វិធីដ៏ល្អសម្រាប់បុរសដើម្បីរក្សាភាពសមសួន និងទាន់សម័យក្នុងរដូវកាលនេះ។

និន្នាការម៉ូដរបស់បុរសបន្តផ្លាស់ប្តូរ ហើយវាពិបាកក្នុងការរក្សា។ វាអាចមានការភាន់ច្រលំថាម៉ូតសក់បុរសមួយណាកំពុងពេញនិយម និងក្លិនក្រអូបមួយណាដែលត្រូវពាក់។ ជាមួយនឹងធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួន អ្នកអាចត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទៅនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាឱ្យសមជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ឱ្យរលោងគឺចាំបាច់។

នេះ​ជាការ​ពិភាក្សា​ស៊ីជម្រៅ​អំពី​របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​រក្សា​ភាព​សម និង​ម៉ូដ​ក្នុង​ឆ្នាំ​នេះ៖

តើខ្ញុំអាចរក្សារាងដោយរបៀបណា?

វេជ្ជបណ្ឌិត David Sinclair ដែលល្បីល្បាញសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ក្នុងភាពចាស់ និងភាពជាប់បានយូរ បានបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងការហាត់ប្រាណ HIIT អាចបន្ថយភាពចាស់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ HIIT និងការតមអាហារជាប់ៗគ្នាអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យរក្សារាង។

កុំបារម្ភ; អ្នកនឹងមិនចាញ់ការប្រកួតចំបាប់ដៃនោះទេ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យគ្មានខ្លាញ់។ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការតមមិនទៀងទាត់គឺ៖

• ស្រក​ទម្ងន់
• ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
• ការរលាក
• សុខភាពបេះដូង
• មហារីក
• សុខភាពខួរក្បាល

នេះគឺជាការណែនាំអំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀត HIIT ជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី HIIT អាចជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ត្រឹមតែពីរបីផោនដើម្បីស្រក់ឱ្យមើលទៅទាន់សម័យ។ នេះគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ HIIT ។

តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ម៉ូដ​អ្វី​ខ្លះ?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការរក្សាការផ្លាស់ប្តូរនិន្នាការម៉ូដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាសម្លៀកបំពាក់ និងសម្ភារៈប្រើប្រាស់សំខាន់ៗមួយចំនួន ដែលបុរសគ្រប់រូបគួរតែមាននៅក្នុងទូខោអាវរបស់ពួកគេ។

1. ពាក់​ឈុត​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ ឈុតគួរតែសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វាគួរតែសមនឹងស្មា ទ្រូង និងចង្កេះរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើវាមិនអីទេ សូមប្តូរវាដោយជាងកាត់ដេរ។ សម្រាប់ឈុតមួយ លេងវាដោយសុវត្ថិភាព - ទិញឈុតដែលមានព័ត៌មានលម្អិតល្មម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចវិនិយោគលើឈុតពណ៌ខ្មៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានប៊ូតុងពីរ និងមានដើមទ្រូងតែមួយ។

   ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកទិញចំណងត្រឹមត្រូវជាមួយវា; ឈុតខ្មៅ និងក្រវ៉ាត់កខ្មៅ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាបុរាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបន្ថែមពណ៌ប្រផេះដែក ឬពណ៌ខៀវទឹកសមុទ្រសម្រាប់ពណ៌ដែលពេញនិយម។

1. ការវិនិយោគលើនាឡិកា៖ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្មសម្រាប់នាឡិកាដែលមិនមែនជារចនាប័ទ្មតែមួយគត់ ប៉ុន្តែបង្ហាញពីទ្រព្យសម្បត្តិ។ ក្នុងករណីនេះជម្រើសគឺគ្មានទីបញ្ចប់ហើយអាចមានតម្លៃថ្លៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ អ្នកអាចបន្ថែមនាឡិកាឆ្លាតវៃដែលនឹងបម្រើគោលបំណងនៃរចនាប័ទ្ម និងជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

1. ការបន្ថែមពណ៌នៅក្នុងទូខោអាវរបស់អ្នក៖ កុំខ្មាស់អៀនពីពណ៌ មិនថាជាសម្លៀកបំពាក់ផ្លូវការ ឬធម្មតានោះទេ។ បុរសភាគច្រើនមានការបំភិតបំភ័យដោយការបន្ថែមពណ៌ដែលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចលេងជាមួយពណ៌ក្រហម ពុកមាត់ និងបៃតងនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។

   គ្រឿងបន្សំតូចមួយ ដូចជាក្រវ៉ាត់ក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម ព្រោះវាមិនមែនជាការផ្សងព្រេងពេកទេ ប៉ុន្តែបម្រើគោលបំណង។

1. ខោ​ខូ​វ​ប៊​យ​មួយគូ: អាវ Denim ឬខោខូវប៊យគឺជាបុរាណ។ មានខោខូវប៊យជាច្រើនប្រភេទ។ ខោ​ខូវប៊យ​ដែល​មាន​ពណ៌​ក្រហម ឬ​ជ្រលក់​ពណ៌​ដើម។ អាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មរបស់អ្នក, អ្នកអាចទិញប្រភេទណាមួយ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកមួយដែលនឹងទៅជាមួយសម្លៀកបំពាក់ភាគច្រើនរបស់អ្នក។

   បន្ទាប់មកម្តងទៀត ការវិនិយោគលើខោខូវប៊យដ៏ល្អមួយ មានន័យថា ពួកគេនឹងរក្សាអ្នកពេញមួយជីវិត។ ដូច្នេះ ចូរមានប្រាជ្ញាជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។

1. ការតុបតែងមុខ៖ ការថែរក្សាសម្ផស្សគឺចាំបាច់សម្រាប់បុរស។ ការកាត់សក់ដែលត្រូវនឹងរចនាសម្ព័ន្ធមុខរបស់អ្នកគឺជាការចាំបាច់។ អ្នក​ចង់​លើក​សម្រស់​របស់​អ្នក​ដោយ​មាន​សក់​ស្អាត និង​ពុក​ចង្ការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះជាផលិតផលមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករៀបចំខ្លួន។

1. ការទិញស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការវិនិយោគលើស្បែកជើងដ៏ល្អមួយគូអាចដើរបានឆ្ងាយមិនថាស្បែកជើងប៉ាតាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះ រូបរាងធម្មតា ឬស្បែកជើងរ៉ូបដ៏ល្អសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវការនោះទេ។ ស្បែកជើងដែលមានគុណភាពល្អនឹងប្រើប្រាស់បានយូរ ហើយវានឹងមានផាសុកភាពក្នុងការពាក់។

   វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យវិនិយោគលើស្បែកជើងរ៉ូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងស្បែកជើងកវែងទាន់សម័យសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ផ្លូវការ និងធម្មតារៀងៗខ្លួន។

1. សូមស្លៀកពាក់តាមការកំណត់៖ ការស្លៀកពាក់សម្រាប់បរិស្ថានគឺចាំបាច់ណាស់ ព្រោះគ្រប់កន្លែងទាំងអស់សុទ្ធតែមានកូដសំលៀកបំពាក់របស់ពួកគេ មិនថាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផ្លូវការ ឬហាងស្រានោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកស្លៀកពាក់ធម្មតាក៏ដោយ អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ឱ្យបានល្អ ព្រោះនោះជាកត្តាសំខាន់ដែលកំណត់រចនាប័ទ្ម។

1. ទិញអាវបុរាណ៖ អាវផាយគឺចាំបាច់ណាស់។ ដោយសារតែវាមិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាប់ឈុតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្លៀកពាក់វាជាមួយនឹងខោខ្លះ ហើយនៅតែមើលទៅធម្មតា - ផ្លូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាវផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានណែនាំគឺអាវប៉ូឡូ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា អ្នកអាចទិញអាវយឺតទាន់សម័យបាន។

1. សម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅមានសារៈសំខាន់៖ អាវ ឬអាវធំគឺចាំបាច់សម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់។ វាគួរតែមិនត្រឹមតែមានភាពចម្រុះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានមុខងារ និងជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅទៀតផង។ អាវធំដែលមានប្រវែងវែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបំភាន់នៃកម្ពស់ខ្ពស់។ ដូច្នេះ ការវិនិយោគលើអាវធំល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានលក្ខណៈផ្លូវការ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាត និងខ្ពស់ផងដែរ។

1. ក្លិនក្រអូប៖ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​មិន​យល់​នោះ​គឺ​ថា ក្លិន​ក្រអូប​មាន​ចំណែក​យ៉ាង​ធំ​ក្នុង​ការ​បញ្ជាក់​រចនាប័ទ្ម​របស់​អ្នក។ មានក្លិនក្រអូបពិសេសសម្រាប់កម្មវិធីពេលយប់ ហើយខ្លះទៀតពិសេសសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តបានទេ សូមសួរនរណាម្នាក់ពីហាងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

សរុប​មក ម៉ូដ​របស់​បុរស​ក៏​មិន​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ដែរ។ ជាមួយនឹងធាតុ និងគន្លឹះសាមញ្ញ ប៉ុន្តែបុរាណ អ្នកអាចស្លៀកពាក់សម្រាប់ការកំណត់ណាមួយ និងបង្កើតសេចក្តីថ្លែងការណ៍រចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។