4 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂະບວນການທີ່ງ່າຍດາຍ. ມັນ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ, ຂັບ​ລົດ, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຫລາຍ, ແຕ່​ໃນ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ມັນ, ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ສັບ​ສົນ. ກິນຫຼາຍ ແລະເຮັດວຽກອອກດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຢູ່ທົ່ວອິນເຕີເນັດບ່ອນທີ່ທ່ານຖືກລະເບີດດ້ວຍຂໍ້ມູນ, ອາຫານການກິນ, ແລະແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກສິ່ງທັງຫມົດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ແລະເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຮົາໄດ້ມາກັບພື້ນຖານຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທັງຫມົດ condensed ໃນສີ່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີໂອກາດ, ທ່ານກໍາລັງຟັງຫນຶ່ງໃນສອງ stereotypes. ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການແລະໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼືລະບຽບການທີ່ລະອຽດ, ທີ່ປ່ອຍໃຫ້ບໍ່ມີຫ້ອງສໍາລັບການ improvising. ເວົ້າແນວນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ວິທີທີ່ຕ້ອງເຮັດບໍ່ແມ່ນໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນສອງທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສ້າງລະບຽບການທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈບາງພື້ນຖານ.

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍມີການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ມັນພຽງແຕ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ບັນລຸຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີແມ່ນ 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ທຸກໆປອນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼື 40% ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ຄວນຈະມາຈາກຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ບໍ່ວ່າຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່, carbs ແລະໄຂມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານໃດໆ. ຖ້າບໍ່ມີພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກິນຂີ້ເຫຍື້ອ. ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະ, ແຕ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນມາເພີ່ມ້ໍາຕານແລະອາຫານຂົ້ວ.

ອັບເດດຊຸດອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບດຽວກັນມາໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ການແກ້ໄຂ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນໄປສູ່ການປົກກະຕິໃຫມ່ແລະເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງກັບກະດູກ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ. ຈຸດປະສົງແລະຄວາມຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈຂອງການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳທີ່ມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ. ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບບໍ? ເຈົ້າເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນບໍ? ຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການຕອບແທນ ຫຼືນໍ້າໜັກບໍ?

ເຊືອກການສູ້ຮົບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນແປງການປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຊືອກ​ຮົບ​ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະພວກມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແນວຄວາມຄິດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ເຊືອກສູ້ຮົບລອງ!

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບເລື່ອງດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບການເຮັດຫນ້າທີ່ຕໍ່າກວ່າແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາການເພີ່ມການເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ນີ້ ລິ້ງ Play Store ຢືນຢັນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອອກ. ຢ່າລືມສັງເກດຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ພັກຜ່ອນຫຼາຍ

ການພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ອ່ອນແອ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນກໍາໄລ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ດົນ. ການອອກແຮງງານປະຈໍາວັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ຫຼືການແກ້ໄຂຊີວິດຂອງປີໃຫມ່ທີ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນກະທົບທາງລົບ , ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການມີຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫມົດໄປ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຫມົດໄປ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີມື້ທີ່ບໍ່ດີແລະບາງຄັ້ງການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຈັບປ່ວຍກັບເພງທີ່ທ່ານມັກຖ້າທ່ານຟັງມັນທຸກໆມື້, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາງເລືອກບໍ່ແມ່ນການເຊົາຢູ່ໃນຂະບວນການ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາມື້ຫນຶ່ງຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫງວນໄວ້ແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການສ້ອມແປງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ເສີມສະຫຼາດ

ບໍ່ແມ່ນທຸກປ້າຍ fancy ທີ່ມີຮູບຂອງຕົວແບບ shredded ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເສີມ, ທໍາມະຊາດແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ຫຼືແຮ່ທາດ, ການເສີມທໍາມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປ. ການເສີມ Creatine ຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປັບປຸງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີອາຊິດ amino ອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຊອກຫາແຜນການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນຂະບວນການຂອງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານພາກສ່ວນຄວາມຜິດພາດ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກການ sailing ກ້ຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຂົ້າຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ້ມຂອບເຂດທີ່ແຂງ. ຖ້າຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ຜ່ານມັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕັດລົງ, ຊົດເຊີຍ, ແລະການປະນີປະນອມ. ມັນແມ່ນແຜນການຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂອງຄົນອື່ນ.