ຢູ່
STRONG
ຕ້ອງການການແກ້ໄຂທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີຕໍ່ໄປໃນປີໃຫມ່? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ—ແລະ POLO SPORT Model—ORAINE Barrett
ໂດຍ Amy Schlinger
ໃນເດືອນມັງກອນ, ແຮງຈູງໃຈມາງ່າຍ - ປີໃຫມ່, ທັດສະນະຄະຕິໃຫມ່, ທັງຫມົດນັ້ນ. ແຕ່ເດືອນຫຼືສອງເດືອນ, ດີ, ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມແປກໃໝ່ສິ້ນສຸດລົງ, ແຮງຈູງໃຈເລີ່ມຈາງຫາຍໄປ, ປຸ່ມປິດສຽງຈະເອີ້ນ…. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມການຄາດຄະເນບາງຢ່າງ, ເຕັມ 60 ເປີເຊັນຂອງສະມາຊິກ gym ທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າພົບຕົວເອງໃນດ້ານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະຖິຕິນັ້ນ - ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເກັບກໍາກິລາ Polo - ພວກເຮົາຕີກັບ Oraine Barrett, ຜູ້ທີ່, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຄູຝຶກທີ່ຊອກຫາຢູ່ Equinox ໃນນະຄອນນິວຢອກ. , ຍັງເປັນຕົວແບບ Ralph Lauren ທີ່ມີມາດົນນານ, ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງລາວກ່ຽວກັບການຄົງຕົວແລະຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ເດືອນມັງກອນ.
1. ສະເພາະ
ຂ້າມເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປເຊັ່ນ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຫຼື "ເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ" ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຕົວຈິງຂອງປອນ, ຫຼືຈຸດປະສົງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ "ສາມາດວັດແທກໄດ້ແລະຕິດຕາມໄດ້ - ແລະທ່ານຄວນຂຽນມັນລົງ," Barrett ແນະນໍາ. "ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍມີ notepad ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຕິດຕາມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ rep ແລະກໍານົດຈໍານວນ. ຖ້າຫາກວ່າອາທິດນີ້ທ່ານກໍາລັງ benching 50 ປອນ, ໃນອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດ bench 55 ປອນ. ຖ້າເຈົ້າຍຶດຕິດກັບ 50 ເຈົ້າຈະເມື່ອຍແລະເບື່ອແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າ." ແຕ່ເປັນຈິງ, ແນ່ນອນ. "ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະຫວັດການອອກແຮງງານແລະທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຈະໄປ gym ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຄາດວ່າຈະມີຫົກຊອງໃນສອງອາທິດ, ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫລວ."
2. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຜົາຜານຖ້າທ່ານໄປຍາກເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຍືນຍົງລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. "ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະໃຫຍ່ແລະເຫັນຜົນໃນສອງອາທິດ," Barrett ເວົ້າ. “ນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ພວກເຂົາລືມການປ່ຽນແປງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.” ເຈົ້າຍັງສ່ຽງຕໍ່ການຍອມແພ້ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບາດເຈັບ. "ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມຈາກການເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ແລະຢ້ານເກີນໄປທີ່ຈະກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວ."
3. ເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງ
Barrett ກ່າວວ່າ "ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາຢູ່ນີ້," Barrett ເວົ້າ. "ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີວຽກປົກກະຕິ." ກຳນົດເວລານັດໝາຍກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຊ່ວຍໂດດເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. Barrett ເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຄົນນັ້ນເປັນເວລາດົນນານ," Barrett ເວົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວແນະນໍາວ່າເຈົ້າສາມາດດົນປານໃດ, ດີກວ່າ. "ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອສ້າງຕັ້ງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ." ແລະຢ່າປະເມີນອຳນາດຂອງເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ. Barrett ກ່າວວ່າ "ພວກເຂົາຊ່ວຍເຈົ້າຮັບຜິດຊອບ," Barrett ເວົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສົນທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ທ່ານຈະມີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ຍາວໃນເດືອນມັງກອນຜ່ານມາ.
4. ຮັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ
ທ່ານ Barrett ກ່າວວ່າ "ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ທ່ານເລືອກ [ຫຼືໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງດຽວ], ໄຂມັນຫຼາຍເຈົ້າເຜົາຜານ, ນ້ໍາຫນັກເຈົ້າສູນເສຍ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຈົ້າສ້າງ," Barrett ເວົ້າ. ການແປພາສາ: ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ! ແຖວ inverted, ບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼື push-up, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ເປັນທັງສອງຕົວຢ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປພ້ອມໆກັນ. . "ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ," Barrett ກ່າວຕື່ມວ່າ.
5. ແບບຟອມປະລິນຍາໂທ
ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ. "ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດຊໍານິຊໍານານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກ້າວຫນ້າ, ທ່ານຈະເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, "Barrett ເວົ້າ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຖື barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຖ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກຍົກພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການ squat? ໃຊ້ກະຈົກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກວດເບິ່ງຕຳແໜ່ງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຖາມຄູຝຶກຫາກເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ (ຫຼືວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ).
6. ສະຫຼັບມັນຂຶ້ນ
ເມື່ອມາກັບແຜນອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມື້ເຂົ້າ ແລະອອກມື້ດຽວກັນ. ການຂາດການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຖິ້ມແຜນການຂອງເຈົ້າທັງຫມົດ. Barrett ອະທິບາຍວ່າ "ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄາດເດົາຄືກັນ," Barrett ອະທິບາຍ. "ຄວາມສັບສົນຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍສ້າງການປ່ຽນແປງ."
ຕົວແບບ: Oraine Barrett, Jason Morgan ແລະ Kenneth Guidroz.
ທີ່ມາ: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER ເປັນນັກຂຽນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນນະຄອນນິວຢອກ. ຜົນງານຂອງນາງໄດ້ປະກົດຢູ່ໃນ SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, ແລະ Pilates Style.