Meriv çawa bigihîje laşê xewnên xwe

Ger hûn dixwazin xwebaweriya xwe zêde bikin, divê hûn vê pêvajoyê bi kontrolkirina laşê xwe dest pê bikin. Li şûna ku hûn her carê ku hûn li neynikê dinêrin xwe dilteng û depresiyon hîs bikin, divê hûn qîmetê bidin fîgurê xwe.

Şerm nîne ku hûn bi xuyabûna xwe serbilind bin û her tiştê ku hûn dikarin bikin bikin da ku hûn bibin guhertoya çêtirîn ya xwe. Her çend ew ê pir kedek dijwar hewce bike jî, gengaz e ku hûn bigihîjin laşê xewnên xwe, lê divê hûn pê ewle bin ku hûn bi awayek rast nêzikî vê dijwariyê dibin. Li jêr heft serişte hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêvajoyê bi hêz bikin heya ku hûn bigihîjin armanca xweya paşîn. Hûn li benda çi ne? Zû zû hûn dest pê bikin, hûn ê zûtirîn veguherîna laşê xwe temam bikin!

Çalakiyek werzîşê ya ku hûn bi rastî jê hez dikin bibînin

Li şûna ku hûn xwe bi darê zorê bixebitin, divê hûn bi heyecan bin ku hûn fit û çalak bibin, û ev ê gengaz be heke hûn rejîmek werzîşê ya ku hewcedariyên weyên kesane temam dike hilbijêrin. Her weha hûn dikarin bi çêkirina lîsteyên lîstikên xweşbîn, veberhênana li alavên werzîşê yên xwe, û vexwendina hezkiriyên xwe ve dersên xwe baştir bikin. Gava ku we van gavan avêtin, hûn ê pir hêsantir bibînin ku hûn bi armancên xebata xwe re bisekinin.

Hêvîdarim, hûn ê dest pê bikin ku rêwîtiya xweya fitnessê wekî ezmûnek erênî ya ku tiştek geş û xweşik tîne jiyana we bibînin. Ev nerînek pir çêtir e ji ya ku hûn dersên xwe wekî karek ku hûn bêhêvî ne ku jê dûr bixin dibînin.

Bala xwe bidin sekna xwe

Helwesta we ji we re rêyek pir hêsan e ku hûn xuyangê xwe veguherînin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi baldarî bala xwe bidin wê.

Tewra ku hûn zehf jêhatî bin, dîsa jî gengaz e ku hûn bi rêkûpêk xwe sist bikin an qelewbûnek stûna we hebe, hêj gengaz e ku hûn fîgurê we xera bibe, ji ber vê yekê divê hûn bi chiropractor re hevdîtin bikin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn pozîsyona xwe vegerînin ser rê. Digel vê yekê, divê hûn masajên birêkûpêk bikin.

Ev ne tenê rêyek fantastîk e ku hûn ji dersên xweyên zexm xilas bibin, lê ew ji bo we jî firsendek berbiçav e ku hûn masûlkeyên xwe bixwin û mezin bikin. Ger hûn ji ceribandina vê ezmûnê bi fikar in, tirs tune. Hûn dikarin her gav di nav masajek hevzayendan de pirtûk bikin, ji ber ku ev ji bo we rêyek girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn tenê bi bijîjkên heval, pispor û pejirandî re hevdîtin bikin.

Li parêzek tendurustî bişopînin

Her çend girîng e ku hûn di jiyanê de ji tiştên xweştir kêfxweş bibin jî, hîn girîngtir e ku hûn parêzek tendurist bişopînin. Wekî din, ne gengaz e ku hûn bigihîjin bedena xewnên xwe.

Pêdivî ye ku hûn li ser her tiştê ku hûn di laşê xwe de dihêlin pir bi baldarî bifikirin. Bi îdeal, divê hûn xwarinên xwe ji sifrê çêkin, da ku hûn bi tevahî malzemeyên ku hûn dixwin di bin kontrola xwe de bin. Her weha divê hûn li ser xêzkirina plansaziyek xwarinê ya zelal bifikirin, ji ber ku ev ê pêşî li we bigire ku hûn şîrîniyên şêrîn û xwarinên bêserûber bixwin. Bê guman, hûn hîn jî dikarin gelek dermanan hebin, lê yek ji armancên weya sereke divê xurtkirina îradeya we be.

Li malzemeyên ku metabolîzma we zêde dikin binêrin

Her weha hûn ê hewce bikin ku hewildanên xwe li ser zêdekirina metabolîzma xwe baldar bikin. Bi kirina vê yekê bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn jimareya xweya bêkêmasî ewle bikin, ji ber ku hûn ê pê ewle bin ku laşê we xwarinê bi tendurist û bi bandor çêdike.

Biceribînin ku çavên xwe ji bo malzemeyên ku dikarin metabolîzma we bilezînin bihêlin. Her weha divê hûn hewl bidin ku vexwarina xweya rojane ya avê vexwin, ji ber ku ev rêyek din a berbiçav e ku hûn leza pergala xweya digestive zêde bikin.

Gelek razê

Zêde xew jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn metabolîzma xwe zêde bikin. Ji bilî vê yekê, xew bi kêmanî neh demjimêran di şevekê de dê tenduristiya çerm, diranên we, porê we, neynûkên we, organên we, masûlkeyên we û hişê we baştir bike. Ger hûn dilxwaz in ku feydeyên xewê xweştir bikin, divê hûn armanc bikin ku xwarina xweya paşîn berî saet şeşan bixwin. Dibe ku ew pir zû xuya bike, lê ew ji bo ku hûn alîkariya laşê xwe bikin rêyek girîng e. Li şûna ku hûn neçar bimînin ku xwarinên nîvê şevê bişopînin, laşê we dê ji têra xwe bêtir wext hebe ku xwarinên weya sereke bihese. Dûv re, di demjimêrên şevê de, hemî enerjiya we dê li cîhek din were rêve kirin.

Baweriya xwe bi pisporan bînin

Ger hûn hîn jî ji bo gihîştina armancên xwe têdikoşin, dibe ku hûn bixwazin ku baweriya xwe bi pisporan bînin. Dema ku kirina perwerdekarek kesane dê lêçûnek be, ew di heman demê de dibe ku şansê çêtirîn be ku hûn laşê xwe fam bikin.

Heke hûn bi deverên taybetî yên serhişk ên fîgurê xwe re mijûl dibin ev gav bi taybetî bikêr e ku meriv bavêje. Mînakî, dibe ku hûn masûlkeyên li ser laşê xweya jorîn digirin, lê di lingên xwe yên jêrîn de cûdahî nabînin. Tevliheviya ku hûn destmalê bavêjin hundurê xwe derbas bikin û xwe bipirsin ku hûn alîkariyê bixwazin. Bi têkoşînên we ve girêdayî, hûn dikarin ji xurekek, rêvebirek jiyanê, an jî terapîstek jî alîkariyê bixwazin.

Ji bo şopandina pêşkeftina xwe rêyên bi bandor bibînin

Di dawiyê de, pêdivî ye ku hûn rêyên bi bandor ji bo şopandina pêşkeftina xwe bibînin. Ew ji bo we fersendek hêja ye ku hûn astên coş û motîvasyona xwe zêde bikin. Di heman demê de ji we re rêyek girîng e ku hûn her deverên pirsgirêk ên plana xwe nas bikin. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn serê xwe di nav qûmê de nehêlin û bêyî ku bi hêz bibin.

Çima metirsiya windakirina wextê xwe û windakirina xewnên xwe dimeşîne, dema ku gengaz e ku hûn xwe berpirsiyar bigrin? Hûn dikarin vê yekê bi girtina kovarek veguherîna laş, dakêşana serîlêdanên alîkar, an parvekirina rêwîtiya xwe bi riya medyaya civakî bikin. Her weha hûn dikarin wêneyên berî û paşî bikişînin, xwe bi hevalek xwe re bipîvin, an jî kontrol bikin ku hûn bibînin ka hûn dikarin cil û bergên xewna xwe bişkînin.

Model Gui Costa ya Tayfun Çetinkaya