ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អ្នកជំនាញ និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនបានងាកមកប្រើអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីដំណើរការបានប្រសើរជាងមុនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះគឺពោរពេញទៅដោយធាតុផ្សំដែលជួយបង្កើនថាមពល ដែលដើរតួជាបុគ្គលក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលវាត្រូវការដើម្បីដកចេញពីការងារដ៏លំបាក រត់ ឬរបបហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
ទោះបីជាអ្នកជំនាញ និងអត្តពលិកភាគច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នទាំងនេះដើម្បីបង្កើនការសម្តែងរបស់ពួកគេក៏ដោយ ក៏មានការសង្ស័យអំពីភាពត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពនៃផលិតផលទាំងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនអះអាងថាថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមកជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចជៀសវាងបាន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។
តើការលើកឡើងខាងលើពិតទាំងស្រុង ឬមានចន្លោះប្រហោងខ្លះ? ប្រហែលជាវាខុសទាំងស្រុងទាំងស្រុង។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្តអានអត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងរកចម្លើយ។
តើអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?
ក្នុងន័យច្បាស់លាស់ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'ការហាត់ប្រាណមុន' ហើយពួកគេត្រូវបានយក (ជាធម្មតាដូចជាម្សៅលាយជាមួយទឹក) ដោយអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នកកីឡាផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អ។ ការសម្តែងរបស់ពួកគេកំឡុងពេលហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ។
អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានផលិតចេញពីបញ្ជីរូបមន្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (និងស្របច្បាប់) ដែលរួមមានគ្រឿងផ្សំដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ creatine ជាតិកាហ្វេអ៊ីន វីតាមីន B និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ បញ្ជីគ្រឿងផ្សំអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណដែលមានម៉ាកផ្សេងៗគ្នា។ ដូចនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយពិនិត្យមើលគ្រឿងផ្សំមុននឹងទិញកញ្ចប់។
មកដល់សុវត្ថិភាពរបស់ផលិតផល ការហាត់ប្រាណមុនមិនមែនសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមានរាងកាយដែលមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ នោះឱកាសគឺអ្នកនឹងល្អក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកតែងតែអាចងាកទៅរកការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មជាតិ ឧទាហរណ៍ ចេកមួយកែវ និងកាហ្វេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងថ្លៃដូចអ្វីៗទាំងអស់!
នេះមិនមែនមានន័យថា អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬគ្មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការប្រើប្រាស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាម៉ាកយីហោណាដែលសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកល្អបំផុត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ផលិតផលដែលបានទិញពីក្រុមហ៊ុនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អជានិច្ច។ ផងដែរ ប្រសិនបើវាជាលើកទីមួយ នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបន្ថែម។ ផលរំខានណាមួយដែលជាលទ្ធផលនៃការទទួលទានរបស់វាអាចលេចឡើង ដូចជា គេងមិនលក់ ងងុយគេង ចង្អោរ អស់កម្លាំងជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃទាំងនេះនឹងថយចុះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើទេ ចូរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលយក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃការហាត់ប្រាណមុនដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដោយអាជីវកម្មថែទាំសុខភាពថ្ងៃនេះ។
តើអ្វីជាផលប៉ះពាល់ចម្បងនៃអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ?
ការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រភេទណាមួយ ប្រសិនបើពាណិជ្ជកម្ម អាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានគេដឹងថាអាចប្រើប្រាស់បានយូរ និងថយចុះក្នុងរយៈពេលកំណត់នោះទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដែលថយចុះនោះ អ្នកត្រូវតែទៅជួបអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាមុនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាព។
តើផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានទាំងនេះជាអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់ សូមស្វែងយល់ពីវិធីសាមញ្ញបំផុតខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងវិធីដើម្បីជៀសវាង ឬដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
- ការគេងមិនលក់
អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណគឺពោរពេញដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន បាទ សារធាតុរំញោចដែលប្រើក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ ទេ យើងមិននិយាយអំពីកាហ្វេមួយពែងទេ។ មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពី 200 ទៅ 400 មីលីក្រាម ប្រើក្នុងមួយពេលក្នុងអាហារបំប៉នទាំងនេះ។ ប្រសិនបើកាហ្វេមួយពែងអាចដកដំណេករបស់អ្នកបាន ស្រមៃមើលថាតើបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដ៏ច្រើនបែបនេះនឹងធ្វើអ្វី? Epinephrine និង norepinephrine ដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងរាងកាយពិតជានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង ហើយអ្នកនឹងគិតថ្លៃតាមរយៈវគ្គហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់ផងដែរ ប្រសិនបើជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុងមិនឆេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បញ្ហាអាចកើនឡើងទ្វេដង ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពេលយប់ ព្រោះពេលគេងកាន់តែខិតជិត ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែឆេះ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
អ្នកអាចបន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្ថែម ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ឬអ្នកអាចលេបវាយឺតណាស់ ឧទាហរណ៍ប្រហែលម៉ោង 8 យប់។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ អត្រាមេតាបូលីសនៃប្រភេទរាងកាយនីមួយៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវតាមដានយ៉ាងដិតដល់មុនពេលសម្រេចចិត្តលើពេលវេលាដ៏ល្អរបស់អ្នក។
ចំណាំ៖ អ្នកគួរទៅហាត់ប្រាណមុនដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងអាហារបំប៉នមួយប្រភេទដូចជា I's Resurge បើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមអានការពិនិត្យឡើងវិញនៅទីនេះ។
- ញ័រ
យើងត្រូវនិយាយអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅទីនេះម្តងទៀត ចាប់តាំងពីវាបង្កើតជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃគ្រឿងផ្សំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់, កសាងកម្លាំងសាច់ដុំនិងបង្កើនទិន្នផលកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍ញ័ររាងកាយ គឺជាផលរំខានមួយក្នុងចំណោមផលរំខានជាច្រើននៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ភាពរំជើបរំជួលទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភ ឬការថប់បារម្ភផងដែរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហារបំប៉នមុនការហាត់ប្រាណដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នដែលធ្វើពាណិជ្ជកម្មភាគច្រើនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវងាកទៅរកអាហារបំប៉នធម្មជាតិ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើរាងកាយរបស់អ្នកគឺដោយលេបវាក្នុងកម្រិតតូច។ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺខុសគ្នានៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវរកឱ្យឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវកម្រិតថ្នាំដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។
- ការរក្សាទឹកកើនឡើង
Creatine គឺជាសារធាតុផ្សំមួយទៀតដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ធាតុផ្សំពិសេសនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើការតាមរយៈរបបហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់នេះមានលក្ខណៈស្រាលក្នុងធម្មជាតិ និងថយចុះមួយរយៈពេលក៏ដោយ ការរក្សាជាតិទឹកច្រើនតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំជាងធម្មតា។ នេះក៏បណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នេះគឺការលេបថ្នាំគ្រាប់តូចជាងការទទួលទានក្នុងកម្រិតធំ។ ជាធម្មតា Creatine ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងតិច 3 ថ្ងៃ ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយ 3-5 ក្រាមនៃកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ។
- ឈឺក្បាល
Citrulline ត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណជាច្រើន ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលចូលរួមច្រើនបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះនាំឱ្យមានការកសាងរាងកាយរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែលលំហូរឈាមប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ចូរកុំភ្លេចថាសម្ពាធក៏ត្រូវបានទទួលដោយខួរក្បាលផងដែរ ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺសម្ពាធឈាមគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺទាំងនេះ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
កំរិតប្រើជាមធ្យមនៃ Citrulline គឺនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី 6 ទៅ 8 ក្រាមតាមធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំរិតប្រើគឺអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើកម្រិតនៃកម្រិតថ្នាំនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ ប្រហែលជាអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយដូចគ្នា។ វិធីមួយទៀតគឺទិញអាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណដែលមានបរិមាណ Citrulline ទាប ឬសូន្យ។
- ការខះជាតិទឹក។
ផលរំខានទូទៅមួយទៀតនៃការហាត់ប្រាណមុនគឺរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។ សារធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលប្រើក្នុងអាហារបំប៉នទាញទឹកដើម្បីយកវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលទទួលទានក្នុងកម្រិតខ្ពស់ វានាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកពីរាងកាយ ហើយបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសអំឡុងពេល ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ចាប់តាំងពីអ្នកបែកញើសចេញទឹកច្រើន។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
ផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ 30 នាទីពេញមួយថ្ងៃ។ រក្សាខ្លួនអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់ពេល ហើយអ្នកនឹងមិនរងនូវបញ្ហានេះឡើយ។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង creatine ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់ពីរនៃការហាត់ប្រាណមុនគឺរំញោចធម្មជាតិ។ តាមធម្មជាតិ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ ឬបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វគ្គហាត់ប្រាណល្អក៏ជួយបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្ពស់ សម្ពាធក៏កាន់តែខ្ពស់ផងដែរ។ ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាអាចបង្កើនកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា -
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម នោះសូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណមុនក្នុងតម្លៃណាមួយ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីដូចគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកអាចងាកទៅរកអាហារបំប៉នធម្មជាតិមុនពេលហាត់ប្រាណជាជាងជ្រើសរើសថ្នាំដែលមកជាមួយសារធាតុរំញោច។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សូមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
មានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានគេជឿថា បង្កឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ដោយសារតែការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះ ឬផលិតផលអាហារ និងផលិតផលសុខភាពផ្សេងទៀត។ ការសង្ស័យគឺពិត ប៉ុន្តែមិនមែនមានន័យថាថ្នាំបំប៉នទាំងអស់មាននៅទីនេះដើម្បីបង្កបញ្ហាដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណមួយចំនួន នោះប្រហែលជាដំបូងអ្នកគួរតែពិចារណាទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាព ហើយបន្ទាប់មក អាជ្ញាធរនៃម៉ាក។ គោលបំណងសំខាន់នៃអាហារបំប៉នទាំងនេះគឺដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងកសាងរាងកាយរបស់អ្នកជាជាងអ្វីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ពេលថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងគ្មានអ្នកណាផ្សេង។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ស្វែងរកអាហារបន្ថែមដែលសាកសមនឹងអ្នក ដាក់វាសាកល្បង ហើយមើលថាតើវានាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន ឬមិនមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។