Жашообузда акырындап унута баштаган учур келет. Сиз бул көп көңүл бурууну талап кылган нерсе деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок сиз мээңизди денеңиздеги бардык булчуңдар сыяктуу эле көнүгүү керек болгон нерсе катары кабыл алуу маанилүү. Убакыттын өтүшү менен жана сиз улгайган сайын, аны бекем кармап турууга активдүү аракет кылбасаңыз, ал жайлайт.
Мына ошондуктан биз сизге эс тутумуңуздун күчтүү жана мээңиздин дени сак болушу үчүн колдоно ала турган 6 жеңил ыкманы сунуштайбыз.
- Медитация
Дайыма өзүңүздү катуу стресске кабылсаңыз, бул өз кезегинде ой жүгүртүү процессиңизге жана денеңизге, акырында, эс тутумуңузга да терс таасирин тийгизет. Эгер сиз медитацияны күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү катары кошсоңуз, анда сиз акыл-эсиңизди бейпилдик жана тынчтык табууга үйрөтөсүз жана бул анын жакшы иштешине мүмкүндүк берет. Үй жумуштарыңызды жана жумушуңузду баштоодон мурун ар дайым күндү медитация менен башташыңыз керек. Мына ушундай жол менен, сиз так жана курч акыл менен баштайсыз.
- Диета жана толуктоолор
Эгер сиз эң пайдалуу диетаны карманбасаңыз жана куурулган тамактарды, кызыл этти, керексиз тамактарды жана кайра иштетилген тамактарды көбүрөөк жесеңиз, анда бул мээңизге жакшы таасирин тийгизбейт. Кант менен эс тутумдун жоголушу ортосунда түздөн-түз байланыш бар жана бул сиз эс тутумуңузду жоготуп жатсаңыз же көп чарчап жаткандай сезилсеңиз, чечишиңиз керек болгон нерсе. Жаңы мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана жаңгактарга өтүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз анын канчалык деңгээлде өзгөргөнүн көрөсүз. Ошондой эле, өтө көп алкоголдук ичимдиктерден жана кофеинден алыс болууга аракет кылыңыз, анткени булар суусузданууга гана алып келет жана тынчсызданууңузду күчөтөт. Акырында, диетологго барыңыз, анда эмне жетишпей жатканыңызды билүү үчүн. ноотропдук кошумчалар Алар мээнин иштешине, айрыкча эс тутумуна чындап эле пайда алып келери аныкталган. Ошондой эле эске алыңыз аба кууруу куурулган тамактарды таштай албасаңыз. Бул тамак-ашка сиңирүүчү майдын көлөмүн бир кыйла азайтат, натыйжада рационуңузда тойгон майлардын азайышы. Ишенимдүү кошумча камсыздоочу колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
- Эс тутум оюндары
Мээңизди жакшыртып, эс тутумуңузду жогорку деңгээлде сактоонун дагы бир жолу - мээңизди күчтүү жана активдүү кармоого жардам берген оюндарды ойноо. Бул стратегиялык ойлонууну талап кылган шахмат сыяктуу оюндарды камтыйт. Сиз ошондой эле судокукту карап чыгышыңыз керек, сиз сандардын жайгашуусун эстеп, ошондой эле эстутум үчүн эң сонун тартипти чечип алышыңыз керек. Акырында, Scrabble, сөздөрдү чечмелөө, кроссворддор жана сөз издөө сыяктуу бир катар сөз оюндары акылыңызды активдүү кармоо үчүн эң сонун.
- Физикалык жактан активдүү болуңуз
Сиз физикалык жактан активдүү болууну эч качан токтотпошуңуз керек, бул сиздин денеңиз үчүн гана эмес, мээңиз үчүн да абдан пайдалуу нерсе. Канча жашта болсоңуз да, күн сайын жөн гана чуркоо же сейилдөө үчүн барсаңыз да, ар дайым активдүү экениңизди текшериңиз. Бул сиздин мээ клеткаларыңыздын активдүү болушуна мүмкүндүк берет жана курч бойдон калууңузга чоң таасирин тийгизет. Бардык курактагылар үчүн иштей турган дагы бир сонун вариант – бул сүзүү – бул денеңизди толук көнүгүү менен бирге, буту-колуңузга ашыкча басым жасабастан, сизди активдүү кармайт.
- Журналдаштыруу
Биздин эстутум көйгөйлөрүбүз бир нерсени аныктоо же эстутумга жетүү сыяктуу жөнөкөй болсо да, өзүбүздү билдирүү жөндөмүбүз менен тыгыз байланышта. Ошондуктан журнал жазуу мээңизди өнүктүрүүгө жана эс тутумуңузду бекем сактоого чоң таасирин тийгизет. Күндөлүк журналыңызга жазууну адатка айлантыңыз. Муну окуу менен бирге кылыңыз, ошондо сиз журналыңызда өзүңүздүн оюңузду жакшыраак билдирүүгө жардам берүү үчүн күчтүү сөз байлыгын түзө аларыңызды көрөсүз.
- Жакшы укта
Уйкусу качкандардын эс тутумунда да олуттуу көйгөйлөр бар экени аныкталган. Сиздин кыска мөөнөттүү эскерүүлөрүңүз узак мөөнөттүү эскерүүлөр болуп сакталган процесс бар жана сиз жетиштүү уктабасаңыз, бул процесске чоң таасирин тийгизет. Бул тынч уктоо үчүн да маанилүү болуп саналат. Андыктан күндүз бир нече уктабай, түнү бир блок уйкуңузга алып жатканыңызды текшериңиз, анткени бул дегеле тынч уйку эмес жана мээге өзүн туура толтурууга мүмкүнчүлүк бербейт.
Сиздин акылыңыз сиз үчүн эң кымбат нерсе жана жылдар өткөн сайын сиз өзүңүзгө кандай кам көрүү жөнүндө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Эстутумуңузду жоготуу - бул коркунучтуу сезим, бирок сиз мээңизди күчтүү кармап, эс тутумуңузду жоготуудан сактай аласыз. Бул жерде берилген кеңештерди колдонгонуңузду текшериңиз, ошондо сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү топтоп, эс тутумуңузду жоготуу менен такыр күрөшө албай каласыз.