최근 몇 년 동안 많은 운동 전문가와 애호가들이 운동 세션 동안 더 나은 성과를 내기 위해 운동 전 보충제로 눈을 돌렸습니다. 이 보충제는 에너지 부스팅 성분으로 가득 차 있으며, 신체가 힘든 운동, 달리기 또는 기타 운동 요법을 수행하는 데 필요한 모든 에너지를 제공하는 데 개별적인 역할을 합니다.
대부분의 전문가와 운동 선수가 이러한 보충제를 사용하여 성능을 향상시키고 있지만 이러한 제품의 신뢰성과 안전성에 대한 의구심이 있습니다. 많은 사람들은 이러한 보충제에 급성 또는 만성 신체 문제를 일으킬 수 있는 피할 수 없는 부작용이 있다고 주장합니다.
위의 진술은 완전히 사실입니까, 아니면 특정 허점이 있습니까? 아마도 완전히 거짓일 것입니다. 글쎄, 답을 찾으려면 이 기사를 계속 읽으십시오.
운동 전 보충제는 무엇입니까?
확실한 의미에서 운동 전 보충제는 '운동 전'으로 알려져 있으며 운동을 좋아하는 사람, 체육관을 찾는 사람, 운동 선수 및 기타 운동 선수가 에너지 수준을 높이고 향상시키기 위해 섭취합니다(일반적으로 물과 분말 혼합). 주요 운동 세션 동안의 공연.
보충제는 아미노산, 크레아틴, 카페인, B 비타민 및 인공 감미료와 같은 성분을 포함하는 건강하고 합법적인 식이 공식 목록에서 만들어집니다. 성분 목록은 다른 브랜드의 운동 전 보충제에서 다를 수 있습니다. 따라서 팩을 구입하기 전에 성분을 확인하는 것이 좋습니다.
제품의 안전과 관련하여 사전 운동은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 수분이 풍부한 신체를 가지고 있다면 운동하는 동안 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않다면, 당신은 항상 자연적인 사전 운동에 의지할 수 있습니다. 예를 들어 바나나와 커피 한 잔은 당신을 충전할 것입니다!
이것은 상업용 사전 운동 보충제가 사용하기에 효과적이지 않거나 완전히 안전하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 자신의 몸에 가장 잘 맞는 브랜드를 결정하려면 스스로 조사해야 합니다. 어쨌든 평판이 좋은 회사에서 구입한 제품은 항상 좋은 것으로 간주되어야 합니다. 또한, 처음 섭취하는 경우 보충제를 섭취한 후 신체의 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 안절부절, 불면증, 메스꺼움, 피로 등과 같은 섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 대부분은 잠시 후에 사라집니다. 그렇지 않은 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
간단히 말해서, 운동 전 보충제는 복용하기 쉽고 안전하지만 예방 조치를 취해야 합니다. 다음은 오늘 Healthcare Business에서 제공하는 가장 안전한 사전 운동 목록입니다.
운동 전 보충제의 주요 부작용은 무엇입니까?
상업적인 경우 모든 유형의 보충제를 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용 중 어느 것도 더 오래 지속되고 정해진 시간 내에 가라앉는 것으로 알려져 있지 않습니다. 가라앉는 부작용에 대해 걱정할 필요는 없지만 안전상의 이유로 사전 운동 과정을 시작하기 전에 의료 전문가를 만나야 합니다.
이러한 잠재적인 부작용은 무엇입니까? 글쎄, 아래에서 가장 일반적인 것들을 피하거나 대처하는 방법과 함께 알아 봅시다.
- 불명 증
운동 전 보충제에는 커피에 사용되는 각성제인 카페인이 가득합니다. 아니요, 우리는 커피 한 잔에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 이 보충제에는 1회 제공량당 200~400mg의 카페인이 사용됩니다. 한 잔의 커피가 밤의 잠을 앗아갈 수 있다면 그토록 많은 양의 카페인이 무엇을 할 수 있을지 상상해 보십시오. 신체의 활성화된 에피네프린과 노르에피네프린은 확실히 몸을 깨우고 운동 세션을 통해 충전됩니다. 그러나 운동 중에 완전한 카페인이 소진되지 않으면 잠 못 이루는 밤이 될 수도 있습니다. 수면 시간이 가까워지고 카페인이 여전히 연소되기 때문에 야간 운동을 하는 경우 문제가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
- 피하는 방법-
강렬한 효과를 피하기 위해 보충제의 복용량을 낮추거나 저녁 8시와 같이 꽤 늦게 복용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 모든 신체 유형의 신진 대사율은 다르기 때문에 이상적인 시간을 결정하기 전에 자신의 신진 대사를 면밀히 모니터링해야합니다.
참고: 체중 감량에 도움이 되는 사전 운동을 해야 하며 그러한 보충제 중 하나는 Resurge입니다. 관심이 있는 경우 여기에서 Resurge 리뷰를 읽으십시오.
- 신경 과민
카페인은 운동 전 성분의 큰 부분을 차지하기 때문에 여기서 다시 언급해야 합니다. 피로를 줄이고 근력을 강화하며 운동 중 출력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 그러나 몸이 떨리는 것은 카페인 섭취의 많은 부작용 중 하나입니다. 이러한 초조함은 불안이나 안절부절을 동반할 수도 있습니다. 카페인이 없는 운동 전 보충제로 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 대부분의 상용화된 보충제에는 카페인이 주성분으로 포함되어 있으므로 천연 보충제에 의존해야 할 수도 있습니다.
- 피하는 방법-
카페인이 신체에 미치는 영향을 최소화하거나 피하는 가장 좋은 방법은 소량으로 복용하는 것입니다. 카페인을 다루는 능력은 사람마다 다릅니다. 따라서 자신에게 이상적인 복용량을 찾아야 합니다.
- 수분 보유력 증가
크레아틴은 운동 전 보충제에 많이 사용되는 또 다른 성분입니다. 이 독특한 성분은 고강도 운동 요법을 통해 신체의 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 부작용은 본질적으로 매우 경미하고 잠시 후 가라앉지만, 수분 보유로 인해 근육이 평소보다 커지는 경우가 많습니다. 이것은 또한 팽만감과 체중 증가를 초래합니다.
- 피하는 방법-
이 부작용을 피하는 가장 좋은 방법은 많은 양을 섭취하는 것보다 적은 양의 보충제를 섭취하는 것입니다. 크레아틴은 일반적으로 최소 3일 동안 하루 약 20gm의 복용량으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 두통
시트룰린은 신체 내부, 특히 운동 중에 가장 많이 관여하는 근육의 혈류를 증가시키기 위해 많은 운동 전 보충제에 추가됩니다. 이것은 신체의 강한 구축으로 이어집니다. 혈류가 근육에 영향을 미치는 동안 압력은 뇌에서도 느껴져 종종 두통을 유발한다는 사실을 잊지 마십시오. 변화는 혈압이 이러한 통증의 주요 원인이라는 것입니다.
- 피하는 방법-
시트룰린의 평균 복용량은 평소 기준으로 6-8gm입니다. 그러나 복용량은 모든 개인의 신체 유형에 따라 다릅니다. 따라서 이 수준의 복용량이 효과가 없다면 동일한 양을 줄여야 합니다. 또 다른 방법은 시트룰린의 양이 적거나 0인 운동 전 보충제를 구입하는 것입니다.
- 탈수
사전 운동의 또 다른 일반적인 부작용은 탈수된 몸입니다. 보충제에 사용되는 일부 성분은 물을 끌어내어 시스템에서 빼냅니다. 이것은 체중 감량 과정을 향상시키기 위해 의도적으로 수행됩니다. 그러나 더 많은 양을 섭취하면 신체에서 수분이 손실되고 탈수가 발생합니다. 특히 운동 중이나 운동 후에는 많은 양의 땀을 흘리기 때문입니다.
- 피하는 방법-
하루 30분마다 한 컵의 물을 마신다. 항상 수분을 유지하면 이 문제로 고통받지 않을 것입니다.
- 고혈압
사전 운동의 두 가지 주요 성분인 카페인과 크레아틴은 본질적으로 각성제입니다. 당연히 혈압에 영향을 미치거나 상승시킵니다. 또한, 좋은 운동 세션은 또한 혈압을 증가시킵니다. 운동 강도가 높을수록 압력도 높아집니다. 이 모든 것이 결합되면 혈압 수치도 급등할 수 있습니다.
그것을 피하는 방법 -
혈압 문제가 있는 경우 사전 운동을 피하거나 이에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 각성제와 함께 제공되는 제품을 선택하는 것보다 자연적인 사전 운동 보충제에 의지할 수 있습니다. 어쨌든 이러한 보충제를 먹기 전에 건강을 돌보십시오.
결론
이러한 보충제 또는 기타 식이 및 건강 제품의 섭취로 인해 신체에서 발생하는 것으로 여겨지는 많은 다른 부작용이 있습니다. 의심은 사실이지만 모든 보충제가 몸에 문제를 일으키기 위해 존재한다는 의미는 아닙니다. 특정 운동 전 보충제의 사용으로 인해 피해를 입었다면 먼저 건강 전문가를 만난 다음 브랜드의 권위를 만나는 것을 고려해야 합니다. 이 보충제의 주요 목적은 에너지를 증가시키고 다른 어떤 것보다 몸을 만드는 것입니다. 그러나 몸을 돌볼 때는 다른 사람이 아닌 자신만 믿어야 합니다. 조사를 하고, 자신에게 맞는 보충제를 찾고, 시험해 보고, 긍정적인 변화, 부정적인 변화를 가져오는지 또는 전혀 변화가 없는지 확인하십시오.