머무르다
강한
그 결의안이 새해에도 잘 유지되기를 원하십니까? 공인 트레이너이자 폴로 스포츠 모델인 ORAINE BARRETT의 다음 팁을 따르십시오.
에이미 슐링거
1월에는 동기 부여가 쉬워집니다. 새해, 새로운 태도, 그 모든 것. 하지만 한두 달이 지나면 이야기가 달라집니다. 참신함이 사라지고 의욕이 사라지기 시작하고 다시 알림 버튼이 손짓합니다… 실제로 일부 추정치에 따르면 전체 체육관 회원의 60%가 사용하지 않습니다. 잘못된 통계에 속하지 않도록 하고 Polo Sport 컬렉션을 최대한 활용하기 위해 Oraine Barrett을 만났습니다. 그는 뉴욕시 Equinox에서 인기 있는 트레이너일 뿐만 아니라 , 또한 1월 이후에도 건강을 유지하고 추진력을 유지하기 위한 조언으로 랄프 로렌의 오랜 모델입니다.
1. 구체적이어야 한다
Barrett은 실제 파운드 수 또는 "측정 가능하고 추적할 수 있는 특정 피트니스 목표를 선호하여 "살 빼기" 또는 "몸 만들기"와 같은 일반적인 목표를 건너뛰고 기록해야 한다고 조언합니다. “저는 고객에게 운동에 사용하는 중량의 양과 반복 횟수 및 세트 횟수를 기록할 수 있는 메모장을 갖도록 요청합니다. 이번 주에 50파운드를 벤치마킹하고 있다면 다음 주에는 55파운드를 벤치마킹할 수 있기를 원합니다. 50대로 하면 지치고 지루해져서 진전이 없어요.” 그러나 물론 현실적이다. "운동 이력이 없고 일주일에 7일 체육관에 가겠다고 하고 2주 안에 식스팩을 할 것으로 예상한다면 실패할 준비를 하고 있는 것입니다."
2. 작게 시작
초반에 너무 무리하면 지치기 쉽습니다. 운동 요법을 유지하기 위해 작게 시작하여 점차적으로 향상시키십시오. Barrett은 "큰 사업을 하고 2주 안에 결과를 볼 것이라고 생각하지 마십시오. “많은 사람들이 하는 실수입니다. 그들은 변화에 시간이 걸린다는 것을 잊습니다.” 운동이 너무 힘들거나 부상을 입기 때문에 포기할 위험도 있습니다. "운동을 완전히 중단하고 싶지 않고 치유되면 다시 운동을 시작하는 것이 너무 두렵습니다."
3. 그루브에 들어가기
Barrett은 "여기서 사고 방식이 작용합니다. "루틴이 없으면 목표를 달성하기 위해 노력할 수 없습니다." 개인 트레이너와 약속을 잡고 체력 단련을 시작하세요. Barrett은 "오랜 시간 동안 그 트레이너와 함께 운동할 필요는 없습니다. "당신에게 필요한 것은 당신에게 맞는 운동 프로그램을 수립하는 것뿐입니다." 그리고 운동 친구의 힘을 과소평가하지 마십시오. Barrett은 "그들은 당신이 책임을 지도록 도와줍니다."라고 말합니다. 또한, 피트니스 및 목표에 대해 지속적으로 나누는 대화는 1월이 지난 후에도 계속하고 싶은 대화입니다.
4. 더 많은 근육을 모집하십시오
Barrett은 "[또는 단일 운동 중에 사용하는] 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태우고 체중을 줄이며 근육을 만듭니다."라고 말합니다. 번역: 더 빠른 결과! 팔, 어깨, 등의 여러 근육을 사용하는 거꾸로 된 줄이나 가슴, 어깨, 다리 및 코어를 활성화하는 푸시업은 서로 다른 근육 그룹을 동시에 목표로 삼는 동작의 좋은 예입니다. . "확실하지 않은 경우 트레이너에게 문의하거나 피트니스 전문가에게 문의하여 가장 효과적인 동작을 통합하고 있는지 확인하십시오."라고 Barrett은 덧붙입니다.
5. 마스터 양식
운동에 있어서는 올바른 자세가 전부입니다. 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 안전하고 부상을 입지 않도록 합니다. “운동을 진행하려면 운동을 마스터할 수 있어야 합니다. 그렇지 않고 진행하면 적절한 형식과 기술이 없는 방식으로 진행하게 됩니다.”라고 Barrett은 말합니다. 바벨을 올바르게 잡고 있는지 또는 스쿼트 중에 가슴이 충분히 들어 올려졌는지 확실하지 않습니까? 운동 거울을 사용하여 위치를 확인하거나 운동(또는 진행 방법)에 대해 확신이 없으면 트레이너에게 문의하십시오.
6. 스위치를 켜십시오
피트니스 계획을 세울 때, 그것이 매일 같지는 않은지 확인하십시오. 다양성의 부족은 지루함을 유발할 수 있으며, 이는 계획을 완전히 포기하게 만들 수 있습니다. Barrett은 "당신의 몸도 계속 추측하고 싶어합니다."라고 설명합니다. "근육 혼란은 변화를 일으키도록 돕습니다."
모델: Oraine Barrett, Jason Morgan 및 Kenneth Guidroz.
출처: 랄프로렌
AMY SCHLINGER는 뉴욕을 기반으로 활동하는 작가입니다. 그녀의 작품은 SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, Pilates Style에 실렸습니다.