Berevajî baweriya populer, avakirina masûlkan pêvajoyek hêsan e. Ew gelek biryar, ajotinê, û bîhnfirehiyê digire, lê di dilê wê de, tiştek tevlihev tune. Zêdetir bixwin û çêtir bixebitin. Ger hûn li dora înternetê bûne cihê ku hûn bi agahdarî, parêz, û plansaziyên werzîşê yên dîn bûne ku we ji hemî tiştî dûr dixe hatine bombebaran kirin, hûn ne bi tenê ne.
Me tiştê ku we dîtiye dît, û ji bo ku hûn ji tevliheviyên din dûr nekevin, me bingehên avakirina masûlkeyê derxistiye holê, ku hemî di van çar serişteyan de hatine berhev kirin.
Rast bixwin
Ger we carî bihîstiye ku kesek li ser mezinbûnê biaxive, şans hene, we li yek ji du stereotip guhdarî dikir. An kesek li ser wê yekê diaxive ka ew çawa dikarin tiştê ku ew dixwazin û kengî bixwazin bixwin, an jî rejîmek hûrgulî, berbiçav ku cîhê ji bo pêşnumakirinê nahêle. Wusa tê gotin, heke hûn dixwazin girseya masûlkeyê bi dest bixin, awayê kirina wê ne bi şopandina yek ji du tundiyan e. Bi tenê, ew e ku meriv armanc û hewcedariyên xwe yên xurekan bibîne, dûv re rejîmek ku ji we re têkildar be biafirîne dema ku hin bingehên bingehîn li ber çavan bigire.
Avakirina masûlkeyan bêyî proteîn çênabe. Ji ber ku laş ji bo proteînê gelek karanîna wê heye, ew ê tenê piştî ku hewcedariyên xwe yên din ên proteîn-based bicîh bîne masûlkeyê ava bike. Rêjeyek baş 1 gram proteîn ji her kîloya giraniya laş re an jî 40% ji xwarina weya rojane ye. Ya mayî ya te wergirtina calorîk divê ji karbohîdartan û rûn bên. Armanca we windakirina giran be an na, karbohîdar û rûn beşek girîng a her parêzê ne. Bêyî enerjiyê, laş nikare masûlkan ava bike, lê ev nayê vê wateyê ku hûn çopê dixwin. Tiştek xelet tune ku hûn xwe derman bikin, lê dema ku ew tê şekirên lêzêdekirî û xwarinên sorkirî vexwarina xwe sînordar bikin.
Rûtîniya Xebatê ya Xwe Nûve bikin
Ger we demek nuha heman rûtîn dikin, guman tune ku hûn tu destkeftiyan nabînin. Lêbelê, çareserî ne ew e ku meriv berbi rûtînek nû-nû veguhezîne û xwe bi hestî bixebite. Ew ne tenê bi temrînkirina dijwar e. Armanc û rastbûn mifteyên avakirina masûlkeyên serfiraz in. Bisekine da ku li rûtîniya xweya heyî binêre. Ma hûn bi bandor komên masûlkeyên ku hûn dixwazin ava bikin armanc dikin? Ma hûn masûlkeyên xwe diwestînin? Bala we bêtir li ser dubareyan an giraniyê ye?
Kevirên şer rêyek girîng in ku hûn rûtîniya xwe biguhezînin bêyî ku xwe bispêrin giraniyên giran. tetbîqatên belengazên şer dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin, û ew di heman demê de dikarin wekî vebijarkek werzîşê ya aerobîk ji bo kesên ku dixwazin kaloriyan bişewitînin dema ku masûlkeyên laşê xweya jorîn bişewitînin jî werin bikar anîn. Ger hûn li ramanên nû yên perwerdehiya hêzê digerin ku tê de ne hilkişîna giraniya giran in, têlên şer biceribînin!
Lêkolîna zanistî ya li ser vê mijarê destnîşan kir ku rakirina giraniyên giran ji bo dubareyên kêmtir di dema avakirina masûlkan de ji zêdebûna dubareyan ku tenê bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike bi bandortir e. Heke hûn destpêk in, temrînên giraniya laş ji bo we bijareya çêtirîn in. Zehmet e ku meriv fêm bike ku meriv bi rûtîn dest pê bike, lê ev e Lînka Play Store piştrast dike ku ji bo bidestxistina masûlkeyê hûn ne hewce ne amûr in. Bêyî şêwaza xebata we, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe tirş bikin. Ji bîr nekin ku pêşkeftina xwe bihesibînin û li gorî wê tundiyê zêde bikin.
Bêhnvedanê Plenty
Bêhnvedan ji bo qelsan e, lê ji bo bihêzan jî ye. Hûn dikarin her roj ji bo mehekê bixebitin, û hûn ê destkeftiyan bibînin, lê ew ê dirêj nedomîne. Xebata rojane dibe ku wekî ramanek baş xuya bike an çareseriyek sala nû ya ku jiyanê diguhezîne, lê ew gelek tişt hene. bandorên neyînî , fîzîkî û derûnî. Hebûna bernameyek xebatek hîper-zirav dê ne tenê laşê we westîne, lê ew ê motîvasyona we jî kêm bike. Me hemûyan rojên xerab hene û carinan betlaneyek lazim e. Ger hûn her roj lê guhdarî bikin hûn dikarin ji strana xweya bijare nexweş bikevin, bifikirin ka hûn ê li ser rûtînek werzîşê çawa hîs bikin.
Alternatîf ne ev e ku meriv dev ji pêvajoyê berde, bê guman, lê hûn hewce ne ku bi kêmî ve rojek bêhnvedanê di bernameya xwe de bicîh bikin. Lêkolînê îspat kiriye ku rihetiyek weha pir bikêr e ji ber ku ew şansê dide laşê we ku rezervên xwe dagîr bike û tevna masûlkeya zirardar tamîr bike. Ew tamîrkirin ew in ku masûlkeyên we mezin û bihêztir dikin, û nehiştina laş ji tamîrkirina zirarê ew e ku dibe sedema birîndarbûnê.
Bibe Zêrîn Pêvek
Ne her etîketa xweşik a ku bi wêneya modelek hûrkirî re pêvekek baş e. Dema ku lêzêdeyek hilbijêrin, xwezayî behîsa weya çêtirîn e. Heke hûn hewceyê dozek zêde ya proteîn, vîtamîn, an mîneral in, lêzêdekirina xwezayî riya çêtirîn û ewledar e ku hûn biçin. Pêvekên kreatînê di heman demê de dema ku ew tê ser başkirina masûlkeyê, û her weha asîdên amînî yên din jî bi bandor hatine îsbat kirin. Lêbelê, berî ku hûn bikirin, pê ewle bin ku hûn lêkolîna xwe li ser hilber û pêkhateyên wê bikin û bi doktorê xwe re şêwir bikin.
![Pêdivî ye ku Model Pêvekên Pre Workout bikar bînin [+ Bandorên Alî]](/userfiles/238/3098_4.webp "Pêdivî ye ku Model Pêvekên Pre Workout [+ Bandorên Alîkî] bergê bikar bînin")
Dîtina plansaziya bêkêmasî ya ku li gorî armancên qezenckirina masûlkeya we be hêsan e. Ew pêvajoyek ceribandin û xeletiyê ye, û gava ku hûn beşa xeletiyê derbas bikin, ew ne tiştek e lê rêveçûna xweş e. Lêbelê, ji bo ku hûn derbasî aliyê din bibin, hûn hewce ne ku sînorên zexm xêz bikin. Ger bernameya we rê li ber jiyana weya civakî an bextewariya weya giştî digire, xwe nehêlin ku hûn bi wê re bixebitin. Rêyên kêmkirin, telafîkirin û lihevkirinê bibînin. Ew plana we ye, ne ya kesek din.