ಉಳಿಯಿರಿ
ಬಲವಾದ
ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಆ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ-ಮತ್ತು ಪೋಲೋ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾದರಿ-ಒರೇನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್
ಆಮಿ ಶ್ಲಿಂಗರ್ ಅವರಿಂದ
ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ-ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಹೊಸ ವರ್ತನೆ, ಎಲ್ಲವೂ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ನವೀನತೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಕೈಬೀಸುತ್ತದೆ…. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ 60 ಪ್ರತಿಶತವು ಬಳಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಅಂಕಿಅಂಶದ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು-ಮತ್ತು ಪೋಲೋ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು-ನಾವು ಒರೇನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಅವರನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. , ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರಾಲ್ಫ್ ಲಾರೆನ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಜನವರಿಯ ನಂತರದ ಆವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ.
1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ
ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಅಥವಾ "ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಅಥವಾ "ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಲು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಾರ ನೀವು 50 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ನೀವು 55 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 50 ರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ. "ನೀವು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."
2. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ."
3. ಒಂದು ಗ್ರೂವ್ ಒಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
"ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. "ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು." ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಜನವರಿಯ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿ
"ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ [ಅಥವಾ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ], ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನುವಾದ: ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು! ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. . "ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಮಾಸ್ಟರ್ ಫಾರ್ಮ್
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವೇ ಎಲ್ಲವೂ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ”ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಿಮ್ ಮಿರರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು) ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ
6. ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆಯು ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಮಾದರಿಗಳು: ಓರೇನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್, ಜೇಸನ್ ಮಾರ್ಗನ್ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆತ್ ಗೈಡ್ರೋಜ್.
ಮೂಲ: ರಾಲ್ಫ್ ಲಾರೆನ್
AMY SCHLINGER ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೂಲದ ಬರಹಗಾರ. ಆಕೆಯ ಕೆಲಸವು ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಪುರುಷರ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮಸಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.