MAYIN
QEWÎ
DIXWAZIN KU BERXWEDANA SALÊ BI XWE BIDIN BIKE? VAN TIRAN JI TRAINERÊ BIRTIYAN-Û MODELA SPORTA POLO-ORAINE BARRETT bişopînin
ji aliyê Amy Schlinger
Di Çile de, motîvasyon hêsan tê - sala nû, helwesta nû, her tişt. Lê mehek an du meh, baş e, ew çîrokek cûda ye. Nûbûn ji holê radibe, motîvasyon dest pê dike, bişkoka xewê radibe…. Di rastiyê de, li gorî hin texmînan, ji sedî 60-ê tevahî endametiyên werzîşê nayên bikar anîn. Ji bo ku hûn alîkariya we bikin ku hûn xwe li aliyê xelet ê wê statîstîkê nebînin -û ji berhevkirina Polo Sport herî zêde sûd werbigirin- me serî li Oraine Barrett da, ku ji bilî perwerdekarek lêgerîner li Equinox a li New York City. , di heman demê de modelek Ralph Lauren a demdirêj e, ji bo şîretên wî yên li ser fitneyê û domandina leza piştî Çile.
1. TAYBET BIBIN
Barrett şîret dike, wan armancên gelemperî yên wekî "kîlo winda bikin" an "bi şeklê xwe bigirin" di berjewendiya jimareyek rastîn a kîloyan, an armancek fitnessê ya taybetî ya ku "pîvandar û şopîner e - û divê hûn wê binivisînin" derbas bikin. "Ez ji xerîdarên xwe dipirsim ku xwedan notepadek bin ku ew mîqdara giraniya ku ji bo temrînan bikar tînin bişopînin, û her weha hejmartinên dubare û danînê. Ger vê heftê hûn 50 lîreyan xwar dikin, hefteya paşîn hûn dixwazin ku karibin 55 lîreyan bixin. Heke hûn bi 50-an re bisekinin hûn ê westayî û bêzar bibin û hûn ê tu pêşkeftinê nekin." Lê realîst bin, bê guman. "Heke dîroka we ya xebatê tune be û hûn dibêjin ku hûn ê heft rojên hefteyê herin werzîşê û li bendê ne ku di du hefteyan de şeş-pakek we hebe, hûn xwe ji têkçûnê re amade dikin."
2. DESTPÊK BIÇÛK
Ger hûn di destpêkê de pir dijwar biçin şewitandina şewitandinê hêsan e. Ji piçûkan dest pê bikin û riya xwe bilind bikin da ku hûn rejima fitnessê bidomînin. "Nefikirin ku hûn ê di du hefteyan de mezin bibin û encaman bibînin," dibêje Barrett. "Ew xeletiyek e ku gelek kes dikin. Ew ji bîr dikin ku guhertin dem dixwaze.” Di heman demê de hûn xetera dev jê berdidin ji ber ku ders pir dijwar dibin an hûn xwe birîndar dikin. "Hûn naxwazin ku hûn bi tevahî ji xebatê dûr bimînin, û pir ditirsin ku gava ku hûn sax bibin vegerin ser werzîşê."
3. KETINE KOÇEKÊ
Barrett dibêje, "hişmendiya we li vir tê lîstin." "Heke hûn rûtîn nebin hûn nikarin bixebitin ku armancek bixin." Bi rahênerek kesane re randevûyek plansaz bikin da ku ji bo destpêkirina fitnessa xwe bibe alîkar. "Hûn ne hewce ne ku ji bo demek dirêj bi wî rahêner re bixebitin," dibêje Barrett, her çend ew pêşniyar dike ku hûn çiqas dirêjtir dikarin, çêtir be. "Tiştê ku hûn hewce ne ev e ku hûn bernameyek werzîşê ya ku ji we re dixebite saz bikin." Û hêza hevalek werzîşê kêm nekin. Barrett dibêje, "Ew ji we re dibe alîkar ku hûn berpirsiyar bin." Zêdeyî, danûstendina domdar a ku hûn ê di derbarê fitness û armancan de bikin yek e ku hûn dixwazin ji Çileyê paşîn dirêjtir bidomînin.
4. MASULÊN Zêdetir TÊKIRIN
Barrett dibêje, "Hûn çiqas masûlkeyên ku hûn berhev dikin [an di dema yek werzîşê de bikar tînin] bêtir qelew dişewitînin, giraniya we winda dikin û masûlkan çêdikin." Werger: encamên zûtir! Rêzek berevajîkirî, ku hûn di dest, mil û pişta xwe de gelek masûlkeyên xwe bikar tînin, an jî palpiştek ku sîng, mil, ling û koka we çalak dike, her du jî mînakên mezin ên tevgerê ne ku komên masûlkeyên cûda di heman demê de dikin hedef. . "Heke hûn ne ewle ne, ji perwerdekarek bipirsin an bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn tevgerên herî bi bandor tevdigerin," Barrett zêde dike.
5. FORMA MASTER
Dema ku dor tê werzîşê forma rast her tişt e. Ew ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn encamên xweya xwestinê bi dest bixin, di heman demê de we ewledar û bê zerar jî dihêle. "Ji bo ku hûn pêşde bibin divê hûn karibin serweriyek werzîşê bikin. Wekî din, heke hûn pêşkeftinê bikin, hûn ê bi rengek bê form û teknîka rast bikin, "dibêje Barrett. Ma hûn nizanin ka hûn barbelê rast digirin an singê we têra xwe di dema squatkirinê de tê rakirin? Neynikên werzîşê bikar bînin da ku pozîsyona xwe kontrol bikin an ji perwerdekarek bipirsin ka hûn ji tevgerek nebawer in (an meriv çawa wê pêşde bibe).
6. WÊ BIGERÎNIN
Dema ku hûn bi plansaziya xweya fitnessê rabin, pê ewle bin ku ew ne heman roj û roj e. Nebûna guheztinê dikare bibe sedema bêhntengiyê, ku dikare bibe sedem ku hûn plana xwe bi tevahî berdin. "Hûn dixwazin laşê xwe jî texmîn bikin," Barrett diyar dike. "Tevlîheviya masûlkeyê alîkariya hilberîna guherînê dike."
Model: Oraine Barrett, Jason Morgan û Kenneth Guidroz.
çavkanî: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER nivîskarek li bajarê New Yorkê ye. Xebata wê di Kovara SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, û Pilates Style de derketiye.