មិនមានវិធីងាយស្រួលដើម្បីឆ្លាក់រូបរាងកាយបុរសល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងរាងកាយបុរសដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយចំនួនដែលមាននៅលើភពផែនដី។
ទោះបីជាមានការបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ម៉ាសសាច់ដុំរបស់បុរសធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំជាងស្ត្រីក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការរំពឹងថានឹងទទួលបានរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈដែលការសម្រកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា។
មិនមានវិធីងាយស្រួលដើម្បីឆ្លាក់រូបរាងកាយបុរសល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងរាងកាយបុរសដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយចំនួនដែលមាននៅលើភពផែនដី។
ទោះបីជាវាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាម៉ាសសាច់ដុំរបស់បុរសធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំជាងស្ត្រីក៏ដោយ វានៅតែមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការរំពឹងថានឹងទទួលបានរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈដែលការសម្រកទម្ងន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដូច ការពិនិត្យឡើងវិញនេះរបស់ PhenQ (អ្នកដុតខ្លាញ់កំពូលមួយនៅលើទីផ្សារ) បញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា ចិតសិបភាគរយនៃការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់នឹងភាគច្រើនមកពីការផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហារ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះគឺជាគន្លឹះ 4 ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះគឺជាគន្លឹះ 4 ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ទទួលបានរបបអាហាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រូតេអ៊ីនដែលសាច់អាំង និងស៊ុតផ្តល់ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ អ្នកត្រូវការរបបអាហាររាងមូលដែលផ្តល់តុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរំលងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាង ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 50 ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីបានមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយ 20 ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកគួរតែមកពីខ្លាញ់។ ថាមពលដែលផ្តល់ដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះនឹងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនងាកទៅរកការបំបែកសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការនោះទេ។ ចំពោះចំនួនកាឡូរីសរុបដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ? វាខុសគ្នាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា កម្ពស់ ទម្ងន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ ការរាប់កាឡូរីតាមអ៊ីនធឺណិតអាចជួយអ្នកឱ្យដំណើរការនូវអ្វីដែលអ្នកគួរមានគោលដៅ។
លេបថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការលូតលាស់សាច់ដុំ
កាយសម្បទាឥស្សរជនពិតប្រាកដត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែង និងអាហារូបត្ថម្ភដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នអាចបន្ថែមការប្រោះទឹកកកបន្តិចទៅខាងលើនៃនំដែលមានសាច់ដុំរបស់អ្នក។ Creatine, Beta-Alanine និង Whey Protein អាចជួយអ្នកបាន ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចុះទៅផ្លូវអាហារបំប៉ននោះ សូមប្រាកដថាអ្នកបានមើលគេហទំព័រដូចជា sideeffectanswers.com ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអាហារបំប៉ន និងថ្នាំ។
ធ្វើរូបរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លាក់រូបរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទៅជារូបរាងដែលអ្នកចង់បាន តាមរយៈការឡើងទម្ងន់ ឬដោយការជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿន ការសិក្សាណែនាំអ្នកគួរហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រុមសាច់ដុំស្នូលដែលអ្នកចង់វាយគឺ ដៃ ជើង ទ្រូង ខ្នង ស្មា និងពោះ។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែធំ បង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើក ឬចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត ដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានប្រឈមជានិច្ចដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ។
កុំរំលង cardio
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្ងន់ដែលនឹងជួយអ្នកទទួលបានរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើ cardio ផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពខ្ពស់ដូចជាការរត់ 60 វិនាទី សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដូចជាការរត់រយៈពេល 4 នាទី និងសកម្មភាពស្រាលដូចជាការដើរពីរនាទីសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ វាដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេល និងប្រហែលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានបញ្ចប់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាព aerobic ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។