មានចំនុចមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ដែលយើងចាប់ផ្តើមភ្លេចបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកប្រហែលជាមិនគិតថានេះជាអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកជាអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយជាមួយនឹងពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ហើយនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ វានឹងថយចុះ លុះត្រាតែអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសកម្មដើម្បីរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ។
នេះជាមូលហេតុដែលយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីងាយៗចំនួន 6 ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធានាថាការចងចាំរបស់អ្នកនៅរឹងមាំ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅមានសុខភាពល្អ។
- សមាធិ
នៅពេលដែលអ្នកដាក់ខ្លួនឯងឱ្យស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការគិតរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយទីបំផុតការចងចាំរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលសមាធិជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយសមាធិមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារ និងការងាររបស់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយចិត្តច្បាស់លាស់ និងមុតស្រួច។
- របបអាហារ និងអាហារបំប៉ន
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ហើយមានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារបំពង សាច់ក្រហម សារធាតុខនិជ និងអាហារកែច្នៃ នោះវានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ល្អបំផុតដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើយ។ មានការជាប់ទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់រវាងជាតិស្ករ និងការបាត់បង់ការចងចាំ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីការបាត់បង់ការចងចាំ ឬហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងខ្លាំង។ ព្យាយាមប្តូរទៅផ្លែឈើស្រស់ៗ បន្លែ និងគ្រាប់ នោះអ្នកនឹងឃើញពីភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងច្រើនរបស់វា។ ម្យ៉ាងទៀត ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ព្រោះសារធាតុទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងអាចដើរតួក្នុងការបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ សូមទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកខ្វះខាត។ ពិចារណាទទួលយក ថ្នាំគ្រាប់ nootropic ដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញថាពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់មុខងារខួរក្បាល ជាពិសេសជាមួយនឹងការចងចាំ។ សូមពិចារណាផងដែរ។ ការចៀនតាមអាកាស ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលអាហារចៀន។ វាកាត់បន្ថយបរិមាណប្រេងដែលស្រូបចូលទៅក្នុងអាហារយ៉ាងសំខាន់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើអ្នកផ្តល់អាហារបំប៉នដែលអាចទុកចិត្តបាន។
- ហ្គេមចងចាំ
មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក និងរក្សាការចងចាំរបស់អ្នករហូតដល់កម្រិតកំណត់គឺការលេងហ្គេមដែលជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករឹងមាំ និងសកម្ម។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងហ្គេមដូចជាអុក ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រ។ អ្នកក៏គួរតែមើលទៅក្នុង Sudoku ដែរ អ្នកត្រូវចាំពីការដាក់លេខ ហើយថែមទាំងធ្វើការអធិប្បាយតាមលំដាប់ ដែលល្អសម្រាប់ការចងចាំ។ ជាចុងក្រោយ ហ្គេមពាក្យមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសកម្មដូចជា Scrabble, word unscrambling, crossword puzzles និងការស្វែងរកពាក្យ។
- រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
អ្នកមិនគួរឈប់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតមិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកទៀតផង។ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែសកម្ម ទោះបីជាវាគ្រាន់តែទៅដើរលេង ឬដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម ហើយនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានភាពមុតស្រួច។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យគឺការហែលទឹក - វាធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើអវយវៈណាមួយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- សារព័ត៌មាន
បញ្ហានៃការចងចាំរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការបញ្ចេញមតិ បើទោះបីជាវាសាមញ្ញដូចជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុ ឬចូលប្រើអង្គចងចាំក៏ដោយ។ នេះជាមូលហេតុដែលការធ្វើកំណត់ហេតុអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់អ្នក និងរក្សាការចងចាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ បង្កើតទម្លាប់សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើវាជាមួយនឹងការអានផងដែរ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកនឹងអាចបង្កើតវាក្យសព្ទខ្លាំងជាងមុនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកបានកាន់តែល្អដូចជាអ្នកកំណត់ហេតុ។
- គេងលក់ស្រួល
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ក៏មានបញ្ហាការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ មានដំណើរការមួយដែលការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកដើម្បីក្លាយជាការចងចាំរយៈពេលវែង ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះយ៉ាងខ្លាំង។ វាសំខាន់ដូចគ្នានឹងការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ ជាជាងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ ព្រោះនេះមិនមែនជាការគេងឱ្យស្រួលបួលទាល់តែសោះ ហើយមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលបំពេញបន្ថែមបានត្រឹមត្រូវ។
ចិត្តរបស់អ្នកគឺជាវត្ថុដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយនៅពេលដែលឆ្នាំកន្លងផុតទៅ អ្នកត្រូវគិតកាន់តែច្រើនឡើងអំពីរបៀបដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ការបាត់បង់ការចងចាំរបស់អ្នកគឺជាអារម្មណ៍ដ៏អាក្រក់មួយ ប៉ុន្តែអ្នកមានថាមពលដើម្បីរក្សាការបាត់បង់ការចងចាំដោយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករឹងមាំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើគន្លឹះដែលបានផ្ដល់ជូននៅទីនេះ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកនឹងនៅតែផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនឹងមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការបាត់បង់ការចងចាំទាល់តែសោះ។