ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗೆ 6 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ನಡುವೆ ನೇರವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೊರತೆಯಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಗಾಳಿ ಹುರಿಯುವುದು ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪೂರಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಇದು ಚೆಸ್‌ನಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಡೊಕುವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು, ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದೇಶವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್, ವರ್ಡ್ ಅನ್‌ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬ್ಲಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪದ ಹುಡುಕಾಟಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪದ ಆಟಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಈಜು- ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ಐಟಂ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.