Wärend Dir Är alldeeglech Aktivitéiten maacht, hutt Dir jeemools Är Knöchel oder eng aner Aart vu Spann oder Belaaschtung verletzt? Wann Dir hutt, wat ass Är éischt Behandlung dofir? allgemeng , déi éischt Behandlung, den Dokter wäert proposéieren Iech Rescht ass, Äis, Kompressioun an Héicht oder och als RICE Method bekannt. D'RISE Method ass eng einfach Selbstfleegmethod déi Iech hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, d'Schwéierheet ze entlaaschten an d'Erhuelung ze beschleunegen. Dës Behandlung gëtt vum Dokter empfohlen wann d'Leit eng Verletzung um Muskel, Sehne oder Bande hunn. Déi Verletzungen ginn genannt mëll Tissue Verletzungen , et enthält Spannungen, Stämme a Contusionen déi allgemeng als Plooschter bekannt sinn. Wann Dir dës Verletzung hutt, kënnt Dir och déi nootste besichen kiropraktor vun Ärem Heem, wéi reforme.me ernimmt an hirem Artikel.
Laut dem hollännesche Qualitéitsinstitut fir Gesondheetsversuergung CBO ass d'Method vu Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht déi gewielte Behandlung fir déi éischt 4 bis 5 Deeg vun der Verletzung. Duerno ass d'kierperlech Untersuchung mat héichqualitativer Bewäertung néideg fir weider Behandlung. Trotz villen Dokteren déi dës Methode recommandéieren, gëtt et och verschidde Fuerschungen déi d'Effektivitéit vun der RICE Behandlung bezweifelen. Zum Beispill, a iwwerpréiwen vun Studien, déi am Joer 2012 gemaach goufen, hunn gewisen datt et net genuch Beweiser war fir ze beweisen datt d'RICE Behandlung effektiv ass fir d'Sprained Knöchel ze behandelen. Aner Kritik verbonne mat der Rout Kräiz huet bestätegt datt Äis effektiv no enger Verletzung war wann Dir se direkt benotzt hutt. Wéi och ëmmer, dës Studie huet festgestallt datt d'Suspension vun engem blesséierte Kierper net hëllefräich ass. Et gëtt keng Beweiser fir Héicht z'ënnerstëtzen. Ausserdeem huet dës Iwwerpréiwung Indikatiounen fonnt datt d'Kompressioun net Stämme oder Spann hëllefe kann. Trotz senge Virdeeler an Nodeeler ass et ëmmer nach wäit an dacks benotzt
Richteg Method vu Rescht, Äis, Kompress an Héicht (RICE)
- Rescht: Wann Äre Kierper Péng fillt, schéckt Äre Kierper Iech e Signal datt eppes mat Ärem Kierper falsch ass. Wann et méiglech ass, stopp w.e.g. Är Aktivitéit sou séier wéi Dir kënnt wann Dir Iech verletzt fillt a gitt w.e.g. sou vill wéi méiglech, well Äre Kierper et brauch. Probéiert net d'Philosophie ze verfollegen "kee Schmerz, kee Gewënn". Wann Dir eppes iwwerdréit wann Dir bestëmmte Verletzungen hutt, zum Beispill eng Knöchelverrécklung, kann de Schued méi schlëmm verursaachen an Ären Erhuelungsprozess verzögeren. Laut engem Artikel, sollt Dir vermeiden datt Dir Gewiicht op Är blesséiert Géigend fir een Dag bis zwee Deeg setzt fir ze verhënneren datt d'Verletzung verschlechtert gëtt. Rescht profitéiert och fir weider Plooschteren ze vermeiden.
- Eis: Wéi dësen Artikel hei uewen ernimmt, hu verschidde Studien bewisen datt Äis de Schmerz a Schwellung reduzéiere kann. D'Applikatioun vun engem Äispack oder Äis bedeckt Handtuch fir 15 bis 20 Minutten all zwou oder dräi Stonnen am éischten Dag bis zwee Deeg nodeems Dir Är Verletzung hutt. E Grond firwat Äis deckt mat engem liichten, absorbéierende Handtuch ass fir Iech ze hëllefen Frostbiten ze vermeiden. Wann Dir keen Äispack hutt, kënnt Dir och eng Täsch mat gefruerenen Erbsen oder Mais benotzen. Et funktionnéiert sou gutt wéi en Äispack.
- Kompressioun: et heescht de blesséierte Gebitt ze wéckelen fir Plooschter oder Entzündung ze vermeiden. Kompressioun ass effektiv fir bis zu nëmmen eng Woch. Wickelt de betroffenen Gebitt mat enger elastescher medizinescher Bandage wéi eng ACE Bandeauskleeder . wéckelt Är Verletzung gemittlech, net ze enk an net ze locker. Wann Dir et ze enk wéckelt, wäert et Äre Bluttfluss ënnerbriechen an Är Verletzung méi schlëmm maachen. D'Haut ënner dem Wrap gëtt blo oder fillt sech kal, numm oder kribbelt, w.e.g. loosst Är Bandage sou datt de Bluttfluss erëm glat leeft. Wann d'Symptomer net an e puer Deeg verschwannen, gitt w.e.g. direkt fir medizinesch Hëllef.
- Héicht: et heescht datt Dir d'Verletzungsberäich an Ärem Kierper erhéicht fir iwwer den Niveau vun Ärem Häerz ze sinn. Andeems Dir de blesséierte Gebitt erhéijen, reduzéiert d'Schmerz, d'Kräizung an d'Entzündung. Et geschitt well d'Blutt schwiereg ass den Deel vun Ärem Kierper z'erreechen, dee blesséiert ass. Dat ze maachen ass net sou schwéier wéi Dir denkt. Zum Beispill, wann Dir eng Knöchelverrécklung hutt, kënnt Dir Äert Been op de Këssen halen, während Dir um Canapé sëtzt. Entspriechend zu puer Experten , ass et am beschten d'Verletzungsberäich fir zwou bis dräi Stonnen den Dag ze erhéijen. Ausserdeem proposéiert d'CDC Iech de verletzte Gebitt erhéicht wann ëmmer méiglech ze bewahren, och wann Dir Är Verletzung net iesst.
Zousätzlech, laut engem Vene Klinik zu Phoenix , wann Dir Krampfadern hutt, d'Erhéijung vun Ärem Been kann Iech hëllefen d'Péng ze reduzéieren.
RICE Behandlung ass net effektiv wann ...
Och RICE Behandlung ass effektiv fir d'Behandlung vu Weichgewebesverletzungen awer et ass ineffektiv an net recommandéiert fir gebrochene Knach oder méi schlëmm Verletzunge vu Weichgewebe ze behandelen, well dës Medikamenter, Chirurgie oder extensiv kierperlech Therapie verlaangen.Virdeeler an Nodeeler vun der RICE Behandlung
D'RISE Behandlung kann déi allgemeng recommandéiert Method bleiwen fir Weichgewebe Verletzungen ze behandelen. Trotzdem ass net all Gesondheetsbetreiber komplett u Bord. Vill Studien ënnerstëtzen d'Iddi fir e verletzte Kierperdeel direkt ze raschten nodeems Dir eng Verletzung hutt. Wéi och ëmmer, verschidde Studien hunn erausfonnt datt ënnersicht, guidéiert Bewegung ka gutt sinn als Erhuelungsprozesser. D'Bewegung kann enthalen: Massage, Stretching a Konditioun.
Verschidde physesch Therapeuten hunn Zweifel beim Äis an aner Efforte fir Entzündung an Ärem Verletzungsberäich ze vermeiden. Eng Etude am Joer 2014 recommandéiert datt wann Dir Äis op Är Verletzung applizéiert, et tatsächlech mat Ärem Kierper seng Fäegkeet beaflosse fir sech selwer ze recuperéieren.
Conclusioun
D'Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht Behandlung ass déi bescht fäeg Method fir mild oder moderéiert Weichgewënnverletzungen wéi Sprains, Stämme a Plooschteren ze behandelen. Wann Dir dës Method probéiert hutt, awer nach ëmmer keng Verbesserung fir Är Verletzung erliewt, oder wann Dir kee Gewiicht op de blesséierte Gebitt kënnt setzen; Dir sollt medezinesch Hëllef hunn. Dëst ass och eng flott Iddi wann Äre Kierper dee verletzt fillt sech numm oder vermësst.