Жашыңызга, тажрыйбаңызга же физикалык жөндөмүңүзгө карабастан, көнүгүүлөрдү баштоо жана жашооңузду, ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды оңдоого эч качан кеч эмес. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдасын эске албай коюу кыйын. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга абдан керектүү күч-кубат берип, сизди мурункудан да бактылуу, күчтүү жана жалпысынан ден-соолукта сезе алат.
Бул жерде үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдаларынын айрымдары гана. Ушул сыяктуу сыйлыктар менен, шылтоолорду токтотуп, активдүү боло турган убак келди!
Дени сак булчуңдарды жана сөөктөрдү сактоо
Көнүгүү күчтүү булчуңдарды жана сөөктөрдү курууга жана сактоого жардам берүү үчүн маанилүү ролду ойнойт. Көнүгүү организмиңизге өсүш үчүн керектүү аминокислоталарды сиңирүүгө жардам берген гормондорду бөлүп чыгарат. Бул карыган сайын өзгөчө маанилүү болуп калат, анткени картаюу процесси булчуң массаңызды жана иштешиңизди азайтып, жаракат же майып болуу ыктымалдуулугуңузду жогорулатат.
Натыйжада, азыр сөөк жана булчуң күч куруу менен, кийинки жашоодо остеопороз иштеп чыгуу ыктымалдыгын азайтууга болот.
Сөөгүңүздүн күч-кубатына чындап көңүл буруу үчүн чуркоо же аэробика сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү тандаңыз. Теннис, сквош, футбол жана баскетбол сыяктуу спорт түрлөрү да сөөк жана булчуң күчкө басым жасоо үчүн сонун.
Жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтыңыз
Жүрөк-кан тамыр оорулары Улуу Британияда эркектердин өлүмүнүн негизги себеби болуп саналат, бирок сиз жума сайын 150 мүнөттүк орточо жана интенсивдүү көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизсеңиз, анда бул коркунучту олуттуу түрдө азайта аласыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымыңызды төмөндөтөт, салмакты сактоого жардам берет (бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүүсүндөгү дагы бир олуттуу тобокелдик фактору) жана холестериндин деңгээлин жакшыртат.
Эгер сиз жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртууну каалап жатсаңыз, анда сиз тандаган көнүгүү түрү сөзсүз эле маанилүү эмес. Ал жүрөктүн кагышын көбөйтсө жана бир топ убакытка терең дем алуу сезимин калтырса, күч-аракетиңиздин ден-соолукка пайдасын аласыз. Максат - жумасына 3 жолудан кеминде 30 мүнөт көнүгүү жасап, ар бир сессиянын аягында тердеп кетесиз.
Жыныстык ден соолукту чыңдаңыз
Көнүгүү жыныстык каалоону күчөтүп, жыныстык сапатыңызды жакшыртаары далилденген. Бир изилдөө эркек жактырган көнүгүүлөрдүн көлөмү менен анын сексуалдык активдүүлүк жыштыгы ортосунда айкын корреляция бар экени аныкталган. Ушунчалык, чындыгында, көптөгөн дарыгерлер азыр жалпы Cialis сыяктуу дары-дармектерден тышкары, эректильдик дисфункция учурларында жардам берүү үчүн оң жана пайдалуу машыгуу режимин сунушташат.
Эгер сиз эректильдик дисфункциядан жапа чегип жатсаңыз, анда жамбаш полу көнүгүүлөрү жана негизги Кегель көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу абалыңызды жакшыртууга жана көзөмөлдөөгө жардам бере аласыз. Батыш университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, бул көнүгүүлөр эректильдик дисфункциядан жапа чеккен эркектердин 40 пайызына өздөрүнүн нормалдуу эректильдик функциясын калыбына келтирүүгө жардам берери аныкталган. Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрөт жана кан айланууну жакшыртат, демек, бул сиздин сексуалдык жөндөмүңүздү жакшыртууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
Психикалык ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү акыл-эсиңизди курч кармап турууга жана карыган сайын ой жүгүртүү жана окуу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берүүдө негизги ролду ойнойт. Ал ошондой эле депрессияга кабылуу ыктымалдыгын азайтат жана уйкуңуздун сапатын жакшыртат.
Атүгүл он мүнөттүк кыска жөө басуу сиздин маанайыңызды көтөрүү жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн жетиштүү болот. Бул жерде негизги нерсе - физикалык көнүгүүлөрдү же сизге жаккан көнүгүү түрүн табуу, андыктан аны үзгүлтүксүз жасоого мүмкүнчүлүк түзүлөт. Сиз стресс жана тынчсыздануу азайганын жана өзүн-өзү сыйлоонун жогорулаганын көрөсүз.
Күн сайын машыгуу залында бир саатка убакыт таппай жатсаңыз маанилүү эмес.
Эсиңде болсун, ар кандай көнүгүү такыр көнүгүү жасабаганга караганда жакшыраак. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Ал жакка айдагандан көрө, чоң жолго чейин басыңыз. Сиз физикалык көнүгүүлөрдүн кандайдыр бир түрү менен тынымсыз алектенип жатсаңыз, ден соолугуңуз үчүн эч кандай көнүгүү жасабаганга караганда алда канча жакшы болот.
Кредиттер:
Модель Томас Виласека
Сүрөт Бруно Мартинес