Жылды жаңыдан баштап, #мыкты жыл болсун. 2015-жылдагы эң чоң максаттарыбыздын бири - денени чыңдоо - биз жөн гана көбүрөөк машыгуу жөнүндө эмес, биз сизди ички жана сырткы жагынан жакшыраак кылуу жөнүндө айтып жатабыз. Көбүрөөк суу ичүүдөн баштап машыгуу өнөктөшүн табууга чейин, төмөндө сергек жашоого карай 10 пайдалуу кадамыбызды окуңуз.
Ден-соолукка жаңы 10 кадам
1. Журналды баштаңыз. Иштеп чыгуу жана туура тамактануу жөнүндө сөз болгондо, максаттарыңызды кагаз жүзүндө аныктоо, аларга чындап жетүүнүн эң ийгиликтүү жолдорунун бири. Календар түзүп, кайсы күндөрдө көнүгүү жасай турганыңызды белгилеп, пайдалуу тамактарды алдын ала пландаштырыңыз.2. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Көбүнчө биз жумушка жетүү үчүн эшикке чуркап, күндүн эң маанилүү тамагын өткөрүп жиберебиз. Бул жылы бир нече мүнөт эрте ойгонуп, күнүңүздү пайдалуу эртең мененки тамак менен баштаңыз. Жумуртка жана шпинат сыяктуу жогорку протеиндер, ошондой эле жаңы мөмөлөр менен болоттон кесилген сулу - сонун тамак идеялары.
3. Спортзалга кошулуңуз. Эгерде бул ой сиздин башыңызда дайыма болуп келген болсо, анда аракет кылыңыз! Көпчүлүк спорт залдарда жөн эле машиналар эмес. Аларда ар кандай класстар, бассейндер жана сауналар бар.
4. Сыртта болуңуз. Сыртта сейилдөө же чуркоо сонун сезет. Сиз табияттан ырахат алып, таза аба менен дем алып, ал тургай калорияларды күйгүзүп жатканыңызды сезбейсиз, анткени бул кызыктуу! Сыртта болуу чындап эле акылыңызды тазалайт.
5. Машыгуу боюнча өнөктөш табыңыз. Спорт залга чындап баруунун же жаңы машыгууну сынап көрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири бул кылмышка өнөктөш болуу. Досторуңуздун бирөөсүн сиз менен бирге келүүсүн сураныңыз, балким, андан кийин сыгылган ширени алып кетиңиз!
6. Диетаңызды өзгөртүңүз. Мүмкүн болушунча керексиз жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Биз бул балдардын даамы жакшы экенин билебиз жана сыртта тамактануу бул кыйынчылыкты жаратышы мүмкүн, бирок алар, албетте, ден-соолукта жаңы сизге эч кандай жардам бербейт.
7. Ден соолукка пайдалуу майларды жегиле. Жасалма таттуулардан жана аз майлуу азыктардан алыс болуңуз жана каалооңузду авокадо, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар менен алмаштырыңыз.
8. Сууну көбүрөөк ичиңиз. Нымдуулукту сактап калуу - териңиз жана денеңиз үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Көбүнчө биз ачкачылыкты суусоо деп эсептейбиз, андыктан ичип, керексиз кумарларды токтотуңуз!
9. Өзүңүздүн zzz'иңизди кармаңыз. Канчалык көп уктасаңыз, иммунитетиңиз ошончолук күчтүү болот. Бул, эгерде сиз уйкуңузга батып жатсаңыз, жылдын ушул мезгилиндеги бардык жагымсыз суук тийүү жана сасык тумоо менен күрөшүүгө жакшы мүмкүнчүлүк аласыз. Ар ким ар кандай уйкунун көлөмүн талап кылат, андыктан денеңизге көңүл буруп, турганыңызда эс алып жатканыңызды текшериңиз.
10. Машыгууларыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз адатта машыгуу залына баруудан же йога менен машыгуудан тажасаңыз, башка нерсени байкап көрүңүз. Үйдө аскага чыгуудан баштап, стриптиз класстарына чейин, ар бир адам үчүн машыгуунун жолу бар (плюс, бул кызыктуу!).
Workout Gear
Сиз жөө күлүк катары мильдериңизди жогорулатып жатасызбы же көбүрөөк йога сабактарына катышып жатасызбы, жаңы машыгуу кийимдерин сатып алуу сизди жакшы жана сонун сезет. Коллекцияңызды төмөндөгү биздин сүйүктүү машыгуу бренддеринин бөлүктөрү менен жаңыртыңыз.
ALEXANDER WANG X H&M (ЭРКЕКТЕР КОЛЛЕКЦИЯСЫ)
Topman Sportswear
Джеймс Тюдор активдүү кийим
Parke & Ronen Fall 2014 эркектер кийимдер залы спорт Hampton Court
Adidas x ачык аземи
Loewe Sports
Loewe Pour Homme Sport жытына дем берүүчү элементтер: Ante Oro Amazona баштыгы; жаратылышты сүйүүчү үчүн акварель пейзажы; каноэ калак; сүт, жана Javier Hernanz астуриялык келип чыгышына шилтеме катары кээ бир алма; жана жашоонун жөнөкөй ырахатын көргөн адам үчүн классикалык музыка.
![Хавьер Эрнанц, К4 боюнча каноэ боюнча дүйнөнүн жаңы чемпиону. [Алтын медаль, Миландагы дүйнөлүк чемпионат, 2014-жылдын майы]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
Хавьер Эрнанц, К4 боюнча каноэ боюнча дүйнөнүн жаңы чемпиону. [Алтын медаль, Миландагы дүйнөлүк чемпионат, 2014-жылдын майы]
Esencia Loewe Sport жытын шыктандырган элементтер: Loewe Caza Коллекциясынан дем алыш жана боштук кутусу; Майами открыткасы, Иньяки Оса жашаган жерде; токулган колго жасалган жай-алай себет; жана бул спорттун түрү пайда болгон Баск өлкөсүндөгү Сан-Себастьян пляжынын сүрөтү.
Solo Loewe Sport жытын шыктандырган элементтер: жаа, кээ бир жебелер жана жаа атууга шилтеме катары бутага; 19-кылымдын аягындагы Loewe боштук корпусу, Solo Loewe Sport Man үчүн эксклюзивдүү аксессуар; Артуро Грасияга таандык жеке дептер; жана Артуро Грасия төрөлгөн Мадрид шаарынын символдорунун бири болгон арбут бутагы.
7 Loewe Sport жытына дем берүүчү элементтер: хоккей таякчасы, кол кап жана топ; F/W 06/07 коллекциясынан Loewe булгаары сумкасы; Ла-Коруньянын башкы аянтынын сүрөтү, Жорди Баргалло жашаган шаар; музыка ышкыбозу үчүн рок-н-ролл LP жана анын альтер напси Супермен.
H&M Sports
