Кемчиликсиз эркектин денесин түзүүнүн оңой жолу жок. Булчуңдарыңызды өстүрүү жана планетадагы эң улуу эркек денелер менен атаандаша баштоо үчүн убакыт, күч жана берилгендик талап кылынат.
Эркектин булчуң массасы аялдыкына караганда салмактан арылууну жана булчуңдарды курууну жеңилдете турганы илимий жактан далилденгенине карабастан, идеалдуу денеге тез ээ болот деп күтүү чындыкка коошпойт, анткени майды жоготуп, булчуңдардын өсүшү убакытты талап кылат.
Кемчиликсиз эркектин денесин түзүүнүн оңой жолу жок. Булчуңдарыңызды өстүрүү жана планетадагы эң улуу эркек денелер менен атаандаша баштоо үчүн убакыт, күч жана берилгендик талап кылынат.
Эркектин булчуң массасы аялдыкына караганда салмактан арылууну жана булчуңдарды курууну жеңилдетет экени илимий жактан далилденгенине карабастан, идеалдуу денеге тез жетүүнү күтүү дагы эле реалдуу эмес, анткени майды жоготуп, булчуңдардын өсүшү убакытты талап кылат.
Мисалы, көптөгөн фитнес ышкыбоздору көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн кошумчаларды алуу менен айкалыштырат. Бирок PhenQ бул карап чыгуу (рыноктогу эң мыкты май күйгүзүүчүлөрдүн бири) айкын кылат, салмагын жоготуунун жетимиш пайызы негизинен тамак-ашты кабыл алуунун өзгөрүшүнө байланыштуу болот.
Сиз, албетте, диетаны кескин өзгөртүүдөн мурун, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз, бирок бул жерде идеалдуу денеге жетүүгө жардам бере турган 4 кеңеш бар.
Сиз, албетте, диетаны кескин өзгөртүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алышыңыз керек, бирок бул жерде идеалдуу денеге жетүүгө жардам бере турган 4 кеңеш бар.
Диетаңызды туура алыңыз
Стейк менен жумуртка сизге идеалдуу денени бере турган протеин гана эмес. Сиз протеиндердин, углеводдордун жана майлардын дени сак балансын камсыз кылган жакшы тегерек диета керек. Көптөр углеводдорду өткөрүп жиберүү тезирээк натыйжа берет деп ойлошот, бирок андай болбойт. Калорияңыздын кеминде 50 пайызы бүт дан, мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу углеводдордон, ал эми калорияңыздын 20 пайызы майдан алынышы керек. Бул эки азык менен камсыз болгон энергия сиздин денеңизге керектүү энергияны алуу үчүн булчуңдарды сындырбай турганын камсыздайт. Сиз күнүнө керек калориялардын жалпы санына келсек? Бул сиздин боюңуз, салмагыңыз жана жашыңыз сыяктуу бир катар факторлорго жараша айырмаланат. Онлайн калория эсептегичи сиз көздөгөн нерсебизди иштетүүгө жардам берет.
Булчуңдардын өсүү процессине жардам берүү үчүн кошумчаларды алыңыз
Чынында эле элиталык физика талыкпаган эмгек жана олуттуу тамактануу аркылуу түзүлөт, бирок кошумчалар булчуңга байланган торттун башына бир аз глазурь чачышы мүмкүн. Креатин, бета-аланин жана сүзмө протеининин баары жардам бере алат жана эгер сиз кошумчаларды колдонууну чечсеңиз, анда кошумчаларды жана дарыларды жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган sideeffectanswers.com сыяктуу веб-сайтты карап көрүңүз.
Денеңизди салмак менен айкелдеңиз
Салмак боюнча машыгуу денеңизди чоңойтуу аркылуу же арыктоого жардам берип, денеңизди каалаган формага келтирүүгө жардам берет. Тез натыйжаларга жетишүү үчүн, изилдөөлөр ар бир булчуң тобун жумасына эки жолу машыктырууну сунуштайт. Сиз ургуңуз келген негизги булчуң топтору - бул колдор, буттар, көкүрөк, арка, ийиндер жана абс. Күчүңүз жакшырып, булчуңдарыңыз чоңойгон сайын, көтөрүп жаткан салмактарды же аткарып жаткан кайталоолордун санын көбөйтүңүз, андыктан булчуңдарыңыз фитнес максаттарына жетүү үчүн дайыма кыйынчылыктарга дуушар болушат.
Кардиону өткөрүп жибербеңиз
Сиз идеалдуу денеге ээ болууга жардам бере турган салмак гана эмес; ошондой эле кардио менен машыгуу керек. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу 60 секунддук спринт сыяктуу жогорку активдүүлүк мезгилин, төрт мүнөттүк чуркоо сыяктуу орточо машыгууну жана жарым сааттык эки мүнөттүк басуу сыяктуу жеңил машыгууну камтыйт. Көнүгүү учурунда жана андан кийин эки саатка жакын убакытта көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бул арыктоого жардам берүү үчүн эң сонун аэробдук активдүүлүк.