ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ເຈົ້າເຄີຍເຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼື ປວດຂໍ້ຕີນ ຫຼື ເມື່ອຍອີກບໍ? ຖ້າທ່ານມີ, ການປິ່ນປົວທໍາອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຫມໍຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ, ກ້ອນ, ການບີບອັດແລະການຍົກຫຼືຍັງເອີ້ນວ່າວິທີການ RICE. ວິທີ RICE ແມ່ນວິທີການດູແລຕົນເອງທີ່ງ່າຍ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການປວດ, ແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, tendon ຫຼື ligament ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນຖືກເອີ້ນວ່າ ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ , ມັນປະກອບມີ sprains, strains ແລະ contusions ທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນ bruises. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບນີ້, ທ່ານອາດຈະໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ ແພດຜ່າຕັດ ຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ເປັນ reshape.me ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຂົາ.
ອີງຕາມສະຖາບັນຄຸນນະພາບຂອງໂຮນລັງສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບ CBO, ວິທີການພັກຜ່ອນ, ກ້ອນ, ການບີບອັດແລະການຍົກແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເລືອກສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ມື້ທໍາອິດຂອງການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກວດຮ່າງກາຍດ້ວຍການປະເມີນຄຸນນະພາບສູງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ. ເຖິງວ່າຈະມີທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາວິທີນີ້, ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສົງໃສວ່າປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ RICE. ຕົວຢ່າງ, ກ ທົບທວນ ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2012 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍເພື່ອພິສູດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ RICE ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວຂໍ້ຕີນທີ່ກະດູກຫັກ. ການທົບທວນຄືນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອົງການກາແດງ ໄດ້ຢືນຢັນວ່ານໍ້າກ້ອນມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສານີ້ໄດ້ກໍານົດວ່າການລະງັບຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຍົກລະດັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການທົບທວນຄືນນີ້ພົບວ່າການບີບອັດອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍເມື່ອຍຫຼື sprains. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະເລື້ອຍໆ
ວິທີການທີ່ເໝາະສົມຂອງການພັກຜ່ອນ, ນ້ຳກ້ອນ, ບີບອັດ ແລະຄວາມສູງ (RICE)
- ພັກຜ່ອນ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກະລຸນາຢຸດກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ແລະ ກະລຸນາພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ຢ່າພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມປັດຊະຍາ "ບໍ່ເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ". ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ແນ່ນອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂັດຂືນຂໍ້ຕີນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຊັກຊ້າຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ອີງຕາມບົດຄວາມ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ພື້ນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຫາສອງມື້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການພັກຜ່ອນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກຕື່ມອີກ.
- ນ້ຳກ້ອນ: ດັ່ງທີ່ບົດຄວາມນີ້ກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພິສູດວ່າກ້ອນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມ. ການໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕປົກຄຸມນ້ຳກ້ອນເປັນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ ທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ໜຶ່ງຫາສອງມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳກ້ອນປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາກາດໜາວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີກະເປົ໋ານ້ຳກ້ອນ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ກະເປົ໋າຂອງຖົ່ວ ຫຼື ສາລີແຊ່ແຂງ. ມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່າກັບກ້ອນກ້ອນ.
- ການບີບອັດ: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫໍ່ພື້ນທີ່ບາດເຈັບເພື່ອປ້ອງກັນການ bruise ຫຼືອັກເສບ. ການບີບອັດແມ່ນມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຫໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບໂດຍໃຊ້ຜ້າພັນບາດທາງການແພດ elastic ເຊັ່ນ: ACE bandage . ຫໍ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານ cozily, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປແລະບໍ່ວ່າງເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຫໍ່ມັນແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນຈະຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຜິວໜັງຂ້າງລຸ່ມຂອງຜ້າພັນນັ້ນປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ຫຼືຮູ້ສຶກເຢັນ, ມຶນງົງ ຫຼື ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ກະລຸນາປ່ອຍຜ້າພັນບາດຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ຖ້າອາການບໍ່ຫາຍໄປໃນສອງສາມມື້, ກະລຸນາໄປຫາແພດທັນທີ.
- ຄວາມສູງ: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍົກພື້ນທີ່ບາດເຈັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການຍົກພື້ນທີ່ບາດເຈັບຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, throbbing ແລະອັກເສບ. ມັນເກີດຂື້ນເພາະວ່າເລືອດຈະຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການເຮັດແນວນັ້ນບໍ່ຍາກເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຕີນເສື່ອມ, ເຈົ້າອາດຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໝອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ. ອີງຕາມ ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ , ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກພື້ນທີ່ການບາດເຈັບສໍາລັບສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, CDC ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮັກສາພື້ນທີ່ທີ່ບາດເຈັບໃຫ້ສູງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມ ກ ຄລີນິກເສັ້ນເລືອດໃນ Phoenix , ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນກ່າງ varicose, ການຍົກຂາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
ການປິ່ນປົວ RICE ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນເວລາທີ່…
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວຂອງ RICE ແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວກະດູກຫັກຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການຢາ, ການຜ່າຕັດຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ.Pros ແລະ Cons ຂອງການປິ່ນປົວ RICE
ການປິ່ນປົວ RICE ອາດຈະຍັງຄົງເປັນວິທີການແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນສົມບູນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດຂອງການພັກຜ່ອນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກວດສອບ, ການເຄື່ອນໄຫວນໍາພາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເປັນຂະບວນການຟື້ນຕົວ. ການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະປະກອບມີ: ນວດ, stretching ແລະປັບ.
ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົງໃສໃນການນໍາໃຊ້ກ້ອນແລະຄວາມພະຍາຍາມອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນການອັກເສບຕໍ່ພື້ນທີ່ບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນປີ 2014 ແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາກ້ອນໃສ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດຈະຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເອງ.
ສະຫຼຸບ
ການປິ່ນປົວສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ນໍ້າກ້ອນ, ການບີບອັດແລະການຍົກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິ່ນປົວການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຫຼືປານກາງເຊັ່ນ: sprains, strains ແລະ bruises. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມວິທີການນີ້ແຕ່ຍັງມີປະສົບການທີ່ບໍ່ມີການປັບປຸງສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົານ້ໍາຫນັກໃດໆໃສ່ພື້ນທີ່ບາດເຈັບ; ທ່ານຄວນມີການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ. ອັນນີ້ຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຮູ້ສຶກມຶນໆ ຫຼືຜິດປົກກະຕິ.