Коңурук жакын жерде жүргөндөрдүн гана эмес, коңурук тарткандардын да уйкусуна тоскоол болот. Бул оору мээңизди кычкылтек менен камсыз кылууну токтотуп, анын нормалдуу вентиляциясына, демек, жетиштүү кан агымына тоскоол болот. Мындай көйгөйлөр кан басымынын жогорулашына жана натыйжада инсульттун жана инфаркттын өнүгүшүнө алып келет. Бул макалада биз сизге коңуруктан кантип айыкса болорун айтабыз, ал эми sleepingmola.com сайтында уйкунун бузулушу менен күрөшүү боюнча көбүрөөк маалыматты жана туура матрацтарды жана жаздыктарды тандоо боюнча кеңештерди таба аласыз.
Коңурукка эмне себеп болот
Коңурук адамдар мурун менен дем ала албай, дем алуу үчүн оозун ачууга мажбур болгондо пайда болот. Ушундан улам, жумшак таңдай кыймылдай баштайт, термелүүнү пайда кылып, жагымсыз катуу үндөр менен коштолот. Бул көптөгөн себептерден улам болушу мүмкүн:
- Мурун септумунун девиациясы. Ал тубаса да, пайда болгон да болушу мүмкүн.
- Ашыкча жумуш жана стресс. Акырындык менен топтолгон чарчоо, эмоционалдык стресс жана жетишсиз эс алуу бардык органдардын ден соолугуна өтө терс таасирин тийгизет.
- Аденоиддер. Бул назофаринстеги бадамча безинин көбөйүшүнөн пайда болгон балалык оору.
- Полип — мурундун жана мурундун былжыр челинин ашыкча өсүп кетиши.
- Өнүгүүнүн тубаса аномалиялары, мисалы, ылдыйкы континенттин кеңейиши, тилдин узундугу, астыңкы жаактын кичинекей же тар мурун өткөөлдөрү.
- Ашыкча салмак. Моюндагы май тканынын ашыкча топтолушу фаренхтин люменинин азайышына алып келет, бул кадимки дем алууга тоскоолдук кылат.
- Жашка байланыштуу өзгөрүүлөр, мисалы, тамактын жана назофаринстин булчуңдарынын тонусунун төмөндөшү, анын ичинде таңдайдын саргалышы.
- Спирт ичимдиктерин, дары-дармектерди жана седативдерди колдонуу. Алар жалпы булчуң релаксациясын жаратып, коңурук тартууга көмөктөшөт.
Алдын алуу чаралары
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз жана олуттуу дары-дармектерге же операцияга эч кандай көрсөткүч болбосо, коңурук тартууну токтотууга аракет кылсаңыз болот. Биринчиден, сиз диета менен баштоо керек. Тамактануу планыңызды көзөмөлдөп, өзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тамекини таштоо жана алкоголдук ичимдиктерди колдонбоо да пайдалуу болот. Бул баары бир денеңизге пайдалуу, бирок ошол эле учурда коңуруктан куткарат. Айтмакчы, уктатуучу таблеткалар жана башка тынчтандыруучу дарылар адамдын организмине ушундай эле таасир этет. Алар тамактын булчуңдарын бошотуп, таңдайдын термелүүсүн пайда кылат.
Ошондой эле уктап жаткан позаңызды көзөмөлдөөгө аракет кылуу керек. Көпчүлүк адамдар чалкасынан жатып коңурук тартат. Эгер капталыңыздан уктай албасаңыз, артыңызга теннис тобун, жаздыкты же U түрүндөгү кош бойлуу жаздыкты койуңуз. Аркаңызга оодарууну чечкенде, ал сизди баштапкы абалыңызга кайтарат. Ортопедиялык жаздык алыңыз. Ал уктап жатканда башыңызды жана моюнуңузду колдоо үчүн гана жасалбайт. Ошондой эле жаакыңызды туура абалда кармап, туура жана унчукпай дем алууга мүмкүнчүлүк берет.
Коңурук дарылоо
Эгерде мурунку бөлүмдөгү кеңештер сиздин жагдайыңыз үчүн пайдалуу болбосо, коңурукту дарылоонун олуттуураак жолдору бар. Эгерде анын көрүнүшү суук тийүү менен байланыштуу болсо, былжыр челдин шишигин басуучу мурун спрейин колдонуңуз. Эгер коңурук тартуудан катуу ыңгайсыздык сезилсе, адистен кеңеш издеңиз. Дарыгерлер так себебин аныктайт (мисалы, MRI жардамы менен) жана, балким, хирургиялык кийлигишүүнү сунуш кылат. Эгерде ага эч кандай көрсөткүч жок болсо, алар коңурук тартууну, ээк кармагычты, CPAP жана башка пайдалуу гаджеттерди сунушташы мүмкүн.