Di van salên dawî de, gelek pispor û evîndarên xebatê berê xwe dane lêzêdekirina pêş-xebatê da ku di danişînên xebata xwe de çêtir performansê bikin. Van lêzêdeyan tijî malzemeyên enerjiyê zêde dikin, ku di peydakirina laşê we de hemî enerjiya ku jê re lazim e ji bo derxistina xebatek dijwar, bazdan, an rejîmek werzîşê ya din de rolek ferdî dilîzin.
Her çend pir pispor û werzişvan van pêvekan bikar tînin da ku performansa xwe baştir bikin, di derbarê rastbûn û ewlehiya van hilberan de guman hene. Pir kes îdia dikin ku van pêvekan bi bandorên aliyî yên neçareser ên ku dibe sedema pirsgirêkên laşê akût an kronîk çêdibin têne.
Daxuyaniya jorîn bi tevahî rast e, an hin hûrgulî hene? Belkî, ew bi tevahî derewîn e. Welê, xwendina vê gotarê berdewam bikin da ku bersivan bibînin.
Pêdiviyên pêş-xebatê çi ne?
Di wateya bêkêmasî de, lêzêdekirinên pêş-xebatê wekî 'pêş-xebatan' têne zanîn û ew (bi gelemperî wekî tozek bi avê re) ji hêla hezkirên werzîşê, werzîşvan, werzîşvan, û werzîşvanên din ve têne girtin da ku asta enerjiya xwe zêde bikin û baştir bikin. performansa xwe di dema danişînên workout sereke.
Pêvek ji navnîşek tendurist (û qanûnî) ya formulên parêzê têne çêkirin ku tê de malzemeyên, mîna asîdên amînî, kreatîn, kafeîn, vîtamînên B, û şîrînkerên sûnî hene. Dibe ku navnîşa malzemeyan di pêvekên pêş-xebatê yên marqeyên cihêreng de cûda bibe. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî kirîna pakêtek ji bo pêkhateyan kontrol bikin.
Bi ewlehiya hilberan re, pêşdibistanên pêşdibistanê ne ji bo her kesî ne. Ger hûn xewek têr, parêzek hevseng, werzîşê ya birêkûpêk, û xwedan laşek xweş-hîdkirî bin, wê hingê şans hene, hûn ê di dema dersên xwe de baş bin. Heke ne, wê hingê hûn dikarin her gav berê xwe bidin pêş-xebatên xwezayî, mînakî, mûzek û qehweyek mîna her tiştî we xerc dike!
Ev nayê vê wateyê ku pêvekên pêş-xebatê yên bazirganî ne bikêr in an jî bi tevahî ne ewledar in ku bikar bînin. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn lêkolîna xwe bikin da ku biryar bidin ka kîjan marqe dê çêtirîn laşê we xweş bike. Di her rewşê de, hilberên ku ji pargîdaniyek navdar têne kirîn divê her gav wekî yek baş bêne hesibandin. Di heman demê de, heke ew yekem car e, wê hingê girîng e ku hûn piştî vexwarina lêzêdeyê di laşê we de guhertinan bibînin. Her bandorên alî yên ku di encama vexwarina wê de be, dibe ku xuya bibe, wek bêhişbûn, bêxew, gêjbûn, westandin û hwd. Lêbelê, piraniya van piştî demekê kêm dibin. Ger ew nebin, wê hingê tavilê bi doktor re şêwir bikin.
Bi hêsanî, lêzêdekirinên pêş-xebatê têne girtin hêsan û ewledar in lê divê hûn wan bi tedbîran bigirin. Li vir navnîşa Pêş- Xebatên herî ewledar ji hêla Karsaziya Tenduristî ve îro heye.
Aliyên sereke yên lêzêdekirina pêş-xebatê çi ne?
Vexwarina her celebek lêzêdekirinê, heke bazirganî, dibe ku bibe sedema hin bandorên alî. Lêbelê, yek ji van bandorên alî nayê zanîn ku dirêjtir dom dike û di wextê xwe de kêm dibe. Digel ku hûn ne hewce ne ku ji bandorên alî yên ku kêm dibin xeman bikin, divê hûn ji ber sedemên ewlehiyê berî ku dest bi qursa xweya pêş-xebatê bikin, pisporek bijîjkî bibînin.
Van bandorên alî yên potansiyel çi ne? Werin, em li jêr bi awayên ku ji wan dûr bikevin an bi wan re mijûl bibin yên herî gelemperî fêr bibin.
- Bêxewî
Lêzêdekirinên beriya werzîşê tijî kafeîn in, erê, hişyarkera ku di qehweya we de tê bikar anîn. Na, em behsa qehweyekê nakin; e 200 ber 400 mg ji caffeine bikaranîn per xizmetê di van lêzêdekirina hene. Ger fîncanek qehwe dikare xewa şeva we ji holê rabike, bifikirin ka ew qas qehweyek wusa dê çi bike? Epinephrine û norepinephrine aktîfkirî di bedenê de bê guman dê laşê we şiyar bike û hûn ê di danişîna xebatê de xerc bikin. Lêbelê, ev jî dibe ku bibe sedema şevên bêxew, heke kafeînek bêkêmasî di dema xebatê de neşewite. Dibe ku pirsgirêk duqat bibe, heke hûn di nav xebata şevê de bin ji ber ku wê hingê dema xewê nêzîktir e û kafeîn hîn jî dişewite.
- Meriv çawa jê dûr dikeve -
Hûn dikarin doseya lêzêdeyê kêm bikin da ku ji bandorên tund dûr nekevin, an jî hûn dikarin wê pir dereng bigirin, mînakî li dora 8 êvarê. Digel vê yekê, rêjeya metabolê ya her celeb laş cûda ye, ji ber vê yekê hûn neçar in ku berî ku hûn wextê xweya îdeal biryar bidin, ya xwe ji nêz ve bişopînin.
Nîşe: Pêdivî ye ku hûn biçin xebatek pêşwext ya ku di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar û yek pêvekek weha Resurge ye, heke hûn bala we dikin nirxa Resurge li vir bixwînin.
- Jitters
Pêdivî ye ku em li vir dîsa behsa kafeînê bikin ji ber ku ew beşek mezin ji malzemeyên pêş-xebatê pêk tîne. Ew îsbat kiriye ku westandinê kêm dike, hêza masûlkeyê ava dike û di dema xebatê de hilberînê zêde dike. Lêbelê, hestiyarbûna laş yek ji gelek bandorên alîgirê vexwarina kafeînê ye. Ev jitters jî dikarin bi fikar an bêhntengiyê re bibin. Hûn dikarin hilbijêrin ku bi pêvekek pêş-xebatê ya ku kafeîn tune ye bixebitin. Lêbelê, pir lêzêdekirinên bazirganî wekî yek ji pêkhateyên sereke kafeîn hene, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bin ku serî li lêzêdekirina xwezayî bidin.
- Meriv çawa jê dûr dikeve -
Awayê çêtirîn ku hûn bandorên kafeinê li ser laşê we kêm bikin an dûr bixin ev e ku meriv wê bi dozek piçûk bigire. Hêza mijûlbûna bi caffeine di her kesî de cûda ye. Ji ber vê yekê, hûn neçar in ku ji bo xwe dozek îdeal bibînin.
- Zêdebûna ragirtina avê
Creatine malzemeyek din e ku di lêzêdekirina pêş-xebatê de pir tê bikar anîn. Vê hêmanek bêhempa destnîşan kir ku şiyana laş zêde dike ku di nav rejîmên werzîşê yên giran de bixebite. Her çend ev bandora aliyî di xwezayê de pir sivik e û di demekê de kêm dibe, girtina avê bi gelemperî masûlkan ji yên gelemperî mezintir dike. Ev jî dibe sedema birîn û zêdekirina kîloyan.
- Meriv çawa jê dûr dikeve -
Awayê çêtirîn ku meriv bi vê bandora alîgir re mijûl nebe ev e ku meriv ji vexwarina dozek mezin doseyek piçûktir a lêzêdeyê bigire. Creatine bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku bi dozek dor 20 g her roj ji bo herî kêm 3 rojan dest pê bike, ku dikare bi 3-5 g ji dozek rojane were şopandin.
- Serî êşandin
Citrulline li gelek pêvekên pêş-xebatê tê zêdekirin da ku herikîna xwînê di hundurê laş de zêde bike, nemaze di masûlkeyên ku herî zêde di dema xebatê de mijûl dibin. Ev dibe sedema avakirina xurt a laş. Dema ku herikîna xwînê bandorê li masûlkan dike, em ji bîr nekin ku zext ji hêla mêjî ve jî tê hîskirin, ku pir caran dibe sedema serêşê. Guhertina tansiyona xwînê sedema sereke ya van êşan e.
- Meriv çawa jê dûr dikeve -
Doza navînî ya Citrulline bi gelemperî di navbera 6-8 gm de ye. Lêbelê, dosage bi celebê laşê her kesek ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, heke ev asta dozê ji we re nexebite, wê hingê dibe ku hûn heman yekê kêm bikin. Rêyek din ev e ku meriv lêzêdeya pêş-xebatê bikire ku xwedan voltaja Citrulline kêm an sifir e.
- Dehydration
Bandorek din a hevpar a pêş-xebatan laşek dehîdratî ye. Hin malzemeyên ku di pêvekan de têne bikar anîn avê dikişînin da ku wê ji pergala we derxînin. Ev bi mebest tê kirin ku pêvajoya windakirina giraniyê zêde bike. Lêbelê, dema ku di dozên bilind de tê vexwarin, ew dibe sedema windabûna avê ji laş û dibe sedema dehydration, nemaze di dema an piştî danişîna werzîşê de ji ber ku hûn pir av diherikînin.
- Meriv çawa jê dûr dikeve -
Di nava rojê de her 30 hûrdeman qedehek av vexwin. Her dem xwe hîdrote bikin û hûn ê ji vê pirsgirêkê dernekevin.
- tansiyona bilind
Kafeîn û kreatîn, du hêmanên sereke yên pêş-xebatan di xwezayê de hişyarker in. Bi xwezayî, ew ê tansiyona xwîna we bandor bike an bilind bike. Wekî din, danişînek werzîşê ya baş tansiyona we jî zêde dike. Zêdebûna xebatê çiqas zêde be, zext jî zêde dibe. Hemî van bi hev re dikarin asta tansiyona we jî bilind bikin.
Meriv çawa jê dûr dikeve -
Ger pirsgirêkek we ya tansiyona xwînê hebe, wê hingê ji kerema xwe bi her bihayê xwe ji pêş-xebatan dûr bixin an jî di heman mijarê de bi doktorê xwe şêwir bikin. Di heman demê de, hûn dikarin ji bijartina yên ku bi stimulantan re têne serî li lêzêdekirina pêş-xebata xwezayî bidin. Di her rewşê de, berî ku hûn bi van lêzêdeyan re mijûl bibin, bala tenduristiya xwe bigirin.
Xelasî
Gelek bandorên din ên din hene ku tê bawer kirin ku di laş de ji ber girtina van lêzêdeyan an hilberên parêz û tenduristiyê yên din çêdibin. Guman rast e lê ev nayê vê wateyê ku hemî pêvek li vir in ku laşê we tengas bikin. Ger hûn ji karanîna hin pêvekên pêş-xebatê zirar dîtine, wê hingê dibe ku hûn pêşî bifikirin ku bi pisporek tenduristiyê re hevdîtin bikin, û dûv re jî, desthilatdariya marqeyê. Armanca sereke ya van lêzêdekirinan zêdekirina enerjiya we û avakirina laşê we ye ji bilî tiştek din. Lêbelê, hûn gava ku meriv lênêrîna laşê xwe tê, divê hûn tenê xwe û ne kesek din bawer bikin. Lêkolîna xwe bikin, pêveka ku li gorî we ye bibînin, wê biceribînin, û bibînin ka ew guheztinên erênî, guhertinên neyînî, an jî qet guh nade.