ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಣಯ, ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದೋ ಯಾರಾದರೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವಿವರವಾದ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಂತರ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ತನ್ನ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 40% ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಾಭವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಟಲ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಯುದ್ಧದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್ ಲಿಂಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದುರ್ಬಲರಿಗೆ, ಆದರೆ ಬಲಶಾಲಿಗಳಿಗೆ ಸಹ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು , ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ಅತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿನಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ಪರ್ಯಾಯವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ರಿಪೇರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ
ಚೂರುಚೂರು ಮಾದರಿಯ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಲೇಬಲ್ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಲ್ಲ. ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
![ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ [+ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು]](/userfiles/238/3098_4.webp "ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ಪ್ರೀ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ [+ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್] ಕವರ್ ಬಳಸಬೇಕು")
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ದೋಷದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಅದು ಸುಗಮ ನೌಕಾಯಾನವಲ್ಲದೇ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಘನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ, ಬೇರೆಯವರದ್ದಲ್ಲ.