រក្សាលំនឹងពេលនៅផ្ទះ៖ គន្លឹះ និងល្បិចសម្រាប់បុរស

យោងតាមគេហទំព័រ The Good Body បានឱ្យដឹងថា មានតែបុរសប្រហែល 54% ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំពេញតាមគោលការណ៍ណែនាំនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាព aerobic ។

ខណៈពេលដែលតួលេខទាំងនេះមិនអាក្រក់ក្នុងមួយវិនាទី ពួកគេប្រាកដជាអាចប្រសើរជាង។ ដោយសារថា 30.4% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលមានអាយុចាប់ពី 20 ឆ្នាំឡើងគឺធាត់ វាចាំបាច់កាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីរក្សាការឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដូច្នេះអ្នកអាចមានសុខភាពល្អបាន។ ដោយមាន Fitspo និងតារាកាយសម្បទាប្រុសជាច្រើននៅទីនោះ យើងគ្មានលេសក្នុងការផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់របស់យើងនៅពេលណាដែលយើងអាចធ្វើបាន។

ដោយគិតពីធម្មជាតិនៃបរិយាកាសការងារ វាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់បុរសសម័យទំនើបក្នុងការរៀបចំតុល្យភាពរវាងការងារ និងកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជានិន្នាការឆ្នាំ 2019 ដែលដោះស្រាយបញ្ហានេះម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ការកើនឡើងនៃលំហាត់នៅផ្ទះ

សេវាកម្មសម្អាតគេហដ្ឋានកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ខណៈដែលល្បឿននៃជីវិតកើនឡើងជាលំដាប់។ មានហេតុផលមួយចំនួនដែលនាំឱ្យករណីនេះកើតឡើង។ អ្វីដែលច្បាស់បំផុតនោះគឺកត្តាពេលវេលា៖ ដោយសារកាលវិភាគរបស់យើងភាគច្រើន វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណតាមផ្លូវទៅការិយាល័យ ឬត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបត់បែន ដោយប្តូររយៈពេល និងពេលវេលានៃទម្លាប់របស់អ្នកអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត គឺអ្នកអាចជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃម៉ាស៊ីនដែលត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នក។ និយាយអញ្ចឹង លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលណាស់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកចងចាំរឿងមួយចំនួន។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ

ប្រហែលជាបញ្ហាធំជាងអំពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺការលើកទឹកចិត្ត។ វាគ្រាន់តែជាការងាយស្រួលពេកប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើមិនមានអ្នកដ៏ទៃក្នុងការលះបង់ភាពខ្ជិល និងកាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យខ្លី ឬមិនធ្វើវាទាល់តែសោះ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺដើម្បីមកឡើងជាមួយនឹងទម្លាប់រឹងមាំ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ 'អប្បបរមាទទេ' ។ នេះពិតជាចំនួននាទី និងថ្ងៃតិចបំផុតដែលអ្នកគួរហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាវគ្គមួយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី ហើយអ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរឿងនេះ សូមប្រាកដថាអ្នកនៅជាប់នឹងវា។

ស្វែងរកជំនួយពីខាងក្រៅ

កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺ ពួកគេមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកដទៃ។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាសកម្មភាពដែលធ្វើដោយខ្លួនឯង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញម្តងម្កាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះមិនចាំបាច់មកក្នុងទម្រង់ជាគ្រូបង្ហាត់ដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយការបង្រៀនឥតគិតថ្លៃ ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកឱ្យដល់កម្រិតត្រឹមត្រូវ។

នៅឆ្នាំ 2019 មិនមានលេសទេ៖ សុខភាពរបស់អ្នកគួរតែជាអាទិភាពចម្បង ហើយការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាវានៅតែដដែល។