ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುರುಷ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪುರುಷ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುರುಷ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪುರುಷ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ PhenQ ನ ಈ ವಿಮರ್ಶೆ (ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಗ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಆ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ? ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ನೀವು ಏನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಣ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ಬಂಧಿತ ಕೇಕ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು sideeffectanswers.com ನಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಕೆತ್ತಿಸಿ
ತೂಕ-ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು 60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.