일상 활동을 하는 동안 발목이나 다른 종류의 염좌나 긴장을 다친 적이 있습니까? 있다면, 첫 번째 치료는 무엇입니까? 일반적으로 첫 번째 치료에서 의사는 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상을 제안하거나 RICE 방법이라고도 합니다. RICE 방법은 염증을 줄이고 통증을 완화하며 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 손쉬운 자가 관리 방법입니다. 이 치료법은 근육, 힘줄 또는 인대에 부상이 있는 경우 의사가 권장합니다. 그 부상은 연조직 손상 , 일반적으로 타박상으로 알려진 염좌, 좌상 및 타박상이 포함됩니다. 이 부상이있는 경우 가장 가까운 곳을 방문 할 수도 있습니다. 지압 사 귀하의 집에서 reshape.me 그들의 기사에서 언급합니다.
Dutch Quality Institute for Healthcare CBO에 따르면, 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상 방법이 부상의 첫 4-5일 동안 선택된 치료법입니다. 그 후, 추가 치료를 위해 고품질 평가를 통한 신체 검사가 필요합니다. 많은 의사들이 이 방법을 권장하고 있음에도 불구하고 RICE 치료의 효과를 의심하는 여러 연구도 있습니다. 예를 들어, 검토 2012년에 수행된 연구의 일부는 RICE 치료가 염좌된 발목을 치료하는 데 효과적이라는 증거가 충분하지 않은 것으로 나타났습니다. 관련된 또 다른 리뷰 국제 적십자사 얼음을 즉시 사용하면 부상 후 효과가 있음을 확인했습니다. 그러나 이 연구에서는 부상당한 시신을 매달아 놓는 것이 도움이 되지 않을 수 있다고 판단했습니다. 고도를 지지할 증거가 없습니다. 게다가, 이 리뷰는 압박이 긴장이나 염좌에 도움이 되지 않을 수 있다는 징후를 발견했습니다. 장점과 단점에도 불구하고 여전히 광범위하고 자주 사용됩니다.
RICE(Rest, Ice, Compress and Elevation)의 적절한 방법
- 쉬다: 몸이 아프면 몸은 몸에 이상이 있다는 신호를 보낸다. 가능하시다면 몸이 아프실 때 최대한 빨리 활동을 중단하시고 몸이 필요로 하는 만큼 최대한 휴식을 취하시기 바랍니다. "고통도 없고 이득도 없다"는 철학을 따르려고 하지 마십시오. 특정 부상(예: 발목 염좌)이 있는 동안 무언가를 과도하게 수행하면 손상이 더 악화되고 회복 과정이 지연될 수 있습니다. 기사에 따르면 부상이 악화되지 않도록 하루에서 이틀 동안 부상 부위에 체중을 싣는 것을 피해야 합니다. 휴식을 취하면 더 이상의 멍을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
- 빙: 이 기사에서 위에서 언급했듯이 여러 연구에서 얼음이 통증과 붓기를 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 부상 후 첫 1일에서 2일 동안 2~3시간마다 15~20분 동안 얼음 팩이나 얼음으로 덮인 수건을 대십시오. 가볍고 흡수성이 좋은 수건으로 얼음을 덮는 이유는 동상을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다. 아이스팩이 없으면 냉동 완두콩이나 옥수수 봉지를 사용할 수도 있습니다. 아이스팩처럼 잘 작동됩니다.
- 압축: 타박상이나 염증을 방지하기 위해 부상 부위를 감싸는 것을 의미합니다. 압축은 최대 1주일 동안만 유효합니다. 등의 탄력 있는 의료용 붕대로 환부를 감싸십시오. 에이스 붕대 . 너무 조이지도 너무 느슨하지도 않게 부상을 포근하게 감싸십시오. 너무 세게 감으면 혈류가 차단되어 부상을 악화시킬 수 있습니다. 랩 아래의 피부가 파랗게 변하거나 차갑고 무감각하거나 따끔거림이 느껴지면 붕대를 풀어서 혈류가 다시 원활하게 흐를 수 있도록 하십시오. 며칠이 지나도 증상이 사라지지 않으면 즉시 내원하여 진료를 받으십시오.
- 높이: 이는 신체의 부상 부위를 심장보다 높게 올리는 것을 의미합니다. 부상 부위를 높이면 통증, 욱신거림 및 염증이 감소합니다. 혈액이 부상당한 신체 부위에 도달하기 어렵기 때문에 발생합니다. 그렇게 하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 예를 들어, 발목 염좌가 있는 경우 소파에 앉아 있는 동안 베개에 다리를 올려놓을 수 있습니다. 에 따르면 일부 전문가 , 부상 부위를 하루 2~3시간 정도 올려주는 것이 좋다. 또한 CDC는 부상을 얼린 상태가 아니더라도 가능한 한 부상 부위를 높게 유지하도록 제안합니다.
또한 에 따르면 피닉스의 정맥 클리닉 , 정맥류가 있는 경우 다리를 들어 올리면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
RICE 치료는 다음과 같은 경우 효과적이지 않습니다.
RICE 치료조차도 연조직 손상을 치료하는 데 효과적이지만 골절이나 연조직에 대한 더 심각한 손상을 치료하는 데에는 효과가 없으며 약물, 수술 또는 광범위한 물리 치료가 필요할 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.RICE 치료의 장단점
RICE 치료는 연조직 손상을 치료하기 위해 가장 일반적으로 권장되는 방법으로 남아 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 의료 제공자가 완전히 참여하는 것은 아닙니다. 많은 연구에서 부상을 입은 직후 부상당한 신체 부위를 쉬게 하는 아이디어를 지지합니다. 그러나 여러 연구에 따르면 안내된 움직임을 검사하여 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 움직임에는 마사지, 스트레칭 및 컨디셔닝이 포함될 수 있습니다.
몇몇 물리 치료사는 부상 부위에 염증을 예방하기 위해 얼음찜질을 하거나 다른 노력을 기울이는 데 의심을 품고 있습니다. 2014년 한 연구에서는 부상 부위에 얼음찜질을 하면 실제로 신체가 스스로 회복하는 능력을 방해할 수 있다고 권장했습니다.
결론
휴식, 냉찜질, 압박 및 거상 치료는 염좌, 좌상 및 타박상과 같은 경증 또는 중등도의 연조직 손상을 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 이 방법을 시도했지만 여전히 부상이 개선되지 않거나 부상당한 부위에 체중을 실을 수 없는 경우; 의학적 도움을 받아야 합니다. 이것은 또한 부상당한 몸이 마비되거나 기형을 느낄 때 좋은 생각입니다.