі-дәрмектерден басқа, эректильді дисфункция жағдайларына көмектесу үшін оң және пайдалы жаттығулар режимін ұсынады.
Егер сіз эректильді дисфункциядан зардап шегетін болсаңыз, жамбас төсеніші жаттығулары және негізгі Кегель жаттығулары сияқты жаттығулар арқылы жағдайыңызды жақсартуға және бақылауға көмектесе аласыз. Батыс университетінің зерттеуі бұл жаттығулардың эректильді дисфункциядан зардап шегетін ерлердің 40 пайызына қалыпты эректильді функциясын қалпына келтіруге көмектесетінін анықтады. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қан айналымын жақсартатындықтан, бұл сіздің жыныстық қатынасыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.
Психикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз
Тұрақты дене жаттығулары сіздің ақыл-ойыңыздың өткір болуына және жас ұлғайған сайын ойлау және оқу дағдыларын жақсартуға көмектесетін маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар депрессияның даму ықтималдығын азайтады және ұйқының сапасын жақсартады.
Тіпті он минуттық қысқа серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға жеткілікті болады. Бұл жерде бастысы - сізге ұнайтын физикалық белсенділікті немесе жаттығу түрін табу, осылайша сіз оны тұрақты түрде жасай аласыз. Сіз стресс пен алаңдаушылықтың азайғанын және өзін-өзі бағалауыңыздың артқанын көресіз.
Күн сайын жаттығу залында бір сағат жұмсауға уақыт таба алмасаңыз, маңызды емес.
Есіңізде болсын, кез келген жаттығу мүлдем жасамаудан жақсы. Лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз. Ол жаққа бармай, үлкен жолға дейін жаяу жүріңіз. Сіз физикалық белсенділіктің қандай да бір түрімен үнемі айналысатын болсаңыз, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ешқандай жаттығу жасамаудан әлдеқайда жақсы болады.
Несиелер:
Модель Томас Виласека
Фотосурет Бруно Мартинес