ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក តើអ្នកធ្លាប់ឈឺកជើង ឬស្ពឹក ឬសំពាធផ្សេងទៀតទេ? ប្រសិនបើអ្នកមាន តើអ្វីជាការព្យាបាលដំបូងរបស់អ្នកសម្រាប់វា? ជាទូទៅ ការព្យាបាលដំបូង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នកឱ្យសម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកើនឡើង ឬត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវិធីសាស្ត្រ RICE។ វិធីសាស្ត្រ RICE គឺជាវិធីសាស្រ្តថែទាំខ្លួនឯងដ៏ងាយស្រួល ដែលនឹងជួយអ្នកបន្ថយការរលាក បំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលដែលមនុស្សមានរបួសនៅលើសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬសរសៃចងរបស់ពួកគេ។ របួសទាំងនោះត្រូវបានគេហៅថា របួសជាលិកាទន់ វារួមបញ្ចូលការកន្ត្រាក់ ការប៉ះទង្គិច និងការប៉ះទង្គិចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាស្នាមជាំ។ បើអ្នកមានរបួសនេះ អ្នកក៏អាចទៅជួបអ្នកជិតបំផុតដែរ។ អ្នកព្យាបាលរោគ ពីផ្ទះរបស់អ្នកដូចជា Reshape.me លើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ពួកគេ។
យោងតាមវិទ្យាស្ថានគុណភាពហូឡង់សម្រាប់ការថែទាំសុខភាព CBO វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកើនឡើងគឺជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់រយៈពេល 4 ទៅ 5 ថ្ងៃដំបូងនៃការរងរបួស។ បន្ទាប់ពីនោះការពិនិត្យរាងកាយជាមួយនឹងការវាយតម្លៃគុណភាពខ្ពស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។ ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានណែនាំវិធីសាស្ត្រនេះក៏ដោយ ក៏នៅមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល RICE ។ ឧទាហរណ៍ ក ពិនិត្យ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2012 បានបង្ហាញថា មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថា ការព្យាបាលដោយ RICE មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលកជើងដែលបាក់នោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង កាកបាទក្រហម បានបញ្ជាក់ថាទឹកកកមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីរបួស ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះបានកំណត់ថាការព្យួររាងកាយដែលរងរបួសប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍នោះទេ។ មិនមានភ័ស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រដល់ការកើនឡើងនោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការពិនិត្យឡើងវិញនេះបានរកឃើញថា ការបង្ហាប់អាចមិនជួយសម្រួល ឬរមួលក្រពើ។ ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិក៏ដោយ វានៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ និងញឹកញាប់
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការសម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ (RICE)
- សម្រាក៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកនូវសញ្ញាថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបញ្ឈប់សកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ហើយសូមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវា។ កុំព្យាយាមធ្វើតាមទស្សនវិជ្ជា "គ្មានការឈឺចាប់គ្មានចំណេញ" ។ ការធ្វើអ្វីមួយខ្លាំងពេក ខណៈពេលដែលអ្នកមានការរងរបួសមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ដូចជាការបាក់កជើង អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងពន្យារពេលដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ យោងតាមអត្ថបទមួយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការលើកទម្ងន់លើកន្លែងរបួសរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅពីរថ្ងៃ ដើម្បីកុំឲ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្រាកក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងការការពារកុំឱ្យមានស្នាមជាំបន្ថែមទៀត។
- ទឹកកក៖ ដូចដែលអត្ថបទនេះរៀបរាប់ខាងលើ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទឹកកកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមបាន។ ការដាក់ថង់ទឹកកក ឬកន្សែងគ្របលើទឹកកករយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីរៀងរាល់ ២ ឬ ៣ ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេល ១ ថ្ងៃដំបូងទៅ ២ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកមានរបួស។ ហេតុផលដែលគ្របលើទឹកកកដោយកន្សែងស្រូបពន្លឺគឺជួយអ្នកការពារការកក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកញ្ចប់ទឹកកកទេ អ្នកក៏អាចប្រើថង់សណ្តែកក្លាសេ ឬពោតផងដែរ។ វានឹងដំណើរការល្អដូចកញ្ចប់ទឹកកក។
- ការបង្ហាប់៖ វាមានន័យថាត្រូវរុំកន្លែងរបួសដើម្បីការពារស្នាមជាំ ឬរលាក។ ការបង្ហាប់មានប្រសិទ្ធភាពរហូតដល់មួយសប្តាហ៍។ រុំតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយប្រើបង់រុំវេជ្ជសាស្ត្រយឺតដូចជា ក បង់រុំ ACE . រុំរបួសរបស់អ្នកយ៉ាងកក់ក្ដៅ មិនតឹងពេក និងមិនរលុងពេក។ ប្រសិនបើអ្នករុំវាតឹងពេក វានឹងរំខានដល់លំហូរឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរបួសរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្បែកខាងក្រោមរុំប្រែពណ៌ខៀវ ឬមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ស្ពឹក ឬញាក់ សូមបន្ធូរបង់រុំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យឈាមហូរបានរលូនម្តងទៀត។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនបាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ សូមទៅជួបជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលបានជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
- កម្ពស់៖ វាមានន័យថាអ្នកលើកតំបន់របួសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ការលើកតំបន់របួសនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ និងការរលាក។ វាកើតឡើងដោយសារតែឈាមនឹងពិបាកក្នុងការទៅដល់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលរងរបួស។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺកជើង អ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុង។ យោងទៅតាម អ្នកជំនាញខ្លះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលើកតំបន់របួសរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាងនេះទៅទៀត CDC ណែនាំអ្នកឱ្យរក្សាកន្លែងរបួសឱ្យខ្ពស់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើឱ្យរបួសរបស់អ្នកមានសភាពត្រជាក់ក៏ដោយ។
លើសពីនេះ បើយោងតាម ក គ្លីនិកសរសៃឈាមវ៉ែននៅទីក្រុង Phoenix ប្រសិនបើអ្នកមានសរសៃ varicose ការលើកជើងរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បាន។
ការព្យាបាល RICE មិនមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែល…
សូម្បីតែការព្យាបាលដោយប្រើ RICE មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលរបួសជាលិការទន់ៗ ប៉ុន្តែវាគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលឆ្អឹងដែលបាក់ ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះចំពោះជាលិកាទន់នោះទេ ព្រោះទាំងនេះអាចទាមទារថ្នាំ ការវះកាត់ ឬការព្យាបាលរាងកាយយ៉ាងទូលំទូលាយ។គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការព្យាបាលដោយ RICE
ការព្យាបាល RICE អាចនៅតែជាវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅបំផុតដើម្បីព្យាបាលរបួសជាលិការទន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទាំងអស់សុទ្ធតែមាននៅលើយន្តហោះនោះទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនគាំទ្រគំនិតនៃការសម្រាកផ្នែករាងកាយដែលរងរបួសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកមានរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការពិនិត្យមើល ចលនាដែលត្រូវបានណែនាំអាចមានប្រយោជន៍ជាដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ចលនាអាចរួមមាន៖ ការម៉ាស្សា ការលាតសន្ធឹង និងការសម្រួលអារម្មណ៍។
អ្នកព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ក្នុងការលាបទឹកកក និងការប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតដើម្បីការពារការរលាកដល់កន្លែងរបួសរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2014 បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ប្រសិនបើអ្នកលាបទឹកកកលើរបួសរបស់អ្នក វាពិតជាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការព្យាបាលដោយសម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលរបួសជាលិកាទន់ស្រាល ឬមធ្យម ដូចជាការប៉ះទង្គិច ស្នាមជាំ និងស្នាមជាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីនេះ ប៉ុន្តែនៅតែមិនមានការប្រសើរឡើងសម្រាប់របួសរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ទម្ងន់ណាមួយនៅលើកន្លែងរងរបួស។ អ្នកគួរតែមានជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ នេះក៏ជាគំនិតដ៏ល្អមួយដែរនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកដែលរងរបួសមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬមិនរាង។