Serkêşkirina Stresê Dikare Jiyana We Dirêj Bike
Baş e, hişyariyek heye ku meriv di warê kêmkirina stresê de bifikire ku di dawiyê de jiyana we çiqas dirêj e. Hişyarî? Kes nikare kontrol bike ka çiqas dijîn. Çîrokek navdar heye, apocryphal an na, li ser zilamek ku tu şansê bi dawîkirina jiyana xwe nagire.
jehr hilda, ji pirekê ku zengilek li stûyê wî girêdabû, xwe avêt ser pirekê û bi xwe re fîşekek hilda, da ku di rêya xwarê de her tiştî biqedîne. Dema ku ew bazda, fîşeka wî ji dest çû, ben birî, hêza lêdana wî li avê bû sedem ku ew jehrê birijîne, û ew paşê bi mirina dirêj-dirêj ji hîpotermiyê mir.
Niha ew çîrok rast e? Kî dizane; lê ew di warê îhtîmalê de xalek diyar dike, û ew jî ev e: kontrola me ya ku em difikirin ku em li ser jiyana xwe dikin tune. Her çend ew çîrok bi tevahî xeyalî be jî, gelek hewldanên întîharê yên têkçûyî hene . Dîsa jî, bi şertê ku hûn her tiştî rast bikin, hûn dikarin jiyanê dirêj nekin. Dibe ku jogerek di bin bandora "bilindbûna bezê" de di wextê xelet de rast derkeve trafîkê. Hûn dikarin ji kemberek xelet rabin û stûyê xwe bişkênin! Ji ber vê yekê em nikarin jiyanê bi tevahî kontrol bikin. Lê em dikarin bersivên xwe kontrol bikin, û em çawa bersivê didin stresê. Û kêmkirina stresê dibe ku temenê jiyanê zêde bike.
1. Exercise Teknîkek Kêmkirina Stresê ya Baş e
Xwîşka tenduristiyê ya herî bê stres li navenda bajarê Nagazakî dema ku ew ber bi dawiya Şerê Cîhanê yê Duyemîn ve hat, di teqînê de derbas nebû. Lêbelê, jiyana wî hêsantir bû û heya wê demê kêm tengasiyên wî hebûn. Ger hûn faktorên nekontrol ji holê rakin, wê hingê, bi rengek objektîf, kêmkirina stresê bi girtina telomerase jiyanê dirêj dike.
Telomerase hêmanek e ku em hêdî hêdî bi kalbûnê re winda dikin, û ku pîrbûnê belav dike. Di bingeh de, li ser telomerase mîna tapeya li dawiya pêlavek bifikirin. Dema ku ew kaset diçe, pêlava pêlavê li pey tê. Di vê senaryoyê de, "shoestling" DNA we ye. Gava ku hûn telomerase winda dikin, DNAya we jî baş naxebite, û hûn dest bi pîrbûnê dikin.
Stres - stresa neyînî - telomerase zûtir ji holê radike. Ji ber vê yekê heke hûn dikarin stresê kêm bikin, DNAya we dê dirêjtir yekitiya xwe biparêze. Li gorî vê yekê, temenê weya we maqûl e ku zêde bibe - bi şertê ku, bê guman, ti faktorên derveyî derveyî kontrola we fonksiyona biyolojîkî qut neke. Her kes xwedî çarenûsek e!
Kêmkirina stresê ji çalakiya laşî ya erênî pêş dikeve. Meşîn, bisiklêt, avjenî, werzîş, vedîtina deverên nû, bazdana li ser tîrêjê - ev tişt hemî wekî stresa "erênî" tevdigerin, forma weya fîzyolojîk "teng dikin" û di şert û mercên îdeal de jiyana dirêjtir hêsan dikin. Li vir hinek ji wan hene baştirîn derfetên treadmill ji bo temrîn hundir lêkolîn.
2. Muzîk, Entertainment, Û Afirînerî
Tiştek din ku bi tevahî stresê kêm dike bedewî ye. Fîlm, mûzîk, karên hunerî, dans an temaşe kirin an tevlêbûn - van tiştan hemî hene celebek bandorek katartîk li ser hişê. Katarsisek wusa têrker e û ji we re dibe alîkar ku hûn stresê ji bîr bikin. Taybetmendiyek nû ya katarsisa dilşewat van vîdyoyên "çawa hatî çêkirin" li ser YouTube vedihewîne. Ew bê guman ji we re "bêhêvî" dibin alîkar.
Ji bilî kêmkirina stresê ya kevneşopî ya ku dikare jê re "terapiya hunerî" were gotin, dibe ku hûn tiştek afirîner bikin. Hûn dikarin bexçeyekê biçînin û biparêzin, çolê biçirînin, bi lego an vebijarkên din ên modelkirinê modelek çêbikin, romanek binivîsin, resimek çêkin, an fîlimek piçûk çêkin. Rast e, hevsengiyek heye.
Karên hunerî yên ciddî yên ku hûn diafirînin bi rastî dikarin we stres bikin. Ev bi taybetî bi navdar û budceyek têkildar re rast e.
3. Angle Ruhanî
Tiştê ku di modernîteyê de me dike ku em balê bikişîne, pir hindik e - ew ne ebedî ye, demkî ye; di plana mezin a tiştan de, ne girîng e. Tiştên mîna xwekuştinê ji bo rewşên demkî vebijarkên mayînde ne. Lê hûn ne hewce ne ku xwe bikujin da ku hûn li ser bingeha ya ku bêdawî ye, bijarteyek bêserûber, dijwar bikin.
Tiştek hêja heye ku meriv di wextê de bijî, lê divê hûn xwedî perspektîfek rast bin. Hûn ê heta hetayê wan firaqên qirêj paqij nekin. Hûn ê li binê gerîdeya xwe şer nekin da ku alternatîfek herheyî saz bikin. Van tiştan demkî ne. Ya ku divê hûn bikin ev e ku xwe ji ya ku dibe sedema stresa demkî dûr bixe. Hişmendiyên giyanî ji we re dibe alîkar ku hûn gavê derbas bikin, bi vî rengî stresa wê kêm bikin. Bala xwe bidinê, em li vir bijartinên giyanî yên taybetî neparêzin - her çend hin bê guman ji yên din pêşniyartir in; divê hûn bi xwe vê yekê fêhm bikin.
Kêmkirina stresê bi xwezayî
Goşeyên giyanî, goşengên hunerî, û werzîş sê stûnên kêmkirina stresê temsîl dikin ku, bi rêkûpêk sepandin, dibe ku temenê we jî zêde bike. Heke hûn bi rastî tengasiyê ne, vebijarkan li van deveran binirxînin - û heke her tişt biser nekeve, demek piçûk bistînin, dîmenên xwe biguhezînin û dest bi ronahiyek nû li ser tiştan bifikirin.