완벽한 남성의 몸을 조각하는 쉬운 방법은 없습니다. 근육을 키우고 지구상에서 가장 위대한 남성의 몸과 경쟁하기 시작하려면 시간, 노력, 헌신이 필요합니다.
남성의 근육량이 여성에 비해 더 쉽게 체중을 감량하고 근육을 키울 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었음에도 불구하고, 지방을 잃고 근육이 자라는 데 시간이 걸리기 때문에 완벽한 몸을 빨리 얻을 것으로 기대하는 것은 여전히 비현실적입니다.
완벽한 남성의 몸을 조각하는 쉬운 방법은 없습니다. 근육을 키우고 지구상에 존재하는 가장 위대한 남성의 몸과 경쟁하기 시작하려면 시간, 노력, 헌신이 필요합니다.
남성의 근육량이 여성에 비해 더 쉽게 체중 감량과 근육 형성에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었음에도 불구하고, 지방을 잃고 근육이 자라는 데 시간이 걸리기 때문에 완벽한 몸을 빨리 얻을 수 있으리라고 기대하는 것은 여전히 비현실적입니다.
예를 들어, 많은 피트니스 애호가는 운동과 체중 감량 보조제 섭취를 병행합니다. 그러나 ~함에 따라 이 PhenQ 리뷰 (시장에서 최고의 지방 버너 중 하나)는 체중 감소의 70%가 대부분 음식 섭취의 변화에서 비롯된다는 점을 분명히 합니다.
물론 식단에 급격한 변화를 주기 전에 항상 의사와 상의해야 하지만 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 4가지 팁이 있습니다.
물론 식단에 급격한 변화를 주기 전에 항상 의사와 상의해야 하지만 완벽한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 4가지 팁이 있습니다.
다이어트를 제대로 하세요
스테이크와 계란이 제공하는 단백질만이 완벽한 몸을 만드는 것은 아닙니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 균형을 제공하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 많은 사람들은 탄수화물을 건너 뛰면 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 탄수화물을 섭취하려면 칼로리의 최소 50%가 필요하고 지방은 칼로리의 20%를 차지해야 합니다. 이 두 가지 영양소가 제공하는 에너지는 신체가 필요한 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하는 데 의존하지 않도록 합니다. 하루에 필요한 총 칼로리 양은? 이는 키, 체중 및 연령과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 온라인 칼로리 카운터는 목표로 해야 하는 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 성장 과정을 돕는 보충제 섭취
진정한 엘리트 체격은 노력과 진지한 영양 섭취를 통해 만들어지지만 보충제는 근육질 케이크의 상단에 약간의 착빙을 추가할 수 있습니다. 크레아틴, 베타-알라닌 및 유청 단백질이 모두 도움이 될 수 있으며 보충제 경로를 선택하기로 결정했다면 보충제와 의약품을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있는 sideeffectanswers.com과 같은 웹사이트를 확인하십시오.
웨이트로 몸매를 가꾸다
웨이트 트레이닝은 체중을 늘리거나 체중을 줄이는 데 도움을 주어 원하는 모양으로 몸을 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 결과를 얻으려면 연구에 따르면 각 근육 그룹을 일주일에 두 번 훈련해야 합니다. 공격하려는 핵심 근육 그룹은 팔, 다리, 가슴, 등, 어깨 및 복근입니다. 근력이 향상되고 근육이 커짐에 따라 들어올리는 중량이나 수행하는 반복 횟수를 늘려 근육이 피트니스 목표에 도달하기 위해 지속적으로 도전을 받게 됩니다.
유산소 운동을 건너 뛰지 마십시오
완벽한 몸을 얻는 데 도움이 되는 것은 단지 웨이트가 아닙니다. 유산소 운동도 해야 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 60초 전력 질주와 같은 높은 활동 기간, 4분 조깅과 같은 중간 활동 및 30분 동안 2분 걷기와 같은 가벼운 활동 사이를 전환하는 것을 포함합니다. 운동 중과 운동이 끝난 후 약 2시간 동안 더 많은 칼로리를 태우므로 체중 감량에 도움이 되는 완벽한 유산소 운동이 됩니다.