BLEIF
STERK
WËLLT DASS DÉI RESOLUTION A FORM KOMM ENG ENG AN DAT NEW JOER LESCHT? FËLLT DÉI TIPS VUM ZERTIFIERT TRAINER-AN POLO SPORT MODEL-ORAINE BARRETT
vum Amy Schlinger
Am Januar kënnt d'Motivatioun einfach - Neit Joer, nei Haltung, all dat. Awer e Mount oder zwee, gutt, dat ass eng aner Geschicht. D'Neiheet geet of, d'Motivatioun fänkt un ze verschwannen, de Snooze-Knäppchen wénkt .... Tatsächlech, laut e puer Schätzungen, ginn eng voll 60 Prozent vun all Fitness Memberschaft onbenotzt. Fir Iech ze hëllefen Iech net op der falscher Säit vun dëser Statistik ze fannen - a fir dat Bescht aus der Polo Sport Sammlung ze kréien - hu mir d'Oraine Barrett getraff, déi nieft engem gesichte Trainer bei Equinox zu New York City ass. , ass och e laangjärege Ralph Lauren Modell, fir seng Rotschléi fir fit ze bleiwen an de Momentum nom Januar ze halen.
1. BE SPECIFIK
Sprangen dës generesch Ziler wéi "Gewiicht verléieren" oder "a Form kommen" zugonschte vun enger tatsächlecher Zuel vu Pond, oder e spezifescht Fitnesszil, dat "moossbar a verfollegbar ass - an Dir sollt et opschreiwen", beréit de Barrett. "Ech froen meng Clienten en Notizblock ze hunn, wou se d'Quantitéit u Gewiicht verfollegen, déi se fir Übungen benotzen, souwéi Rep- a Setzzielen. Wann Dir dës Woch 50 Pond bénkt, déi nächst Woch wëllt Dir fäeg sinn 55 Pond ze bänken. Wann Dir mat 50 bleift, gitt Dir midd a langweilen a wäert kee Fortschrëtt maachen. Awer realistesch sinn, natierlech. "Wann Dir keng Geschicht hutt fir ze trainéieren an Dir seet datt Dir siwen Deeg an der Woch an de Fitnessstudio gitt an erwaarden datt Dir an zwou Wochen e Six-Pack hutt, da setzt Dir Iech op Versoen."
2. START KLENG
Et ass einfach ze verbrennen wann Dir am Ufank ze schwéier gitt. Start kleng a schafft Äre Wee erop fir Äert Fitnessregime z'erhalen. "Denkt net datt Dir grouss gitt an d'Resultater an zwou Wochen gesinn", seet de Barrett. "Dat ass e Feeler, déi vill Leit maachen. Si vergiessen datt d'Verännerung Zäit brauch." Dir riskéiert och opzeginn, well d'Trainings ze ustrengend ginn oder Dir verletzt Iech selwer. "Dir wëllt net vun der Ausübung komplett ausgeschloss ginn, an ze Angscht fir zréck ze trainéieren wann Dir heelt."
3. KRITT AN ENG GROOVE
"Är Mentalitéit kënnt hei an d'Spill," seet de Barrett. "Dir kënnt net schaffen fir e Goal ze schloen wann Dir keng Routine hutt." Plangt e Rendez-vous mat engem perséinlechen Trainer fir ze hëllefen Är Fitness ze sprangen. "Dir musst net mat deem Trainer fir eng laang Zäit trainéieren", seet de Barrett, obwuel hie proposéiert wat méi laang Dir kënnt, wat besser. "Alles wat Dir braucht ass en Trainingsprogramm opzebauen dee fir Iech funktionnéiert." An ënnerschätzt net d'Kraaft vun engem Workout Buddy. "Si hëllefen Iech verantwortlech ze halen", seet de Barrett. Plus, dat lafend Gespréich dat Dir iwwer Fitness an Ziler hutt ass een deen Dir wëllt laang am Januar weiderfueren.
4. MÉI MUSKEL RECRUITEN
"Déi méi Muskelen déi Dir rekrutéiert [oder benotzt während enger eenzeger Übung], wat Dir méi Fett verbrennt, Gewiicht verléiert, a Muskele bauen", seet de Barrett. Iwwersetzung: méi séier Resultater! Eng ëmgedréint Zeil, wou Dir verschidde Muskelen an Ären Äerm, Schëlleren a Réck benotzt, oder e Push-up, deen Är Këscht, Schëlleren, Been a Kär aktivéiert, si béid super Beispiller vu Beweegunge déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg zielen . "Wann Dir net sécher sidd, frot en Trainer oder konsultéiert e Fitnessfachmann fir sécherzestellen datt Dir déi effektivste Beweegunge integréiert", füügt de Barrett derbäi.
5. MASTER FORM
Déi richteg Form ass alles wann et ëm Übung kënnt. Net nëmmen hëlleft et Iech Är gewënschte Resultater z'erreechen, et hält Iech och sécher a verletzfräi. "Dir musst fäeg sinn eng Übung ze beherrschen fir se weiderzekommen. Soss, wann Dir Fortschrëtter maacht, maacht Dir dat op eng Manéier ouni richteg Form an Technik ", seet de Barrett. Net sécher ob Dir de Barbell richteg hält oder ob Är Këscht genuch während engem Squat opgehuewe gëtt? Benotzt Fitnessspigel fir Är Positioun ze kontrolléieren oder frot en Trainer wann Dir onsécher sidd iwwer eng Beweegung (oder wéi Dir et viru kënnt).
6. SCHÄLT ET EROP
Wann Dir mat Ärem Fitnessplang kënnt, gitt sécher datt et net deeselwechten Dag an Dag ass. Mangel u Variatioun kann Langweil verursaachen, wat dozou féieren kann, datt Dir Äre Plang ganz opginn. "Dir wëllt Äre Kierper och roden halen", erkläert de Barrett. "Muskelverwirrung hëlleft Ännerung ze produzéieren."
Modeller: Oraine Barrett, Jason Morgan a Kenneth Guidroz.
Quelle: Ralph Lauren
D'AMY SCHLINGER ass e Schrëftsteller baséiert zu New York City. Hir Aarbecht ass am SHAPE Magazin, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, a Pilates Style opgetaucht.