Акыркы жылдары көптөгөн профессионалдар жана сүйүүчүлөр машыгуу сессияларында жакшыраак иштөө үчүн машыгууга чейинки кошумчаларды колдонушту. Бул кошумчалар энергияны көтөрүүчү ингредиенттерге толгон, алар сиздин денеңизди татаал машыгуу, чуркоо же башка көнүгүү режимин көтөрүү үчүн керектүү болгон энергия менен камсыз кылууда жеке ролду ойнойт.
Көпчүлүк адистер жана спортчулар бул кошулмаларды өз көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн колдонуп жатышканына карабастан, бул продуктулардын аныктыгына жана коопсуздугуна шектенүүлөр бар. Көптөгөн адамдар бул толуктоолор курч же өнөкөт дене көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн сөзсүз терс таасирлери менен келет деп ырасташат.
Жогоруда айтылгандар толугу менен чынбы же кандайдыр бир мүчүлүштүктөр барбы? Балким, бул толугу менен толугу менен жалган. Жооп табуу үчүн бул макаланы окуй бериңиз.
Машыгууга чейинки кошумчалар деген эмне?
Тактап айтканда, машыгууга чейинки кошумчалар "алдын-ала машыгуулар" деп аталат жана алар (көбүнчө суу менен порошок аралашмасы катары) машыгууну сүйүүчүлөр, спортзал менен машыккандар, жеңил атлетика жана башка спортчулар тарабынан энергия деңгээлин жогорулатуу жана жакшыртуу үчүн кабыл алынат. негизги машыгуу сессияларында алардын аткаруулары.
Кошумчалар аминокислоталар, креатин, кофеин, В-витаминдери жана жасалма таттуулагычтар сыяктуу ингредиенттерди камтыган диеталык формулалардын дени сак (жана мыйзамдуу) тизмесинен жасалган. ингредиенттердин тизмеси ар кандай бренддердин машыгууга чейинки толуктоолор менен айырмаланышы мүмкүн. Ошентип, пакетти сатып алардан мурун ингредиенттерди текшерүү сунушталат.
Продукциялардын коопсуздугуна келсек, алдын ала машыгуулар баарына эле жарай бербейт. Эгер сиз жетиштүү уктап, тең салмактуу тамактансаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү алсаңыз жана денеңиз жакшы гидратталган болсо, анда сиз машыгуу учурунда жакшы болосуз. Эгер андай болбосо, анда сиз ар дайым табигый алдын ала машыгууга кайрылсаңыз болот, мисалы, банан жана кружка кофе сизди каалагандай эле кубаттайт!
Бул машыгууга чейинки коммерциялык кошумчалар эффективдүү эмес же колдонууга таптакыр кооптуу дегенди билдирбейт. Бирок, кайсы бренд денеңизге эң ылайыктуу экенин аныктоо үчүн өзүңүздүн изилдөөңүздү жасашыңыз керек. Кандай болгон күндө да, белгилүү компаниядан сатып алынган продуктылар ар дайым жакшы деп эсептелиши керек. Ошондой эле, эгерде бул биринчи жолу болсо, анда ал кошумчаны керектегенден кийин денеңизде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкашыңыз керек. Аны колдонуунун натыйжасында пайда болгон ар кандай терс таасирлер, мисалы, тынчы жоктук, уйкусуздук, жүрөк айлануу, чарчоо ж.б. пайда болушу мүмкүн. Бирок алардын көбү бир аздан кийин басаңдайт. Эгерде алар жок болсо, анда дароо доктурга кайрылгыла.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, машыгууга чейинки кошумчаларды алуу оңой жана коопсуз, бирок сиз аларды сактык менен кабыл алышыңыз керек. Бул жерде бүгүнкү күндө Саламаттыкты сактоо Бизнеси тарабынан эң коопсуз алдын ала машыгуулардын тизмеси.
Машыгууга чейинки кошумчалардын негизги терс таасирлери кандай?
Кошумчалардын ар кандай түрүн колдонуу, эгерде коммерциялык болсо, кээ бир терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Бирок, бул терс таасирлердин эч кимиси узакка созулуп, өз убагында басаңдашы белгилүү эмес. Сиз басаңдаган терс таасирлери жөнүндө кабатырланбасаңыз да, коопсуздук үчүн машыгууга чейинки курсуңузду баштоодон мурун медициналык экспертке кайрылышыңыз керек.
Бул мүмкүн болуучу терс таасирлери кандай? Келгиле, төмөндө эң кеңири тарагандарды жана алар менен күрөшүүнүн жолдорун карап көрөлү.
- Уйкусуздук
Машыгууга чейинки кошумчалар кофеинге толгон, ооба, кофеңизде колдонулган стимулятор. Жок, биз бир чыны кофе жөнүндө айтып жаткан жокпуз; Бул кошумчалар менен кызмат кылуу үчүн колдонулган 200 400 мг кофеин бар. Эгерде бир чөйчөк кофе түнкү уйкуңузду ала турган болсо, анда мынчалык чоң өлчөмдөгү кофеин эмне кылат элестетип көрүңүзчү? Организмдеги активдештирилген эпинефрин жана норадреналин сиздин денеңизди ойготот жана сиз машыгуу сессиясы аркылуу заряд аласыз. Бирок, машыгуу учурунда толук кофеин күйүп кетпесе, бул уйкусуз түнгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз түнкү машыгуу менен алектенсеңиз, маселе эки эсеге көбөйүшү мүмкүн, анткени анда уктоо убактысы жакындап, кофеин дагы эле күйүп турат.
- Андан кантип сактануу керек -
Интенсивдүү таасирлерден качуу үчүн кошумчанын дозасын төмөндөтсөңүз да болот, же бир аз кеч, мисалы, кечки саат 8ге жакын ичсеңиз болот. Ошентсе да, дененин ар бир түрүнүн метаболизм ылдамдыгы ар башка, ошондуктан идеалдуу убакытты тандоодон мурун өзүңүздүн денеңизди кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек болот.
Эскертүү: Сиз салмак жоготууга жардам берген алдын ала машыгууга барышыңыз керек жана ушундай кошумчалардын бири Resurge, эгер сизди кызыктырсаңыз, Resurge серепти бул жерден окуңуз.
- Jitters
Бул жерде кофеинди дагы бир жолу айтып коюшубуз керек, анткени ал машыгууга чейинки ингредиенттердин чоң бөлүгүн түзөт. Ал чарчоону азайтат, булчуңдардын күчүн арттырат жана машыгуу учурунда өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат. Бирок, дененин чыйрыгуусун сезүү - кофеинди керектөөнүн көптөгөн терс таасирлеринин бири. Бул кыжырдануу тынчсыздануу же тынчсыздануу менен коштолушу мүмкүн. Сиз кофеинди камтыбаган машыгууга чейинки кошумча менен машыгууну тандай аласыз. Бирок, көпчүлүк коммерциялык кошумчалар негизги ингредиенттердин бири катары кофеинге ээ, андыктан табигый кошумчаларга кайрылууга туура келиши мүмкүн.
- Андан кантип сактануу керек -
Кофеиндин организмге тийгизген таасирин азайтуунун же болтурбоонун эң жакшы жолу - аны аз дозада кабыл алуу. Кофеин менен күрөшүү жөндөмдүүлүгү ар кимде ар кандай. Ошентип, сиз өзүңүз үчүн идеалдуу дозаны табышыңыз керек.
- Сууну кармап калуу көбөйдү
Креатин - машыгууга чейинки толуктоолордо көп колдонулган дагы бир ингредиент. Бул уникалдуу ингредиент дененин жогорку интенсивдүү көнүгүү режимдери аркылуу иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Бул терс таасир табияты боюнча абдан жумшак болуп, бир аздан кийин басаңдаса да, суунун кармалышы булчуңдарды адаттагыдан чоңураак кылат. Бул ошондой эле шишик жана салмак кошууга алып келет.
- Андан кантип сактануу керек -
Бул терс таасири менен күрөшүү үчүн мыкты жолу - чоң дозасын керектөө караганда кошумча азыраак дозасын алуу. Креатинди, адатта, күнүнө 20 граммдан кеминде 3 күндүк дозадан баштоо сунушталат, андан кийин 3-5 г күнүмдүк дозасы менен коштолушу мүмкүн.
- Баш оору
Цитрулин дененин ичиндеги кан агымын жогорулатуу үчүн машыгууга чейинки көптөгөн кошумчаларга кошулат, айрыкча машыгуу учурунда эң көп тартылган булчуңдарга. Бул дененин күчтүү түзүлүшүнө алып келет. Кан агымы булчуңдарга таасир этсе да, басымды мээ да сезээрин унутпайлы, бул көбүнчө баш ооруга алып келет. өзгөртүү кан басымы бул оорулардын негизги себеби болуп саналат.
- Андан кантип сактануу керек -
Цитруллиндин орточо дозасы кадимки негизде 6-8 граммды түзөт. Бирок, дозасы ар бир адамдын денесинин түрүнө жараша болот. Ошентип, эгерде бул дозанын деңгээли сиз үчүн иштебесе, анда балким, сиз аны азайтышыңыз керек. Дагы бир жолу - Citrulline көлөмү аз же нөлгө барабар болгон машыгууга чейинки кошумчаны сатып алуу.
- Дегидратация
Алдын ала машыгуунун дагы бир кеңири таралган терс таасири - бул дененин суусуздануусу. Кошумчаларда колдонулган кээ бир ингредиенттер сууну тутумуңуздан чыгарып салышат. Бул арыктоо процессин күчөтүү үчүн атайын жасалат. Бирок, жогорку дозада керектелгенде, ал денеден суунун жоголушуна алып келет жана суусузданууга алып келет, айрыкча көнүгүү учурунда же андан кийин көп суу тердейт.
- Андан кантип сактануу керек -
Күн бою ар бир 30 мүнөт сайын бир стакан суу ичиңиз. Өзүңүздү дайыма нымдуу кармап туруңуз жана сиз бул көйгөйдөн кыйналбайсыз.
- Жогорку кан басымы
Кофеин жана креатин, алдын ала машыгуунун эки негизги ингредиенттери стимулятор болуп саналат. Албетте, бул сиздин кан басымыңызга таасир этет же көтөрөт. Мындан тышкары, жакшы машыгуу сессиясы да кан басымыңызды жогорулатат. Машыгуунун интенсивдүүлүгү канчалык жогору болсо, басым да жогорулайт. Булардын баары биригип кан басымыңыздын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.
Андан кантип сактануу керек -
Эгер сизде кан басымы көйгөйү бар болсо, анда алдын ала машыгуулардан качыңыз же дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошондой эле, сиз стимуляторлор менен келгендерди тандоого караганда, машыгууга чейинки табигый кошумчаларга кайрылсаңыз болот. Кандай болгон күндө да, бул кошумчаларды колдонуудан мурун ден соолугуңузга кам көрүңүз.
Корутунду
Бул кошумчаларды же башка диеталык жана ден соолук азыктарын кабыл алуудан улам денеде пайда болгон башка көптөгөн терс таасирлер бар. Шек чын, бирок бул бардык толуктоолор денеңизди түйшөлтөт дегенди билдирбейт. Эгер сиз машыгууга чейинки кээ бир кошумчаларды колдонуудан жабыркасаңыз, анда сиз адегенде ден соолук боюнча экспертке жолугуп, андан кийин бренддин авторитетине кайрылышыңыз керек. Бул кошумчалардын негизги максаты энергияны жогорулатуу жана башка эч нерсе эмес, денени куруу болуп саналат. Бирок, денеңизге кам көрүүгө келгенде, башка эч кимге эмес, өзүңүзгө гана ишенишиңиз керек. Изилдөөңүздү жасаңыз, сизге ылайыктуу кошумчаны табыңыз, аны сынап көрүңүз жана ал оң өзгөрүүлөрдү, терс өзгөрүүлөрдү алып келерин же такыр өзгөрбөгөнүн көрүңүз.