ស្នាក់នៅ
ខ្លាំង
ចង់បានដំណោះស្រាយនោះដើម្បីទទួលបានរូបរាងឱ្យកាន់តែល្អក្នុងឆ្នាំថ្មីឬ? អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះពីគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់—និងម៉ូដែលកីឡាប៉ូឡូ—ORAINE Barrett
ដោយ Amy Schlinger
នៅក្នុងខែមករា ការលើកទឹកចិត្តមកយ៉ាងងាយស្រួល ឆ្នាំថ្មី អាកប្បកិរិយាថ្មី អ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែក្នុងមួយខែ ឬពីរខែទៀត នោះជារឿងផ្សេង។ ភាពថ្មីថ្មោងរលត់ទៅ ការលើកទឹកចិត្តក៏ចាប់ផ្តើមរសាត់ទៅ ប៊ូតុងផ្អាកបានបក់ឡើង…។ តាមពិត យោងទៅតាមការប៉ាន់ប្រមាណមួយចំនួន 60 ភាគរយពេញលេញនៃសមាជិកភាពហាត់ប្រាណទាំងអស់មិនប្រើទេ។ ដើម្បីជួយអ្នកមិនឱ្យរកឃើញខ្លួនអ្នកនៅលើផ្នែកខុសនៃស្ថិតិនោះ ហើយដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីការប្រមូល Polo Sport យើងបានជួបជាមួយ Oraine Barrett ដែលបន្ថែមពីលើការធ្វើជាគ្រូបង្វឹកដែលស្វែងរកនៅ Equinox ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ ក៏ជាតារាម៉ូដែល Ralph Lauren ដ៏យូរម្នាក់ផងដែរ សម្រាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំ និងរក្សាសន្ទុះក្រោយខែមករា។
1. ជាក់លាក់
រំលងគោលដៅទូទៅដូចជា "សម្រកទម្ងន់" ឬ "ទទួលបានរាង" ក្នុងការពេញចិត្តនៃចំនួនផោនពិតប្រាកដ ឬគោលដៅសម្បទាជាក់លាក់ដែល "អាចវាស់វែងបាន និងអាចតាមដានបាន ហើយអ្នកគួរតែសរសេរវាចុះ" Barrett ផ្តល់ដំបូន្មាន។ "ខ្ញុំសុំឱ្យអតិថិជនរបស់ខ្ញុំមាន notepad ដែលពួកគេតាមដានបរិមាណទម្ងន់ដែលពួកគេកំពុងប្រើសម្រាប់លំហាត់ ក៏ដូចជាការតំណាង និងកំណត់ចំនួន។ ប្រសិនបើសប្តាហ៍នេះអ្នកកំពុងអង្គុយកៅអី 50 ផោន សប្តាហ៍បន្ទាប់អ្នកចង់ក្លាយជាកីឡាករបម្រុង 55 ផោន។ បើអ្នកនៅជាប់លេខ ៥០ អ្នកនឹងនឿយហត់ និងធុញទ្រាន់ ហើយមិនមានការរីកចម្រើនអ្វីឡើយ»។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដនិយម។ "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រវត្តិនៃការហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកនិយាយថាអ្នកនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយរំពឹងថានឹងមាន 6 កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ នោះអ្នកកំពុងកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបរាជ័យ"។
2. ចាប់ផ្តើមតូច
វាងាយស្រួលដុតចេញ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកខ្លាំងពេកនៅដើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយដំណើរការរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីរក្សារបបនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ Barrett និយាយថា "កុំគិតថាអ្នកនឹងធំហើយឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍" ។ “នោះជាកំហុសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេភ្លេចការផ្លាស់ប្តូរត្រូវការពេលវេលា។ អ្នកក៏ប្រថុយនឹងការបោះបង់ដែរ ព្រោះការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួស។ "អ្នកមិនចង់ត្រូវបានគេបោះបង់ចោលពីការហាត់ប្រាណទាំងស្រុងទេ ហើយខ្លាចខ្លាំងពេកក្នុងការត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណវិញនៅពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយ។"
3. ចូលទៅក្នុង groove មួយ។
Barrett និយាយថា "ផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកចូលមកលេងនៅទីនេះ" ។ "អ្នកមិនអាចធ្វើការដើម្បីសម្រេចគោលដៅបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់។" កំណត់ពេលណាត់ជួបជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីជួយចាប់ផ្តើមកាយសម្បទារបស់អ្នក។ លោក Barrett និយាយថា “អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្វឹកនោះក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ” ទោះបីជាគាត់ណែនាំថា អ្នកអាចធ្វើបានយូរជាងនេះក៏ដោយ កាន់តែប្រសើរ។ "អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។" ហើយកុំមើលស្រាលកម្លាំងរបស់មិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណ។ Barrett និយាយថា "ពួកគេជួយឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ" ។ លើសពីនេះ ការសន្ទនាដែលកំពុងបន្តដែលអ្នកនឹងមានអំពីសុខភាព និងគោលដៅគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់បន្តរហូតដល់ខែមករា។
4. ជ្រើសរើសសាច់ដុំបន្ថែមទៀត
Barrett និយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន [ឬប្រើក្នុងពេលហាត់ប្រាណតែមួយ] ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន អ្នកស្រកទម្ងន់ និងសាច់ដុំដែលអ្នកបង្កើត។ ប្រែសម្រួល៖ លទ្ធផលលឿនជាង! ជួរដាក់បញ្ច្រាស ដែលអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងដៃ ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក ឬការរុញឡើងដែលធ្វើសកម្មភាពទ្រូង ស្មា ជើង និងស្នូលរបស់អ្នក គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃចលនាដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ . លោក Barrett បន្ថែមថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ សូមសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលចលនាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត" Barrett បន្ថែម។
5. ទម្រង់មេ
ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព និងគ្មានរបួសទៀតផង។ “អ្នកត្រូវតែចេះធ្វើលំហាត់មួយ ដើម្បីដំណើរការវា។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នករីកចម្រើន អ្នកនឹងធ្វើវាដោយគ្មានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ" Barrett និយាយ។ មិនប្រាកដថាតើអ្នកកាន់ដុំដែកបានត្រឹមត្រូវ ឬតើទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលអង្គុយ? ប្រើកញ្ចក់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់អ្នក ឬសួរគ្រូបង្ហាត់ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់លាស់អំពីចលនាមួយ (ឬវិធីជំរុញវា)។
6. ប្តូរវាឡើង
នៅពេលភ្ជាប់មកជាមួយផែនការសម្បទារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាវាមិនមែនជាថ្ងៃចូល និងថ្ងៃតែមួយទេ។ កង្វះការប្រែប្រួលអាចបណ្តាលឱ្យធុញទ្រាន់ ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកបោះបង់គម្រោងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ Barrett ពន្យល់ថា "អ្នកក៏ចង់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មានដែរ" ។ "ភាពច្របូកច្របល់នៃសាច់ដុំជួយបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរ" ។
ម៉ូដែល៖ Oraine Barrett, Jason Morgan និង Kenneth Guidroz ។
ប្រភព៖ Ralph Lauren
AMY SCHLINGER គឺជាអ្នកនិពន្ធដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក។ ការងាររបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទស្សនាវដ្តី SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS និង Pilates Style ។