Rêyek hêsan a peykerkirina laşê mêrê bêkêmasî tune. Dem, hewldan û dilsoziyê hewce dike ku hûn masûlkeyên xwe ava bikin û dest bi hevrikiya hin laşên mêr ên herî mezin ên ku li ser gerstêrkê hene bikin.
Her çend ew bi zanistî hatî îsbat kirin ku girseya masûlkeya mêr ji jinekê hêsantir kêmkirina giraniyê û avakirina masûlkeyê hêsantir dike, dîsa jî nerealîst dimîne ku meriv li bendê be ku zû laşê bêkêmasî bigire ji ber ku windakirina qelew û mezinbûna masûlkan dem digire.
Rêyek hêsan a peykerkirina laşê mêrê bêkêmasî tune. Ji bo avakirina masûlkeyên xwe û destpêkirina hevrikiya hin laşên mêr ên herî mezin ên ku li ser gerstêrkê hene, dem, hewldan û dilsoziyê hewce dike.
Her çend bi zanistî hatibe îsbat kirin ku girseya masûlkeya mêr ji ya jinekê hêsantir kêmkirina giraniyê û avakirina masûlkeyê hêsantir dike, dîsa jî nerealîst dimîne ku meriv bi lez bedenek bêkêmasî bigire ji ber ku windakirina qelew û mezinbûna masûlkan dem digire.
Mînakî, gelek dilxwazên fitnessê werzîşê bi girtina lêzêdekirina kêmkirina giraniyê re hev dikin. Lê wek ev nirxandina PhenQ (yek ji top şewitandina rûnê di sûkê de) eşkere dike, ji sedî heftê kêmbûna giraniya yekî dê bi piranî ji guhertinên di girtina xwarinê de were.
Bê guman, divê hûn her gav bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku hûn di parêza xwe de guhertinên berbiçav bikin, lê li vir 4 serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn laşê bêkêmasî bi dest bixin.
Bê guman divê hûn her gav bi doktorê xwe şêwir bikin berî ku hûn di parêza xwe de guhertinên berbiçav bikin, lê li vir 4 serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn laşê bêkêmasî bi dest bixin.
Xwarina xwe rast bigirin
Ne tenê proteîna ku steak û hêk peyda dikin dê laşê bêkêmasî bidin we. Pêdivî ye ku hûn parêzek birêkûpêk ku hevsengiyek tendurist ya proteîn, karbohîdartan û rûn peyda bike. Pir kes difikirin ku avêtina karbohîdartan dê encamên zûtir bistînin, lê ew ê nebe. Pêdivî ye ku hûn bi kêmî ve ji sedî 50 kaloriyên we ji karbohîdartan, wekî dexl, fêkî û sebzeyan werin û ji sedî 20-ê kaloriyên we jî ji rûn werin. Enerjiya ku ji hêla wan her du maddeyên xwarinê ve tê peyda kirin dê piştrast bike ku laşê we serî li şikandina masûlkan nake da ku enerjiya ku jê re hewce dike bistîne. Ji bo hejmara giştî ya kaloriyên ku hûn her roj hewce ne? Ew li gorî gelek faktorên wekî bilindî, giranî û temenê we ve girêdayî ye. Hejmarek kalorî ya serhêl dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştê ku divê hûn armanc bikin bikin.
Ji bo ku alîkariya pêvajoya mezinbûna masûlkan bikin, lêzêdeyan bigirin
Bi rastî fîzîkên elît bi keda dijwar û xwarina ciddî têne çêkirin, lê lêzêde dikarin piçek qeşayê li serê kekê weya ku bi masûlkeyê ve girêdayî ye zêde bikin. Creatine, Beta-Alanine û Whey Protein hemî dikarin bibin alîkar û heke hûn biryar bidin ku hûn riya lêzêdekirinê dakêşin, wê hingê pê ewle bin ku hûn li malperek mîna sideeffectanswers.com mêze bikin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêvek û dermanan çêtir fam bikin.
Laşê xwe bi giranan çêdikin
Perwerdehiya giraniyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe bi şeklê ku hûn dixwazin bişoxilînin, an bi mezinbûnê an jî bi alîkariya weya kêmkirina giraniyê. Ji bo encamên bilez, lêkolînan pêşniyar dikin ku hûn heftê du caran her komek masûlkan perwerde bikin. Komên masûlkeyên bingehîn ên ku hûn dixwazin lêxin dest, ling, sîng, pişt, mil û abs in. Her ku hêza we çêtir dibe û masûlkeyên we mezin dibin, giraniyên ku hûn hildigirin an hejmara dubareyên ku hûn dikin zêde bikin ji ber vê yekê masûlkeyên we bi domdarî têne ceribandin da ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê.
Li ser cardio bernedin
Ew ne tenê giran in ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn laşê bêkêmasî bistînin; divê hûn cardio jî bikin. Perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind veguheztina di navbera heyama çalakiya bilind de wekî sprintek 60 saniyeyî, çalakiyek nerm wekî bazdana çar hûrdem û çalakiya sivik wekî meşa du deqeyan ji bo heyama nîv saetê vedihewîne. Ew di dema qedandina werzîşê de û bi qasî du demjimêran piştî qedandina werzîşê zêdetir kaloriyan dişewitîne, ku ew dike çalakiya aerobîk a bêkêmasî ya ku ji kêmbûna giraniyê re dibe alîkar.