Ya pasó la navidad y las posadas. Ya disfrutaste los buñuelos, el vino, los tamales, postres, chocolates y demás comidas y bebidas que te dejaron el corazón contento y unos kilos deás.
Es normal, a nivel mundial, excedernos en la comida y la bebida durante ла época navideña, es parte de disfrutar, convivir y pasar las fiestas. ¿Quién podría ir a una fiesta navideña y comer pepinos y zanahorias? Probablemente sólo un modelo que tiene que prepararse para una sesión de photos en ropa интерьер. Бирок, Россияда Жеймс Бонддун габардина негра que nos haga parecer todos nosotros, merosmortales, preferimos tapar Esos kilos demas con un suéter navideño y una gabardina negra que nos haga parecer Джеймс Бонд.
Pero el año nuevo está a la vuelta de la esquina. No podrás usar ese suéter navideño todo el ano, y esa gabardina negra pronto se verá fuera de temporada. No quieres tener que lidiar con eos kilos extras hasta ла próxima época navideña.
Realmente, ¿Estabas fit antes de empezar la época navideña?
Lo hecho, hecho está. El 2018 ya pasó. Lo que hiciste o dejaste de hacer ya quedó en el pasado. Ahora tienes un año nuevo, una oportunidad nueva para cumplir el propósito más escrito en listas alrededor del mundo, "BAJAR DE PESO".
Podrá parecer lo más difícil del mundo. Pero la realidad es que es más fácil de lo que parece. Lo difícil es quitarnos la idea de que es difícil.
Жок, эч кандай те tienes que matar де hambre и hacer crash diets que те dejan en estado де inanición, ni tienes que pasar cuatro horas diarias жана эл спорт залы.
Sólo sigue leyendo y descubrirás la forma de lograr tu propósito y entrarle sin culpa a los antojitos navideños del próximo año.
1. No trates de conquistar Roma en un mes
La principal razón por la que la mayoría de las personas no cumplen sus propósitos de año nuevo es porque tratan de hacerlo todo en enero, y de una manera ultra estricta. Llevándolos a un fracaso сөзсүз y a la perdida де ла intensión де lograr sus metas.
Eres un bebé con kilos de sobrepeso. 5км аралыкта эч кандай тратеттер жок. Llévate las cosas con calma. Пасо жана пасо. Empieza una rutina de ejercicio light, tres veces a la semana. Haciendo ejercicio diario жок. Esto hará que se haga una tarea abrumadora y quieras dejarlo en la primer oportunidad que tengas.
Ло que necesitas, es comenzar a hacer del ejercicio un hábito.
2. Si fracasas, vuélvete a levantar
No se trata de que te pongas una dieta esttricta de agua y zanahorias y sientas que mueres de hambruna. Sino de ir acceptando nuevos hábitos alimenticios más saludables. Si te келип un pastel de chocolate de vez en cuando, no es el fin de mundo. Si te fuiste de fiesta con los amigos y tomaste de más, no pasa nada.
Todo es cuestión de medida. Si te caes, sacúdete el azúcar y levántate. Es poner en práctica la fuerza de voluntad.
3. Apóyate de una app
Gracias a la tecnología tenemos infinidad de posibilidades desde nuestros celulares. Una de esas posibilidades es la de tener a un nutriólogo a la mano, ¡literal!
La app Monitor Nutricional те пермите тездетүүгө тамактануу логотип, же онлайн режиминде консультацияларды берүү, сиз диетаны жана ту тиркемесин, comidas күнүн, эскертүүлөрдү жана прогресстик кеңештерди мотивациялоо.
Es tener un coach a la mano cuando lo necesites, y que te esté motivando constantemente para cumplir tu meta.
4. Он una expectativa realista
Bajar de tallas де una forma saludable conlleva paciencia y tiempo. Esto, por supuesto, si quieres perder grasa y no rebotar. 30 килограммга чейинки салмактуулукту сактоо керек. Бирок, чындап эле, балким, мүмкүн эмес, y si lo logran será a costa de tu salud.
Эсиңизде болсун, эң маанилүү нерсе. Mientras mantengas un ritmo constante y una actitud paciente todo será posible. No pierdas la motivación si no ves resultados en un mes, los cambios ya están sucediendo en tu cuerpo, aunque no puedas notarlo.
5. Recuerda tomar agua
Tomar agua es uno de los hábitos más olvidados por todo aquel que trata de bajar de peso. Recuerda que el agua tiene CERO calorías, ayuda a mantenerte hidratado, mejorar la digestión e incrementar la función muscular. A parte de que ayuda a suprimir el hambre.
Эсиңизде болсун, сиз дагы бир нерсеге ишене албайсыз, y lo que nuestro cuerpo necesita no es comida, Sino ¡agua!
6. Эч кандай негиздер el peso para determinar tu progreso
Coloquialmente tendemos a decir “bajar de peso” cuando queremos referirnos a estar fit y bajar de talla. Tienes que tomar en cuenta que cuando se sigue una dieta balanceada y también se está haciendo ejercicio puedes subir de peso. Жок! Эсто эч кандай мааниси жок que estás engordando.
La masa muscular pesa más que la grasa. Si estás siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio y subes de peso es porque estás bajando en grasa y subiendo en masa muscular. No аныктайт tu progreso en los kilos que muestra la bascula, mejor utiliza tallas y la medida de tu cintura, pecho y glúteos. Notarás que estás bajando de talla y subiendo de peso.
7. Adopta un nuevo hobby que involucre movimiento
Jugar video juegos es divertido y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Бирок, эч кандай калория жок.
Adoptar un nuevo hobby эч кандай мааниси жок que tengas que renunciar бир otros. Más bien dividir el tiempo para poder meter un nuevo hobby en tu күн тартиби. Aprende un nuevo deporte, o simplemente tomate unos 30 minutos a día for salir a caminar. Hacer una nueva actividad que involucre movimiento puede ayudarte a quemar calorías extras y cambiar tu rutina por una más saludable. Asociándola a tu nuevo estilo de vida.